mr.abravanelhall.net
وصفات جديدة

الأطعمة غير الصحية في كل حفلة عطلة

الأطعمة غير الصحية في كل حفلة عطلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


لا تشعر بالذنب إذا أكلتها ، لأنها أيضًا من أكثر الأطعمة اللذيذة

istockphoto.com

ملفات تعريف الارتباط هذه لطيفة كما يمكن أن تكون ، ولكنها أيضًا ذات سعرات حرارية كبيرة.

فقط لأن هذه الأطعمة مصنفة على أنها غير صحية في هذه الجولة لا يعني أنه لا يجب عليك تناولها. إن تناول هذه الأطعمة في الحفلات والتجمعات هو في الواقع طريقة صحية حقًا لقضاء موسم عطلتك. متى يمكنك الاستمتاع بهذه الأطعمة التقليدية المفضلة الموسمية؟

انقر هنا للحصول على عرض شرائح أكثر الأطعمة غير الصحية في كل حفلة عطلة.

في الواقع ، الاستمتاع بكأس من النبيذ أو تناول شريحة من فطيرة البقان الشهيرة لعمتك أكثر خيار صحي بدلاً من حرمان نفسك من هذه الأطعمة تمامًا. الإشباع والتغذية التي تحصل عليها من الاستمتاع بالطعام مع الآخرين جميع أنواع الفوائد الصحية. من ناحية أخرى ، فإن عدم السماح لنفسك بأي من هذه الأطعمة اللذيذة سوف يفسد علاقتك بالطعام ويهيئك لسلوك تعويضي لاحقًا. (فكر: تناول الصندوق الكامل من ملفات تعريف الارتباط الدنماركية بعد انتهاء الليل وذهب ضيوفك.)

هذا لا يبدو وكأنه عطلة سعيدة وصحية. بدلاً من ذلك ، يبدو أنك ستكون كذلك إدخال الكثير من التخريب الذاتي والشعور بالذنب.

لقد جمعنا الأطعمة التي تحتوي على معظم السكر والدهون والسعرات الحرارية لمساعدتك على البقاء على دراية بما تتكون منه هذه الأطعمة - وليس لردعك عن تناولها تمامًا. نحن نعد بأن الإفراط في تناول الطعام ، وبعض الدهون المشبعة الزائدة ، والقليل من السكر المضاف أكثر من المعتاد لن يقتلك. وها ربما لن يجعلك تكتسب الوزن، إما. هؤلاء هم أكثر الأطعمة اللذيذة في كل حفلة عطلة.


38 مقايضة طعام بسيطة يمكن أن تغير حياتك

هذه القائمة تجعل من السهل جدًا أن تصبح أكثر صحة.

الحبوب الكاملة للأبيض ، الجودة بالنسبة للكمية ، Wii Fit لـ Mario Kart و mdashjust يمكن للمقايضة الذكية أن تمهد الطريق لحياة أكثر صحة وسعادة. لذلك قررنا أن نبذل قصارى جهدنا ونوفر 38 "هذا من أجل ذلك". الآن لا توجد أعذار عندما يتعلق الأمر باختيارات غذائية صحية!

1. طهي الطعام بدلاً من تناول الطعام بالخارج. حتى إذا كنت تحاول تناول طعام صحي في مطعم ، فإن وعاء الخبز المزعج أو السلطة المتستر قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما كنت تخطط له. ثق بمهاراتك في Top Chef ، وشغل (المقلاة) بالحرارة. من المرجح أن يؤدي الطهي في المنزل إلى الحصول على وجبة صحية ، ناهيك عن محفظة أكثر سعادة.

2. تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شرب عصير الفاكهة. كوب من O.J. يحتوي على القليل جدًا من اللب أو الجلد من البرتقال و mdas ولا يحتوي على أي محتوى من الألياف. تخطي الكوب ، واذهب مع قطعة الفاكهة الكاملة لجني الفوائد الغذائية الكاملة لهذه الوجبة الخفيفة الحلوة والصحية (وحفظ بعض السعرات الحرارية أثناء تناولها).

