mr.abravanelhall.net
وصفات جديدة

طرق سريعة وسهلة لتنمو عضلاتك عن طريق تناول الخبز المحمص

طرق سريعة وسهلة لتنمو عضلاتك عن طريق تناول الخبز المحمص


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


استدعاء جميع مزارعي العضلات وعشاق الإفطار العام: إذا كنت قد سئمت من غلق وعاء بعد وعاء من دقيق الشوفان لتناول الإفطار أثناء سعيكم إلى صحة العضلات ، فربما وجدنا حلاً لك: حان الوقت للتخلص من الملعقة والبدء الأكل بيديك.

انقر هنا للحصول على 15 نوعًا من الأطعمة التي يمكنك تناولها بيديك من جميع أنحاء العالم.

قد يكون التوست وجبتك المفضلة الجديدة لبناء العضلات. نعم ، يمكنك تناول وجبة الإفطار بالطريقة التي يتناولها جون واين (أي بيديك ، أيها الشاب / السيدة) واكتساب قوة شبيهة بالقردة منه. كل شيء يبدأ باختيار الخبز المناسب.

استخدم حصريًا خبز الحبوب المنبت
سنأخذ بعض العبارات مباشرة من الموقع الإلكتروني لعلامتنا التجارية المفضلة من خبز الحبوب المنبت، حزقيال 4: 9 ، لكي نوضح لك لماذا هو جيد جدًا لعضلاتك

"حزقيال 4: 9 منتجات مصنوعة على غرار الكتاب المقدس الآية حزقيال 4: 9 لضمان تغذية لا مثيل لها ونكهات نقية ولذيذة." هل سمعت من قبل عبارة "ممثلين ليسوع؟ " نعم ، يمكن أن يأخذك خبز حزقيال إلى هناك. هذا الخبز:

  • هو مصدر للبروتين الكامل (تم تقديره بنسبة 84.3 في المائة كأعلى مصدر للبروتين (يمكن مقارنته بمصدر الحليب أو البيض)).
  • يحتوي على 18 من الأحماض الأمينية ، بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
  • يعزز زيادة الهضم ، حيث يؤدي التبرعم إلى تكسير النشويات في الحبوب إلى سكريات بسيطة حتى يتمكن جسمك من هضمها بسهولة.
  • يعزز الامتصاص المتزايد للمعادن ، حيث يؤدي التبرعم إلى تكسير مثبطات الإنزيم ، حتى يتمكن جسمك من امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس والزنك بسهولة أكبر.
  • مصدر كبير للألياف. يعطي الجمع بين الحبوب والبقوليات كمية جيدة من الألياف الطبيعية في كل وجبة.

انقر هنا للحصول على نبض البقول: لماذا يجب أن تأكل الفول والعدس.

لا تقتبس منا ، ولكن مع قائمة من السمات مثل تلك التي تم إبرازها للتو ، نحن على يقين من أن تناول خبز الحبوب المنبت سيزيد من قرفصتك بمقدار 50 رطلاً في أسبوعين. حسنًا ، هذا بعيد المنال ، ولكن إضافة سعرات حرارية عالية الجودة إلى بداية يومك عن طريق تكديس أكوام من الدهون الصحية وكمية جيدة من البروتين سيساعد بالتأكيد.

كل الأفوكادو Errything
هل سبق لك اتباع نظام غذائي أو وصفة تحتوي على نصف حبة أفوكادو؟ إذا كنت تحاول أن تصبح قويًا ، فلا تفعل ذلك. أي وقت مضى. سترغب في تناول طعام عملاق وصحي كل الأفوكادو أثناء محاولته النمو.

انقر هنا للحصول على الفوائد الصحية للأفوكادو.

بغض النظر عن عدد شرائح توست الحبوب المنبثقة التي تصنعها ، سترغب في وضع نصف حبة أفوكادو على كل شريحة (إذا قرأت الفقرة الصغيرة قبل ذلك مباشرةً ، فستكون حكيماً بما يكفي لتلاحظ أن هذا يعني على الأقل شريحتين من الخبز المحمص العضلي). عند اختيار الأفوكادو العملاق الخاص بك ، تأكد من الحصول على أفضل منها باستخدام هذا الاختراق للتحقق من نضج الأفوكادو.

المزيد من الدهون ، للمكاسب!
هل نعرف ما هي بذور الشيا حقًا؟ لا ، لا نفعل ذلك ، لكن الناس في الشركات يحبون محارب الصحة بالتأكيد تفعل. يقال أن أونصة من بذور الشيا تساوي خمسة أونصات من سمك السلمون من حيث محتوى أوميجا 3 ، وتحتوي على كمية من الكالسيوم تعادل نصف كوب من الحليب بنسبة واحد بالمائة ، وتحتوي على نفس كمية المغنيسيوم الموجودة في خمسة أكواب من البروكلي ، و يحتوي على كمية من البروتين تعادل أونصة ونصف من البيض. أوه ، وقد استخدمهم الأزتك القدماء كوقود للمعركة. هذا يبدو وكأنه "نعم" الغذائية البسيطة بالنسبة لنا.

هل ذكرت البيض؟
لقد فعلنا ذلك بالتأكيد. ربما يكون البيض الموجود في ثلاجتك غاضبًا لأن بذور الشيا قد أفسدته للتو. استرضائهم عن طريق كسر القليل منها ، وقليها في زيت جوز الهند (المزيد من السعرات الحرارية النظيفة ، والمزيد من العضلات) إلى تناسق رطب ، وإسقاط قطعة واحدة على كل قطعة من نخب الأفوكادو-شيا-العضلات الذي قمت بتجميعه حتى الآن.

انقر هنا للاطلاع على جميع الأشياء التي ربما لم تكن تعرفها عن البيض.

إخلاء المسؤولية: إذا كنت على وشك رفع يدك وتسأل عن إزالة صفار البيض ، فنحن نقترح لصق يدك على المكتب حتى نهاية هذا الدرس. صفار البيض هو الحياة ، أيها الناس. صفار البيض هو الحياة.

