وصفات جديدة

أسوأ الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها قبل الذهاب إلى الفراش

أسوأ الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها قبل الذهاب إلى الفراش


لا تقم بجلسة شراهة في وقت متأخر من الليل ، خاصة مع هذه الوجبات الخفيفة

iStock / Thinkstock

"عادة ، لا يكون تناول الوجبات الخفيفة في الليل بسبب الجوع ، ولكن بدلاً من ذلك ، ملل، "يقول رينيه فيتشك ، اختصاصي تغذية مسجل وخبير التغذية الرئيسي في الأكل الصحي في سياتل ساتون، خدمة توصيل وجبات طازجة في إلينوي. "بالإضافة إلى ذلك ، فإن أنواع الأطعمة التي يتم تناولها عادة ما تكون ذات سعرات حرارية عالية ، ومواد غذائية لذيذة مثل الآيس كريم والكعك ورقائق البطاطس. اجمع بين هذين العاملين ، ومن المحتمل جدًا أن تكون الوجبات الخفيفة تستهلك إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ".

لكن ليس محيط الخصر فقط هو الذي يجب أن تقلق بشأنه عند تناول وجبة خفيفة في الليل ...

ضع الآيس كريم جانباً ...

iStock / Thinkstock

"عادة ، تناول الوجبات الخفيفة في الليل ليس بسبب الجوع ، بل بالأحرى ، ملل، "يقول رينيه فيتشك ، اختصاصي تغذية مسجل وخبير التغذية الرئيسي في الأكل الصحي في سياتل ساتون، خدمة توصيل وجبات طازجة في إلينوي. اجمع بين هذين العاملين ومن المحتمل جدًا أن يكون المتناول مفرطًا في استهلاك إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ".

لكن ليس محيط الخصر فقط هو الذي يجب أن تقلق بشأنه عند تناول وجبة خفيفة في الليل ...

الكحول والكافيين

Shutterstock / iStock / Thinkstock

"أسوأ الأشياء التي يمكنك تناولها قبل النوم هي أي شيء يحتوي على الكافيين أو كحول"، ينصح Gochnour. "كلاهما سيعطل الجسم عن النوم. قد يريح الكحول الشخص ، لكنه يتداخل مع مراحل نوم مجدد.”

الكعك والبسكويت

iStock / Thinkstock

”تناول الكعك والبسكويت في وقت متأخر من الليل ارفع السكر، مما يؤدي إلى جوع شديد في الصباح ، "يحذر جولدسيكر. تؤكد "ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة ليست كذلك في وقت متأخر من الليل" باري وولف، أخصائية تغذية في عيادة خاصة في مقاطعة ويستتشستر ، نيويورك. فهي مليئة بالدهون والسعرات الحرارية والسكر. سوف يجعلك السكر والكافيين من الشوكولاتة تشعر بالفرط وتجعل من الصعب الحصول على تصبح على خير.”

شوكولاتة

iStock / Thinkstock

"شوكولاتة اى شى"، يؤكد جينيفر كاسيتا. اخصائي تغذية ومدرب شخصي. "بقدر ما أحب ذلك ، هناك مادة الكافيين في الشوكولاتة ، حتى النوع الجيد (الشوكولاتة الداكنة 70٪ كاكاو أو أكثر). إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين ، فهذا ممكن تعطل نومك.”

جيلاتو أو شربات

"تسويق الجيلاتي والشربات بريء جدًا ، لذا تختارهم بدلا من نصف لتر من الآيس كريم، في حين أنك في الواقع تحصل على المزيد من الدهون ونفس السكر ، "يقول تشيليني. "هذا ليس جيدًا ، لأنك عادة ما تكون في حالة إنكار لحقيقة ذلك بدائل الآيس كريم هي فقط غير صحية ".

انتشار البندق

iStock / Thinkstock

"لا شئ وزن الشرر يحذر تشيليني من اكتساب الدهون مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم. "تحتوي حبات البندق مثل نوتيلا على ملعقتين كبيرتين من حجم التقديم يساوي (إن لم يكن أعلى ، اعتمادًا على العلامة التجارية) نصف كوب من الآيس كريم."

بوظة

iStock / Thinkstock

يوضح كاسيتا: "ستؤدي كمية السكر في الآيس كريم إلى ارتفاع مستويات الأنسولين وسيتم حفظ علاجاتك على شكل دهون بدلاً من حرقها أثناء النهار". يضيف غولدسيكر: "الألبان تتركك مسدودًا وازدحامًا". تناول الآيس كريم في الليل يضاعف الآثار فقط ، لأن المخاط لديه الوقت ليتراكم طوال الليل. "

معكرونة

"إن تناول الكربوهيدرات في الليل يضر بمستويات الأنسولين عندما ننام"يقول تريسي ميتشل، وخبير الصحة واللياقة البدنية ، ومؤلف ال خطة حرق البطن: خطة لمدة 6 أسابيع للأكل والتمارين الرياضية لنوع جسمك. والأهم من ذلك أن الأنسولين يتدخل في إفراز هرمون النمو البشري (HGH). عندما لا نحصل على ما يكفي من هرمون النمو ، فإننا بطيئون في تطوير العضلات ونبدأ في إظهار علامات الشيخوخة بشكل أسرع! "

المعجنات والرقائق

iStock / Thinkstock

"هذه وجبات خفيفة مكررة مليئة بالملح ،" يوضح Goldseker. "وجودهم في الليل ينتج عنه انتفاخ وانتفاخ في الصباح. الصوديوم يجعل الجسم يحتفظ بالماء ويظهر منتفخًا في الوجه والبطن والأطراف. تحدث عن الجوع! "