3. قلي الطعام في المقلاة بدلاً من القلي العميق. وميض الأخبار الواضحة: الطعام المقلي غير صحي. احتفظ بالأشياء مقرمشة عن طريق قلي البروتينات الخالية من الدهون أو الخضار في المقلاة مع بعض زيت الطهي. نحن نعد أنه سيكون لذيذًا تمامًا!

4. شراء المنتجات المحلية بدلاً من الخضار من السوبر ماركت. قم برحلة إلى سوق المزارعين بدلاً من ممر منتجات Walmart. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، قد تكون الفواكه والخضروات المنتجة محليًا في الموسم أكثر تغذية. وهي تدعم المزارعين المحليين أيضًا!

5. استخدم الزيت والبلسمي بدلاً من الضمادات المعالجة. من أي وقت مضى قلبت زجاجة التضميد هذه وشاهدت مليون مكون مدرج؟ فكر في أن "الأقل هو الأكثر" ، وقم بتتبيل السلطة بخفة مع بعض زيت الزيتون والخل البلسمي وإضافات مدشنو!

6. تناول السبانخ النيئة بدلا من الخس. لنكن حقيقيين ، الخس الجليدي ممل. إلى جانب ذلك ، فإن السبانخ مليء بفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يحبها Popeye. لا يمكن أن تخطئ!

7. استخدم الزبادي اليوناني بدلا من القشدة الحامضة. اشتهي القشدة الحامضة في البوريتو؟ للحصول على نفس البرودة الكريمية ، أضف القليل من الزبادي اليوناني العادي. ستزيد من البروتين وتخفض الدهون.

8. يرش القرفة بدلا من السكر. إليك اقتراح حار: استخدم القرفة بدلاً من أكياس السكر لزيادة نكهة القهوة دون إضافة سعرات حرارية إضافية. جربه في دقيق الشوفان أيضًا!

9. اختر الصلصة بدلاً من التغميس بالكريمة. اغمس الرقائق في هذا البديل الناري اللذيذ للجبن للحصول على مغذيات إضافية مقابل سعرات حرارية أقل.

10. أكل العنب المجمد بدلا من المصاصة. إنه مثل أكل المصاصات بحجم لدغة بدون سكر مضاف!

11. اشرب الماء الفوار بدلا من الصودا. جرب نكهة ممتعة مثل الليمون والليمون أو حتى الفانيليا إذا كنت لا تحب المياه الغازية.

12. ضعي الفطائر بالفاكهة الطازجة بدلاً من الشراب. لا يوجد شيء مثل كومة جيدة من الفطائر بين الحين والآخر. قلل السعرات الحرارية عن طريق تخطي شراب القيقب.

13. تناول وجبة خفيفة من الفشار المنفوخ بالهواء بدلا من رقائق البطاطس. اشتهاء شيء مالح؟ ضع بعض الفشار في الهواء ، وأضف رشة من الملح و [مدشثثري] أكواب كاملة فقط حوالي 100 سعرة حرارية. هذه طريقة أكثر إرضاء من ستة رقائق دهنية.

14. اطلب النبيذ الأحمر أو البيرة بدلاً من المارجريتا. ستشرب حوالي نصف عدد السعرات الحرارية.

15. اختر الأرز البني على الأبيض. يتم تجريد الأرز الأبيض من العديد من العناصر الغذائية الأساسية (مثل الألياف).

16. اختر المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. على عكس المعكرونة العادية ، فإن المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل لها نكهة البندق المليئة بمضادات الأكسدة والألياف.

17. تناول دقيق الشوفان بدلا من الحبوب السكرية. خيارات مثل Cap'n Crunch و Frosted Flakes مليئة بالسكر ، بينما يتميز دقيق الشوفان بفوائد صحية للقلب.