"مساعدة الآخرين هي الصلصة السرية لحياة سعيدة"
…لا يقول بذلك أحد. الصلصة السرية لحياة سعيدة هي قوام قوي ، والصلصة السرية لجسم قوي هي غرق توست الأفوكادو في الخضار الحارة. لا شك أن قلي البيض بزيت جوز الهند سيمنحهم نكهة خفيفة (مبهجة) ، لذلك نقترح أن تتصدر الخبز المحمص العضلي بصلصة قليلة السعرات الحرارية (النوع الذي لا يحتوي على سكريات مضافة) لإضافة نكهة ولإشعال حريق التمثيل الغذائي الخاص بك. تكافح للعثور على صلصة بدون سكر مضاف؟ جرين ماونتن جرينجو يصنع مجموعة متنوعة من الصلصات العضوية اللذيذة بدون إضافة سكر ، ولكن إذا كنت لا ترغب في كسر الميزانية على جرة واحدة من الصلصة ، توستيتوس هو خيار رائع وبأسعار معقولة بدون إضافة سكر.

العضلات من خلال أرقام ماكرو
لا تخف من السعرات الحرارية في سعيك لأن تصبح أكبر وأقوى وأسرع. من خلال دمج مجموعة من الدهون الصحية في وجبتك الصباحية ، ستكون على يقين من أن لديك طاقة كافية لتجاوز أكثر جلسات الرفع المميت بدائية وشاقة في وقت لاحق من اليوم. تتكون كل شريحة من الخبز المحمص بالبيض والأفوكادو مع بذور الشيا والصلصة اللذيذة (ما هي لقمة # غير مقصودة) من:

  • شريحة واحدة من خبز حزقيال 4: 9 خبز الحبوب الكاملة - 80 سعرة حرارية ، 0.5 جرام دهون ، 15 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام بروتين
  • من ثمرة أفوكادو (من الأفضل أن تعتاد على مضاعفة هذه الأرقام) - 160 سعرة حرارية ، و 15 جرامًا من الدهون ، و 9 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من البروتين
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا - 60 سعرة حرارية ، 5 جرام دهون ، 6 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام بروتين
  • 1 بيضة - 70 سعرة حرارية ، 5 جرامات من الدهون ، 0 جرام من الكربوهيدرات ، 6 جرامات من البروتين
  • 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند (لسوء الحظ لن تحصل على كل هذه السعرات الحرارية) - 130 سعرة حرارية ، 14 جرامًا من الدهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين
  • ملعقتان كبيرتان من صلصة الثوم المحمص Green Mountain Gringo - 10 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 2 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين

هذا هو 510 سعرة حرارية (أو نحو ذلك ... تميل شركات المواد الغذائية إلى تقريب أرقامها الكلية بشكل فضفاض ، وإذا قمت بالحساب يدويًا ، فإن هذا الخبز المحمص هو في الواقع أكثر كثافة في السعرات الحرارية مما تشير إليه مجاميع السعرات الحرارية المقدمة) ويتألف من 39.5 جرامًا من الدهون ، 32 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 15 جرامًا من البروتين لكل شريحة ، أو 1020 سعرًا حراريًا نظيفًا ملهمًا للعضلات لكل شريحتين. أوه ، سيكون هناك نمو.


6 طرق سهلة لتنمية عجولك العنيدة

بعض الناس يولدون للمال ، والبعض الآخر يولد بذكاء مذهل ، ومن ثم هناك من أنعم بعجول ضخمة. ألا تكره هؤلاء الناس فقط؟ ربما تكون كلمة الكراهية قوية جدًا ، لكنني بالتأكيد أحسد لاعبي كمال الأجسام الذين نادرًا ما يحتاجون إلى القيام برفع ربلة الساق ، ولكنهم يظهرون عضلات كثيفة النمو من الركبة إلى الكاحل.

هناك الكثير من هؤلاء الرجال (والبنات) هناك. والشيء الحقيقي هو أن بعضهم قد لا يكونوا لاعبين كمال أجسام ، أو حتى يفكروا ثانية في عجولهم على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن الافتقار إلى علم الوراثة ليس السبب دائمًا عندما يتعلق الأمر بتربية العجول الأقل إثارة للإعجاب. في كثير من الأحيان ، يكون ذلك أيضًا بسبب تدريبهم على أنها فكرة متأخرة وليست عضلة رئيسية.

"ذا روك" بوست سيكريت تيم هرقل.

كما يقول نفسه: "ادفع نفسك. النتائج الملحمية تتطلب جهدًا ملحميًا."

لذلك إذا لم ينقل والداك "جين مايك ماتاراتزو العجل" ، فهذا لا يعني أنه لا يزال بإمكانك بناء كميات هائلة من العضلات في أسفل ساقيك. في بعض الأحيان ، يكون العمال الأصعب والأذكى هم من يتقدمون على الموهوبين وراثيًا. إذا كنت تتجاهل العجول أو ترمي بضع مجموعات كسولة فقط لكل منها في نهاية التمرين ، فقد حان الوقت للبدء في علاج المنطقة الواقعة أسفل ركبتيك ببعض الاحترام.

الذهاب بعد العجول المجنونة

يجد معظم الناس أن عجولهم مقاومة للنمو. في كل مرة تقوم فيها بخطوة يتم تنشيط العجول ، وتكون مثقلة بحمل وزن جسمك طوال اليوم. هذا يعني أنه يجب عليك مهاجمة العجول بشراسة لجعلها أكبر وأقوى. لن يكون التدريب التقليدي مفيدًا عندما يتعلق الأمر بالعجول ، لذا فقد أدرجت ست طرق فريدة أدناه سترسل لك نداء إيقاظ من ألياف عضلات ربلة الساق العنيدة.

رفع مستوى عجولك

قم بمطرقة عجولك بوزن ثقيل لتنمية هذا الجزء العنيد من الجسم.

1. لمدة 2-4 أسابيع ، قم بتدريب عجولك على أساس يومي قبل العودة إلى برنامجك الطبيعي. استخدم حوالي 4-6 مجموعات لكل تمرين ، وأداء تمرين مختلف كل يوم.

2. كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بمجموعة من 100 تمرين رفع بطة الساق واقفة ببطء وبقوة مع وزن جسمك فقط فوق برنامجك العادي. اذهب لأقصى قدر من الحرق!

3. كلما أمكن ، تجول على أطراف أصابعك بدلاً من قدمك المسطحة. غالبًا ما يكون لراقصات الباليه عجول رائعة.

4. في كل مرة تصادف فيها سلمًا ، قم برفع عجل لأعلى في كل خطوة. في طريق النزول ، قف على كرة قدمك ، لأن هذا سيعمل تقريبًا مثل حركة plyometric لربولك.