18. الذهاب إلى العمل بالدراجة بدلاً من القيادة. من الواضح أن هذا لن يعمل مع الجميع ، ولكن إذا كان مكتبك على بعد أميال قليلة فقط ، فاذهب بالدراجة للعمل على تعزيز الإندورفين قبل بدء يوم العمل! (الدفع مقابل الغاز ليس متعة على أي حال).

19. جهز وجبة غداء بدلا من تناولها بالخارج. المكافأة: ستبدو آلة البيع هذه بعيد أقل شهية بعد تناول الوجبة التي تحزمها.

20. تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم بدلاً من تخطي الوجبات. عندما لا تخصص وقتًا للضغط على وجبة منتصف النهار ، ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب والتذمر وتهيئ نفسك للإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

21. استخدم الخردل بدلا من المايونيز. بالنسبة لساندويتش الديك الرومي في الغد ، تخطي المايونيز المليء بالدهون وانشر بعض الخردل اللذيذ (والخالي من الدهون بشكل طبيعي) على الخبز.

22. ادهن الأفوكادو على الخبز بدلاً من الزبدة. أضف القليل من ملح البحر وبعض شرائح الطماطم للحصول على وجبة خفيفة رائعة في منتصف النهار.

23. اختر اللحوم الخالية من الدهون بدلا من اللحوم الدهنية. لزيادة البروتين بدون الدهون ، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج على لحم الخنزير ولحم البقر.

24. اختاري صلصة المارينارا بدلاً من الصلصة البيضاء. نشك في أن penne a la vodka مصنوع من Gray Goose ، لذا فإن السعرات الحرارية الإضافية في الصلصة البيضاء لا تستحق ذلك.

25. احصل على حقيبة هزلي بدلاً من الإفراط في الأكل. لتجنب تناول طعام أكثر مما هو مخطط له ، اطلب من النادل أن يلف نصفه قبل أن يصل إلى طاولتك.

26. مضغه ببطء بدلاً من المضغ بسرعة. ما هو الاندفاع؟ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل أسرع يستهلكون سعرات حرارية أكثر.

27. تناول الطعام على الطاولة بدلاً من أمام التلفزيون. يمكن أن يؤدي تناول الطعام أمام التلفزيون إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل خطير.

28. تناول الفطور بدلاً من النوم فيه. قد يكون الضغط على زر الغفوة أكثر من مرة في الصباح أمرًا مؤقتًا ، ولكن السماح لبعض الوقت لتناول الإفطار وقد يساعد mdashit في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وإيقاظك قبل التوجه إلى العمل.

29. اطلب القهوة السوداء بدلاً من اللاتيه. إذا كان هذا الإصلاح من الكافيين أمرًا صعبًا ، فاطلب قهوة سوداء بسيطة. روعة فول الصويا-موكا-اكسترا-شوت-فرابوتشينو لا تستحق السعرات الحرارية (أو النقدية).

30. اختر الخبز المحمص بدلاً من الخبز. يمكن أن يكون الخبز الفردي يعادل السعرات الحرارية لخمس شرائح من الخبز المحمص ، لذا حارب تلك الرغبة واستمتع بشريحة أو اثنتين من خبز القمح الكامل بدلاً من ذلك.

31. استخدم طبق متوسط ​​الحجم بدلاً من طبق كبير. يمكن أن توفر لك الأطباق الأصغر (التي يبلغ قطرها من 8 إلى 10 بوصات) أكثر من 20 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبة أكبر حجمًا.

32. أكل الحبوب من وعاء بدلا من علبة. يمكن أن تتحول حفنات قليلة من الحبوب الطائشة إلى أكثر من مجرد وجبة بحجم وعاء.

33. تناول البيض المسلوق بدلا من البيض المقلي. من الذي يحتاج إلى دهون إضافية في الصباح؟ أسقط بعض البيض في الماء المغلي ، واطهيه لتناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

34. تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام بدلاً من الشوكة. قد يكون هذا تحديًا ، لكنه سيمنعك من التهام تلك المعكرونة بسرعة.