5. جرب أداء تمرينين للعجول أسبوعيًا: أحدهما بأوزان ثقيلة جدًا لمجموعات من 4-6 ممثلين ، والآخر بأوزان خفيفة جدًا لمجموعات من 25-50 ممثلاً. سيهاجم هذا الألياف التي ربما لم تضربها في التدريبات التقليدية.

6. افعل كما فعل أرنولد ، ودرب العجول على قدميك العارية (إذا كان بإمكان قدميك التعامل معها). سيؤدي ذلك إلى زيادة نطاق الحركة لأي حركة في ربلة الساق ، وسيفرض تقلصًا شديدًا للغاية.

لا تستخدم الكل من هذه الأساليب في وقت واحد ، أو قد ينتهي الأمر بتدريب عجولك أكثر من اللازم ، مما لن يساهم في النمو. اختر عنصرين أو ثلاثة عناصر من القائمة أعلاه ، وقم بتغيير الأشياء كل بضعة أسابيع.

7 مهارات القفز على الحبل لبناء عجول قاتلة

جرب تقنيات القفز على الحبل لتحويل عجولك إلى أبقار أثناء حرق الدهون.


6 طرق سهلة لتنمية عجولك العنيدة

بعض الناس يولدون في المال ، والبعض الآخر يولد بذكاء مذهل ، ومن ثم هناك أولئك الذين أنعموا بالعجول الضخمة. ألا تكره هؤلاء الناس فقط؟ ربما تكون كلمة الكراهية قوية جدًا ، لكنني بالتأكيد أحسد لاعبي كمال الأجسام الذين نادرًا ما يحتاجون إلى القيام برفع ربلة الساق ، لكنهم يظهرون عضلات متطورة بشكل كثيف من الركبة إلى الكاحل.

هناك الكثير من هؤلاء الرجال (والبنات) هناك. والشيء الحقيقي هو أن بعضهم قد لا يكونوا لاعبين كمال أجسام ، أو حتى يفكروا ثانية في عجولهم على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن الافتقار إلى علم الوراثة ليس السبب دائمًا عندما يتعلق الأمر بتربية العجول الأقل إثارة للإعجاب. في كثير من الأحيان ، يكون ذلك أيضًا بسبب تدريبهم على أنها فكرة متأخرة وليست عضلة رئيسية.

"ذا روك" بوست سيكريت تيم هرقل.

كما يقول نفسه: "ادفع نفسك. النتائج الملحمية تتطلب جهدًا ملحميًا."

لذلك إذا لم ينقل والداك "جين مايك ماتاراتزو العجل" ، فهذا لا يعني أنه لا يزال بإمكانك بناء كميات هائلة من العضلات في أسفل ساقيك. في بعض الأحيان ، يكون العمال الأصعب والأذكى هم من يتقدمون على الموهوبين وراثيًا. إذا كنت تتجاهل العجول أو ترمي بضع مجموعات كسولة فقط لكل منها في نهاية التمرين ، فقد حان الوقت للبدء في علاج المنطقة الواقعة أسفل ركبتيك ببعض الاحترام.

الذهاب بعد العجول المجنونة

يجد معظم الناس أن عجولهم مقاومة للنمو. في كل مرة تقوم فيها بخطوة يتم تنشيط العجول ، وتكون مثقلة بحمل وزن جسمك طوال اليوم. هذا يعني أنه يجب عليك مهاجمة العجول بشراسة لجعلها أكبر وأقوى. لن يكون التدريب التقليدي مفيدًا عندما يتعلق الأمر بالعجول ، لذا فقد أدرجت ست طرق فريدة أدناه سترسل لك نداء إيقاظ من ألياف عضلات ربلة الساق العنيدة.

رفع مستوى عجولك

قم بمطرقة عجولك بوزن ثقيل لتنمية هذا الجزء العنيد من الجسم.

1. لمدة 2-4 أسابيع ، قم بتدريب عجولك على أساس يومي قبل العودة إلى برنامجك الطبيعي. استخدم حوالي 4-6 مجموعات لكل تمرين ، وأداء تمرين مختلف كل يوم.

2. كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بمجموعة من 100 تمرين رفع بطة الساق واقفة ببطء وبقوة مع وزن جسمك فقط فوق برنامجك العادي. اذهب لأقصى قدر من الحرق!

3. كلما أمكن ، تجول على أطراف أصابعك بدلاً من قدمك المسطحة. غالبًا ما يكون لراقصات الباليه عجول رائعة.

4. في كل مرة تصادف فيها سلمًا ، قم برفع عجل لأعلى في كل خطوة. في طريق النزول ، قف على كرة قدمك ، حيث سيعمل هذا تقريبًا كحركة بليومترية لربلتيك.

5. جرب أداء تمرينين للعجول أسبوعيًا: أحدهما بأوزان ثقيلة جدًا لمجموعات من 4-6 ممثلين ، والآخر بأوزان خفيفة جدًا لمجموعات من 25-50 ممثلاً. سيهاجم هذا الألياف التي ربما لم تضربها في التدريبات التقليدية.

6. افعل كما فعل أرنولد ، ودرب العجول على قدميك العارية (إذا كان بإمكان قدميك التعامل معها). سيؤدي ذلك إلى زيادة نطاق الحركة لأي حركة في ربلة الساق ، وسيفرض تقلصًا شديدًا للغاية.

لا تستخدم الكل من هذه الأساليب في وقت واحد ، أو قد ينتهي الأمر بتدريب عجولك أكثر من اللازم ، مما لن يساهم في النمو. اختر عنصرين أو ثلاثة عناصر من القائمة أعلاه ، وقم بتغيير الأشياء كل بضعة أسابيع.

7 مهارات القفز على الحبل لبناء عجول قاتلة

جرب تقنيات القفز على الحبل لتحويل عجولك إلى أبقار أثناء حرق الدهون.


6 طرق سهلة لتنمية عجولك العنيدة

بعض الناس يولدون في المال ، والبعض الآخر يولد بذكاء مذهل ، ومن ثم هناك أولئك الذين أنعموا بالعجول الضخمة. ألا تكره هؤلاء الناس فقط؟ ربما تكون كلمة الكراهية قوية جدًا ، لكنني بالتأكيد أحسد لاعبي كمال الأجسام الذين نادرًا ما يحتاجون إلى القيام برفع ربلة الساق ، لكنهم يظهرون عضلات متطورة بشكل كثيف من الركبة إلى الكاحل.

هناك الكثير من هؤلاء الرجال (والبنات) هناك. والشيء الحقيقي هو أن بعضهم قد لا يكون لاعب كمال أجسام ، أو حتى يفكر مرة أخرى في عجولهم على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن الافتقار إلى علم الوراثة ليس السبب دائمًا عندما يتعلق الأمر بتربية العجول الأقل إثارة للإعجاب. في كثير من الأحيان ، يكون ذلك أيضًا بسبب تدريبهم على أنها فكرة متأخرة وليست عضلة رئيسية.

"ذا روك" بوست سيكريت تيم هرقل.

كما يقول نفسه: "ادفع نفسك. النتائج الملحمية تتطلب جهدًا ملحميًا."

لذلك إذا لم ينقل والداك "جين مايك ماتاراتزو العجل" ، فهذا لا يعني أنه لا يزال بإمكانك بناء كميات هائلة من العضلات في أسفل ساقيك. في بعض الأحيان ، يكون العمال الأصعب والأذكى هم من يتقدمون على الموهوبين وراثيًا. إذا كنت تتجاهل العجول أو ترمي بضع مجموعات كسولة لكل منها في نهاية التمرين ، فقد حان الوقت للبدء في علاج المنطقة الواقعة أسفل ركبتيك ببعض الاحترام.

الذهاب بعد العجول المجنونة

يجد معظم الناس أن عجولهم مقاومة للنمو. في كل مرة تخطو خطوة يتم تنشيط العجول ، ويكونون مثقلين بحمل وزن جسمك طوال اليوم. هذا يعني أنه يجب عليك مهاجمة العجول بشراسة لجعلها أكبر وأقوى. لن يكون التدريب التقليدي مفيدًا عندما يتعلق الأمر بالعجول ، لذا فقد أدرجت ست طرق فريدة أدناه سترسل لك نداء إيقاظ من ألياف عضلات ربلة الساق العنيدة.

رفع مستوى عجولك

قم بمطرقة عجولك بوزن ثقيل لتنمية هذا الجزء العنيد من الجسم.

1. لمدة 2-4 أسابيع ، قم بتدريب عجولك على أساس يومي قبل العودة إلى برنامجك الطبيعي. استخدم حوالي 4-6 مجموعات لكل تمرين ، وأداء تمرين مختلف كل يوم.

2. كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بمجموعة من 100 تمرين رفع بطة الساق واقفة ببطء وبقوة مع وزن جسمك فقط فوق برنامجك العادي. اذهب لأقصى قدر من الحرق!

3. كلما أمكن ، تجول على أطراف أصابعك بدلاً من قدمك المسطحة. غالبًا ما يكون لراقصات الباليه عجول رائعة.

4. في كل مرة تصادف فيها سلمًا ، قم برفع عجل لأعلى في كل خطوة. في طريق النزول ، قف على كرة قدمك ، حيث سيعمل هذا تقريبًا كحركة بليومترية لربلتيك.

5. جرب أداء تمرينين للعجول أسبوعيًا: أحدهما بأوزان ثقيلة جدًا لمجموعات من 4-6 ممثلين ، والآخر بأوزان خفيفة جدًا لمجموعات من 25-50 ممثلاً. سيهاجم هذا الألياف التي ربما لم تضربها في التدريبات التقليدية.

6. افعل كما فعل أرنولد ، وقم بتدريب العجول على قدميك العارية (إذا كان بإمكان قدميك التعامل معها). سيؤدي ذلك إلى زيادة نطاق الحركة لأي حركة في ربلة الساق ، وسيفرض تقلصًا شديدًا للغاية.

لا تستخدم الكل من هذه الطرق في وقت واحد ، أو قد ينتهي الأمر بتدريب عجولك أكثر من اللازم ، مما لن يساهم في النمو. اختر عنصرين أو ثلاثة عناصر من القائمة أعلاه ، وقم بتغيير الأشياء كل بضعة أسابيع.

7 مهارات القفز على الحبل لبناء عجول قاتلة

جرب تقنيات القفز على الحبل لتحويل عجولك إلى أبقار أثناء حرق الدهون.


6 طرق سهلة لتنمية عجولك العنيدة

بعض الناس يولدون للمال ، والبعض الآخر يولد بذكاء مذهل ، ومن ثم هناك من أنعم بعجول ضخمة. ألا تكره هؤلاء الناس فقط؟ ربما تكون كلمة الكراهية قوية جدًا ، لكنني بالتأكيد أحسد لاعبي كمال الأجسام الذين نادرًا ما يحتاجون إلى القيام برفع ربلة الساق ، لكنهم يظهرون عضلات متطورة بشكل كثيف من الركبة إلى الكاحل.

هناك الكثير من هؤلاء الرجال (والبنات) هناك. والشيء الحقيقي هو أن بعضهم قد لا يكونوا لاعبين كمال أجسام ، أو حتى يفكروا ثانية في عجولهم على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن الافتقار إلى علم الوراثة ليس السبب دائمًا عندما يتعلق الأمر بتربية العجول الأقل إثارة للإعجاب. في كثير من الأحيان ، يكون ذلك أيضًا بسبب تدريبهم على أنها فكرة متأخرة وليست عضلة رئيسية.

"ذا روك" بوست سيكريت تيم هرقل.

كما يقول نفسه: "ادفع نفسك. النتائج الملحمية تتطلب جهدًا ملحميًا."

لذلك إذا لم ينقل والداك "جين مايك ماتاراتزو العجل" ، فهذا لا يعني أنه لا يزال بإمكانك بناء كميات هائلة من العضلات في أسفل ساقيك. في بعض الأحيان ، يكون العمال الأصعب والأذكى هم من يتقدمون على الموهوبين وراثيًا. إذا كنت تتجاهل العجول أو ترمي بضع مجموعات كسولة لكل منها في نهاية التمرين ، فقد حان الوقت للبدء في علاج المنطقة الواقعة أسفل ركبتيك ببعض الاحترام.

الذهاب بعد العجول المجنونة

يجد معظم الناس أن عجولهم مقاومة للنمو. في كل مرة تقوم فيها بخطوة يتم تنشيط العجول ، وتكون مثقلة بحمل وزن جسمك طوال اليوم. هذا يعني أنه يجب عليك مهاجمة العجول بشراسة لجعلها أكبر وأقوى. لن يكون التدريب التقليدي مفيدًا عندما يتعلق الأمر بالعجول ، لذا فقد أدرجت ست طرق فريدة أدناه سترسل لك نداء إيقاظ من ألياف عضلات ربلة الساق العنيدة.

رفع مستوى عجولك

قم بمطرقة عجولك بوزن ثقيل لتنمية هذا الجزء العنيد من الجسم.

1. لمدة 2-4 أسابيع ، قم بتدريب عجولك على أساس يومي قبل العودة إلى برنامجك الطبيعي. استخدم حوالي 4-6 مجموعات لكل تمرين ، وأداء تمرين مختلف كل يوم.

2. كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بمجموعة من 100 تمرين رفع بطة الساق واقفة ببطء وبقوة مع وزن جسمك فقط فوق برنامجك العادي. اذهب لأقصى قدر من الحرق!

3. كلما أمكن ، تجول على أطراف أصابعك بدلاً من قدميك المسطحة. غالبًا ما يكون لراقصات الباليه عجول رائعة.

4. في كل مرة تصادف فيها سلمًا ، قم برفع عجل لأعلى في كل خطوة. في طريق النزول ، قف على كرة قدمك ، لأن هذا سيعمل تقريبًا مثل حركة plyometric لربولك.

5. حاول القيام بتمرينين للعجول أسبوعيًا: أحدهما بأوزان ثقيلة جدًا لمجموعات من 4-6 ممثلين ، والآخر بأوزان خفيفة جدًا لمجموعات من 25-50 ممثلاً. سيهاجم هذا الألياف التي ربما لم تضربها في التدريبات التقليدية.

6. افعل كما فعل أرنولد ، ودرب العجول على قدميك العارية (إذا كان بإمكان قدميك التعامل معها). سيؤدي ذلك إلى زيادة نطاق الحركة لأي حركة في ربلة الساق ، وسيفرض تقلصًا شديدًا للغاية.

لا تستخدم الكل من هذه الطرق في وقت واحد ، أو قد ينتهي الأمر بتدريب عجولك أكثر من اللازم ، مما لن يساهم في النمو. اختر عنصرين أو ثلاثة عناصر من القائمة أعلاه ، وقم بتغيير الأشياء كل بضعة أسابيع.

7 مهارات القفز على الحبل لبناء عجول قاتلة

جرب تقنيات القفز على الحبل لتحويل عجولك إلى أبقار أثناء حرق الدهون.


6 طرق سهلة لتنمية عجولك العنيدة

بعض الناس يولدون للمال ، والبعض الآخر يولد بذكاء مذهل ، ومن ثم هناك من أنعم بعجول ضخمة. ألا تكره هؤلاء الناس فقط؟ ربما تكون كلمة الكراهية قوية جدًا ، لكنني بالتأكيد أحسد لاعبي كمال الأجسام الذين نادرًا ما يحتاجون إلى القيام برفع ربلة الساق ، ولكنهم يظهرون عضلات كثيفة النمو من الركبة إلى الكاحل.

هناك الكثير من هؤلاء الرجال (والبنات) هناك. والشيء الحقيقي هو أن بعضهم قد لا يكون لاعب كمال أجسام ، أو حتى يفكر مرة أخرى في عجولهم على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن الافتقار إلى علم الوراثة ليس السبب دائمًا عندما يتعلق الأمر بتربية العجول الأقل إثارة للإعجاب. في كثير من الأحيان ، يكون ذلك أيضًا بسبب تدريبهم على أنها فكرة متأخرة وليست عضلة رئيسية.

"ذا روك" بوست سيكريت تيم هرقل.

كما يقول نفسه: "ادفع نفسك. النتائج الملحمية تتطلب جهدًا ملحميًا."

لذلك إذا لم ينقل والداك "جين مايك ماتاراتزو العجل" ، فهذا لا يعني أنه لا يزال بإمكانك بناء كميات هائلة من العضلات في أسفل ساقيك. في بعض الأحيان ، يكون العمال الأصعب والأذكى هم من يتقدمون على الموهوبين وراثيًا. إذا كنت تتجاهل العجول أو ترمي بضع مجموعات كسولة لكل منها في نهاية التمرين ، فقد حان الوقت للبدء في علاج المنطقة الواقعة أسفل ركبتيك ببعض الاحترام.

الذهاب بعد العجول المجنونة

يجد معظم الناس أن عجولهم مقاومة للنمو. في كل مرة تخطو خطوة يتم تنشيط العجول ، ويكونون مثقلين بحمل وزن جسمك طوال اليوم. هذا يعني أنه يجب عليك مهاجمة العجول بشراسة لجعلها أكبر وأقوى. لن يكون التدريب التقليدي مفيدًا عندما يتعلق الأمر بالعجول ، لذا فقد أدرجت ست طرق فريدة أدناه سترسل لك نداء إيقاظ من ألياف عضلات ربلة الساق العنيدة.

رفع مستوى عجولك

قم بمطرقة عجولك بوزن ثقيل لتنمية هذا الجزء العنيد من الجسم.

1. لمدة 2-4 أسابيع ، قم بتدريب عجولك على أساس يومي قبل العودة إلى برنامجك الطبيعي. استخدم حوالي 4-6 مجموعات لكل تمرين ، وأداء تمرين مختلف كل يوم.

2. كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بمجموعة من 100 تمرين رفع بطة الساق واقفة ببطء وبقوة مع وزن جسمك فقط فوق برنامجك العادي. اذهب لأقصى قدر من الحرق!

3. كلما أمكن ، تجول على أطراف أصابعك بدلاً من قدمك المسطحة. غالبًا ما يكون لراقصات الباليه عجول رائعة.

4. في كل مرة تصادف فيها سلمًا ، قم برفع عجل لأعلى في كل خطوة. في طريق النزول ، قف على كرة قدمك ، حيث سيعمل هذا تقريبًا كحركة بليومترية لربلتيك.

5. جرب أداء تمرينين للعجول أسبوعيًا: أحدهما بأوزان ثقيلة جدًا لمجموعات من 4-6 ممثلين ، والآخر بأوزان خفيفة جدًا لمجموعات من 25-50 ممثلاً. سيهاجم هذا الألياف التي ربما لم تضربها في التدريبات التقليدية.

6. افعل كما فعل أرنولد ، وقم بتدريب العجول على قدميك العارية (إذا كان بإمكان قدميك التعامل معها). سيؤدي ذلك إلى زيادة نطاق الحركة لأي حركة في ربلة الساق ، وسيفرض تقلصًا شديدًا للغاية.

لا تستخدم الكل من هذه الطرق في وقت واحد ، أو قد ينتهي الأمر بتدريب عجولك أكثر من اللازم ، مما لن يساهم في النمو. اختر عنصرين أو ثلاثة عناصر من القائمة أعلاه ، وقم بتغيير الأشياء كل بضعة أسابيع.

7 مهارات القفز على الحبل لبناء عجول قاتلة

جرب تقنيات القفز على الحبل لتحويل عجولك إلى أبقار أثناء حرق الدهون.


6 طرق سهلة لتنمية عجولك العنيدة

بعض الناس يولدون للمال ، والبعض الآخر يولد بذكاء مذهل ، ومن ثم هناك من أنعم بعجول ضخمة. ألا تكره هؤلاء الناس فقط؟ ربما تكون كلمة الكراهية قوية جدًا ، لكنني بالتأكيد أحسد لاعبي كمال الأجسام الذين نادرًا ما يحتاجون إلى القيام برفع ربلة الساق ، لكنهم يظهرون عضلات متطورة بشكل كثيف من الركبة إلى الكاحل.

هناك الكثير من هؤلاء الرجال (والبنات) هناك. والشيء الحقيقي هو أن بعضهم قد لا يكون لاعب كمال أجسام ، أو حتى يفكر مرة أخرى في عجولهم على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن الافتقار إلى علم الوراثة ليس السبب دائمًا عندما يتعلق الأمر بتربية العجول الأقل إثارة للإعجاب. في كثير من الأحيان ، يكون ذلك أيضًا بسبب تدريبهم على أنها فكرة متأخرة وليست عضلة رئيسية.

"ذا روك" بوست سيكريت تيم هرقل.

كما يقول نفسه: "ادفع نفسك. النتائج الملحمية تتطلب جهدًا ملحميًا."

لذلك إذا لم ينقل والداك "جين مايك ماتاراتزو العجل" ، فهذا لا يعني أنه لا يزال بإمكانك بناء كميات هائلة من العضلات في أسفل ساقيك. في بعض الأحيان ، يكون العمال الأصعب والأذكى هم من يتقدمون على الموهوبين وراثيًا. إذا كنت تتجاهل العجول أو ترمي بضع مجموعات كسولة فقط لكل منها في نهاية التمرين ، فقد حان الوقت للبدء في علاج المنطقة الواقعة أسفل ركبتيك ببعض الاحترام.

الذهاب بعد العجول المجنونة

يجد معظم الناس أن عجولهم مقاومة للنمو. في كل مرة تخطو خطوة يتم تنشيط العجول ، ويكونون مثقلين بحمل وزن جسمك طوال اليوم. هذا يعني أنه يجب عليك مهاجمة العجول بشراسة لجعلها أكبر وأقوى. لن يكون التدريب التقليدي مفيدًا عندما يتعلق الأمر بالعجول ، لذا فقد أدرجت ست طرق فريدة أدناه سترسل لك نداء إيقاظ من ألياف عضلات ربلة الساق العنيدة.

رفع مستوى عجولك

قم بمطرقة عجولك بوزن ثقيل لتنمية هذا الجزء العنيد من الجسم.

1. لمدة 2-4 أسابيع ، قم بتدريب عجولك على أساس يومي قبل العودة إلى برنامجك الطبيعي. استخدم حوالي 4-6 مجموعات لكل تمرين ، وأداء تمرين مختلف كل يوم.

2. كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بمجموعة من 100 تمرين رفع بطة الساق واقفة ببطء وبقوة مع وزن جسمك فقط فوق برنامجك العادي. اذهب لأقصى قدر من الحرق!

3. كلما أمكن ، تجول على أطراف أصابعك بدلاً من قدميك المسطحة. غالبًا ما يكون لراقصات الباليه عجول رائعة.

4. في كل مرة تصادف فيها سلمًا ، قم برفع عجل لأعلى في كل خطوة. في طريق النزول ، قف على كرة قدمك ، حيث سيعمل هذا تقريبًا كحركة بليومترية لربلتيك.

5. جرب أداء تمرينين للعجول أسبوعيًا: أحدهما بأوزان ثقيلة جدًا لمجموعات من 4-6 ممثلين ، والآخر بأوزان خفيفة جدًا لمجموعات من 25-50 ممثلاً. سيهاجم هذا الألياف التي ربما لم تضربها في التدريبات التقليدية.

6. افعل كما فعل أرنولد ، وقم بتدريب العجول على قدميك العارية (إذا كان بإمكان قدميك التعامل معها). سيؤدي ذلك إلى زيادة نطاق الحركة لأي حركة في ربلة الساق ، وسيفرض تقلصًا شديدًا للغاية.

لا تستخدم الكل من هذه الطرق في وقت واحد ، أو قد ينتهي الأمر بتدريب عجولك أكثر من اللازم ، مما لن يساهم في النمو. اختر عنصرين أو ثلاثة عناصر من القائمة أعلاه ، وقم بتغيير الأشياء كل بضعة أسابيع.

7 مهارات القفز على الحبل لبناء عجول قاتلة

جرب تقنيات القفز على الحبل لتحويل عجولك إلى أبقار أثناء حرق الدهون.


6 طرق سهلة لتنمية عجولك العنيدة

بعض الناس يولدون للمال ، والبعض الآخر يولد بذكاء مذهل ، ومن ثم هناك من أنعم بعجول ضخمة. ألا تكره هؤلاء الناس فقط؟ ربما تكون كلمة الكراهية قوية جدًا ، لكنني بالتأكيد أحسد لاعبي كمال الأجسام الذين نادرًا ما يحتاجون إلى القيام برفع ربلة الساق ، لكنهم يظهرون عضلات متطورة بشكل كثيف من الركبة إلى الكاحل.

هناك الكثير من هؤلاء الرجال (والبنات) هناك. والشيء الحقيقي هو أن بعضهم قد لا يكونوا لاعبين كمال أجسام ، أو حتى يفكروا ثانية في عجولهم على الإطلاق. مع ذلك ، فإن الافتقار إلى علم الوراثة ليس السبب دائمًا عندما يتعلق الأمر بتربية العجول الأقل إثارة للإعجاب. في كثير من الأحيان ، يكون ذلك أيضًا بسبب تدريبهم على أنها فكرة متأخرة وليست عضلة رئيسية.

"ذا روك" بوست سيكريت تيم هرقل.

كما يقول نفسه: "ادفع نفسك. النتائج الملحمية تتطلب جهدًا ملحميًا."

لذلك إذا لم ينقل والداك "جين مايك ماتاراتزو العجل" ، فهذا لا يعني أنه لا يزال بإمكانك بناء كميات هائلة من العضلات في أسفل ساقيك. في بعض الأحيان ، يكون العمال الأصعب والأذكى هم من يتقدمون على الموهوبين وراثيًا. إذا كنت تتجاهل العجول أو ترمي بضع مجموعات كسولة فقط لكل منها في نهاية التمرين ، فقد حان الوقت للبدء في علاج المنطقة الواقعة أسفل ركبتيك ببعض الاحترام.

الذهاب بعد العجول المجنونة

يجد معظم الناس أن عجولهم مقاومة للنمو. في كل مرة تخطو خطوة يتم تنشيط العجول ، ويكونون مثقلين بحمل وزن جسمك طوال اليوم. هذا يعني أنه يجب عليك مهاجمة العجول بشراسة لجعلها أكبر وأقوى. لن يكون التدريب التقليدي مفيدًا عندما يتعلق الأمر بالعجول ، لذا فقد أدرجت ست طرق فريدة أدناه سترسل لك نداء إيقاظ من ألياف عضلات ربلة الساق العنيدة.

رفع مستوى عجولك

قم بمطرقة عجولك بوزن ثقيل لتنمية هذا الجزء العنيد من الجسم.

1. لمدة 2-4 أسابيع ، قم بتدريب عجولك على أساس يومي قبل العودة إلى برنامجك الطبيعي. استخدم حوالي 4-6 مجموعات لكل تمرين ، وأداء تمرين مختلف كل يوم.

2. كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بمجموعة من 100 تمرين رفع بطة الساق واقفة ببطء وبقوة مع وزن جسمك فقط فوق برنامجك العادي. اذهب لأقصى قدر من الحرق!

3. كلما أمكن ، تجول على أطراف أصابعك بدلاً من قدميك المسطحة. غالبًا ما يكون لراقصات الباليه عجول رائعة.

4. في كل مرة تصادف فيها سلمًا ، قم برفع عجل لأعلى في كل خطوة. في طريق النزول ، قف على كرة قدمك ، حيث سيعمل هذا تقريبًا كحركة بليومترية لربلتيك.

5. جرب أداء تمرينين للعجول أسبوعيًا: أحدهما بأوزان ثقيلة جدًا لمجموعات من 4-6 ممثلين ، والآخر بأوزان خفيفة جدًا لمجموعات من 25-50 ممثلاً. سيهاجم هذا الألياف التي ربما لم تضربها في التدريبات التقليدية.

6. افعل كما فعل أرنولد ، ودرب العجول على قدميك العارية (إذا كان بإمكان قدميك التعامل معها). سيؤدي ذلك إلى زيادة نطاق الحركة لأي حركة في ربلة الساق ، وسيفرض تقلصًا شديدًا للغاية.

لا تستخدم الكل من هذه الأساليب في وقت واحد ، أو قد ينتهي الأمر بتدريب عجولك أكثر من اللازم ، مما لن يساهم في النمو. اختر عنصرين أو ثلاثة عناصر من القائمة أعلاه ، وقم بتغيير الأشياء كل بضعة أسابيع.

7 مهارات القفز على الحبل لبناء عجول قاتلة

جرب تقنيات القفز على الحبل لتحويل عجولك إلى أبقار أثناء حرق الدهون.


6 طرق سهلة لتنمية عجولك العنيدة

بعض الناس يولدون للمال ، والبعض الآخر يولد بذكاء مذهل ، وهناك من أنعم ببركة العجول الضخمة. ألا تكره هؤلاء الناس فقط؟ ربما تكون كلمة الكراهية قوية جدًا ، لكنني بالتأكيد أحسد لاعبي كمال الأجسام الذين نادرًا ما يحتاجون إلى القيام برفع ربلة الساق ، لكنهم يظهرون عضلات متطورة بشكل كثيف من الركبة إلى الكاحل.

هناك الكثير من هؤلاء الرجال (والبنات) هناك. والشيء الحقيقي هو أن بعضهم قد لا يكون لاعب كمال أجسام ، أو حتى يفكر مرة أخرى في عجولهم على الإطلاق. مع ذلك ، فإن الافتقار إلى علم الوراثة ليس السبب دائمًا عندما يتعلق الأمر بتربية العجول الأقل إثارة للإعجاب. في كثير من الأحيان ، يكون ذلك أيضًا بسبب تدريبهم على أنها فكرة متأخرة وليست عضلة رئيسية.

"ذا روك" بوست سيكرت تيم هرقل.

كما يقول نفسه: "ادفع نفسك. النتائج الملحمية تتطلب جهدًا ملحميًا."

So if your parents didn’t pass down the “Mike Matarazzo calf gene” that doesn’t mean you can’t still build formidable amounts of muscle in your lower legs. Sometimes, it’s the hardest and smartest workers that come out ahead of the genetically gifted. If you’re either ignoring calves or only throwing a couple of lazy sets in for each at the end of your workouts, it’s time to start treating the area below your knees with some more respect.

Going After Crazy Calves

Most people find that their calves are resistant to growth. Every time you take a step the calves are activated, and they’re burdened with carrying around your bodyweight all day long. This means that you must attack the calves fiercely to make them get bigger and stronger. Conventional training just won’t do when it comes to calves, so I’ve listed six unique methods below that will send your stubborn calf muscle fibers a wake-up call.

Level Up Your Calves

Hammer your calves with heavy-ass weight to grow this stubborn body part.

1. For a period of 2-4 weeks, train your calves on a daily basis before returning to your normal program. Use about 4-6 sets per workout, doing a different exercise each day.

2. Every night before you go to bed, do a set of 100 slow, hard-squeezing standing calf raises with just your bodyweight on top of your normal program. Go for maximum burn!

3. Wherever possible, walk around on your tiptoes rather than your flat feet. Ballet dancers often have awesome calves.

4. Every time you encounter a staircase, do a calf raise up each step. On the way down, step onto the ball of your foot, as this will act almost like a plyometric movement for your calves.

5. Try doing two calves workouts per week: one with very heavy weights for sets of 4-6 reps, and one with very light weights for sets of 25-50 reps. This will attack fibers that you probably haven’t been hitting with conventional workouts.

6. Do as Arnold did, and train calves in your bare feet (if your feet can handle it). This will increase the range of motion for any calf movement, and will force a very intense contraction.

Don’t use الكل of these methods at once, or your calves could end up over-trained, which won’t contribute to growth. Pick two or three items from the above list, and change things up every few weeks.

7 Jump Rope Skills to Build Killer Calves

Try these rope jumping techniques to turn your calves into cows while torching the fat.


6 Easy Ways to Grow Your Stubborn Calves

Some people are born into money, some people are born with amazing intellect, and then there are those that have been blessed with massive calves. Don’t you just hate those people? Maybe hate is too strong a word, but I certainly envy those bodybuilders that rarely need to do a calf raise, yet display thickly developed muscle from knee to ankle.

There are plenty of those guys (and gals) out there. The real kicker being that some of them might not be bodybuilders ,or even give a second thought to their calves at all. With that said, lack of genetics is not always the culprit when it comes to sporting less-than-impressive calves. Much of the time, it’s also because they’re trained as an afterthought rather than a major muscle.

‘The Rock’ Posts Secret Team Hercules .

As he says himself: "Push yourself. Epic results take epic effort."

So if your parents didn’t pass down the “Mike Matarazzo calf gene” that doesn’t mean you can’t still build formidable amounts of muscle in your lower legs. Sometimes, it’s the hardest and smartest workers that come out ahead of the genetically gifted. If you’re either ignoring calves or only throwing a couple of lazy sets in for each at the end of your workouts, it’s time to start treating the area below your knees with some more respect.

Going After Crazy Calves

Most people find that their calves are resistant to growth. Every time you take a step the calves are activated, and they’re burdened with carrying around your bodyweight all day long. This means that you must attack the calves fiercely to make them get bigger and stronger. Conventional training just won’t do when it comes to calves, so I’ve listed six unique methods below that will send your stubborn calf muscle fibers a wake-up call.

Level Up Your Calves

Hammer your calves with heavy-ass weight to grow this stubborn body part.

1. For a period of 2-4 weeks, train your calves on a daily basis before returning to your normal program. Use about 4-6 sets per workout, doing a different exercise each day.

2. Every night before you go to bed, do a set of 100 slow, hard-squeezing standing calf raises with just your bodyweight on top of your normal program. Go for maximum burn!

3. Wherever possible, walk around on your tiptoes rather than your flat feet. Ballet dancers often have awesome calves.

4. Every time you encounter a staircase, do a calf raise up each step. On the way down, step onto the ball of your foot, as this will act almost like a plyometric movement for your calves.

5. Try doing two calves workouts per week: one with very heavy weights for sets of 4-6 reps, and one with very light weights for sets of 25-50 reps. This will attack fibers that you probably haven’t been hitting with conventional workouts.

6. Do as Arnold did, and train calves in your bare feet (if your feet can handle it). This will increase the range of motion for any calf movement, and will force a very intense contraction.

Don’t use الكل of these methods at once, or your calves could end up over-trained, which won’t contribute to growth. Pick two or three items from the above list, and change things up every few weeks.

7 Jump Rope Skills to Build Killer Calves

Try these rope jumping techniques to turn your calves into cows while torching the fat.


6 Easy Ways to Grow Your Stubborn Calves

Some people are born into money, some people are born with amazing intellect, and then there are those that have been blessed with massive calves. Don’t you just hate those people? Maybe hate is too strong a word, but I certainly envy those bodybuilders that rarely need to do a calf raise, yet display thickly developed muscle from knee to ankle.

There are plenty of those guys (and gals) out there. The real kicker being that some of them might not be bodybuilders ,or even give a second thought to their calves at all. With that said, lack of genetics is not always the culprit when it comes to sporting less-than-impressive calves. Much of the time, it’s also because they’re trained as an afterthought rather than a major muscle.

‘The Rock’ Posts Secret Team Hercules .

As he says himself: "Push yourself. Epic results take epic effort."

So if your parents didn’t pass down the “Mike Matarazzo calf gene” that doesn’t mean you can’t still build formidable amounts of muscle in your lower legs. Sometimes, it’s the hardest and smartest workers that come out ahead of the genetically gifted. If you’re either ignoring calves or only throwing a couple of lazy sets in for each at the end of your workouts, it’s time to start treating the area below your knees with some more respect.

Going After Crazy Calves

Most people find that their calves are resistant to growth. Every time you take a step the calves are activated, and they’re burdened with carrying around your bodyweight all day long. This means that you must attack the calves fiercely to make them get bigger and stronger. Conventional training just won’t do when it comes to calves, so I’ve listed six unique methods below that will send your stubborn calf muscle fibers a wake-up call.

Level Up Your Calves

Hammer your calves with heavy-ass weight to grow this stubborn body part.

1. For a period of 2-4 weeks, train your calves on a daily basis before returning to your normal program. Use about 4-6 sets per workout, doing a different exercise each day.

2. Every night before you go to bed, do a set of 100 slow, hard-squeezing standing calf raises with just your bodyweight on top of your normal program. Go for maximum burn!

3. Wherever possible, walk around on your tiptoes rather than your flat feet. Ballet dancers often have awesome calves.

4. Every time you encounter a staircase, do a calf raise up each step. On the way down, step onto the ball of your foot, as this will act almost like a plyometric movement for your calves.

5. Try doing two calves workouts per week: one with very heavy weights for sets of 4-6 reps, and one with very light weights for sets of 25-50 reps. This will attack fibers that you probably haven’t been hitting with conventional workouts.

6. Do as Arnold did, and train calves in your bare feet (if your feet can handle it). This will increase the range of motion for any calf movement, and will force a very intense contraction.

Don’t use الكل of these methods at once, or your calves could end up over-trained, which won’t contribute to growth. Pick two or three items from the above list, and change things up every few weeks.

7 Jump Rope Skills to Build Killer Calves

Try these rope jumping techniques to turn your calves into cows while torching the fat.


شاهد الفيديو: كيفية تسريع بناء العضلات 10 أضعاف وكيفية زيادة الوزن. دكتور كريم رضوان


تعليقات:

  1. Rinc

    برافو ، الفكر الرائع

  2. Casen

    أعتذر ، لكن في رأيي تعترف بالخطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  3. Colter

    نعم ، الآن الأمر واضح ... وبعد ذلك لم أفهم حقًا على الفور



اكتب رسالة