35. اذهب للتسوق من البقالة عندما تكون ممتلئًا بدلًا من الجوع. ينفق الناس أكثر عندما يتسوقون وهم جائعون ويختارون أطعمة أقل صحية.

36. توقف عندما تمتلئ بدلًا من تنظيف الطبق. الطبق نصف الممتلئ يعني المزيد من بقايا الطعام وسعرات حرارية أقل!

37. تناول المكسرات النيئة بدلا من زبدة الجوز. تحتوي زبدة البندق على دهون وسكر أكثر من المكسرات النيئة. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل الإفراط في تناول زبدة الفول السوداني.

38. قيلولة بدلا من احتساء مشروب طاقة. يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على كمية من السكر تعادل ستة دونات ، في حين أن القيلولة تكون دائمًا خالية من السعرات الحرارية.


38 مقايضة طعام بسيطة يمكن أن تغير حياتك

هذه القائمة تجعل من السهل جدًا أن تصبح أكثر صحة.

الحبوب الكاملة للأبيض ، الجودة بالنسبة للكمية ، Wii Fit لـ Mario Kart و mdashjust يمكن للمقايضة الذكية أن تمهد الطريق لحياة أكثر صحة وسعادة. لذلك قررنا أن نبذل قصارى جهدنا ونوفر 38 "هذا من أجل ذلك". الآن لا توجد أعذار عندما يتعلق الأمر باختيارات غذائية صحية!

1. طهي الطعام بدلاً من تناول الطعام بالخارج. حتى إذا حاولت تناول طعام صحي في مطعم ، فإن وعاء الخبز المزعج أو السلطة المتستر قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما كنت تخطط له. ثق بمهاراتك في Top Chef ، وشغل (المقلاة) بالحرارة. من المرجح أن يؤدي الطهي في المنزل إلى الحصول على وجبة صحية ، ناهيك عن محفظة أكثر سعادة.

2. تناول الفاكهة كاملة بدلا من شرب عصير الفاكهة. كوب من O.J. يحتوي على القليل جدًا من اللب أو الجلد من البرتقال و mdas ولا يحتوي على أي محتوى من الألياف. تخطي الكوب ، واذهب مع قطعة الفاكهة الكاملة لجني الفوائد الغذائية الكاملة لهذه الوجبة الخفيفة الحلوة والصحية (وحفظ بعض السعرات الحرارية أثناء تناولها).

3. قلي الطعام في المقلاة بدلاً من القلي العميق. وميض الأخبار الواضحة: الطعام المقلي غير صحي. احتفظ بالأشياء مقرمشة عن طريق قلي البروتينات الخالية من الدهون أو الخضار في المقلاة مع بعض زيت الطهي. نحن نعد أنه سيكون لذيذًا تمامًا!

4. شراء المنتجات المحلية بدلاً من الخضار من السوبر ماركت. قم برحلة إلى سوق المزارعين بدلاً من ممر منتجات Walmart. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، قد تكون الفواكه والخضروات المنتجة محليًا في الموسم أكثر تغذية. وهي تدعم المزارعين المحليين أيضًا!

5. استخدم الزيت والبلسمي بدلاً من الضمادات المعالجة. من أي وقت مضى قلبت زجاجة التضميد هذه وشاهدت مليون مكون مدرج؟ فكر في أن "الأقل هو الأكثر" ، وقم بتتبيل السلطة بخفة مع بعض زيت الزيتون والخل البلسمي وإضافات مدشنو!

6. تناول السبانخ النيئة بدلا من الخس. لنكن حقيقيين ، الخس الجليدي ممل. إلى جانب ذلك ، فإن السبانخ مليء بفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يحبها Popeye. لا يمكن أن تخطئ!

7. استخدم الزبادي اليوناني بدلا من القشدة الحامضة. اشتهي القشدة الحامضة في البوريتو؟ للحصول على نفس البرودة الكريمية ، أضف القليل من الزبادي اليوناني العادي. ستزيد من البروتين وتخفض الدهون.

8. يرش القرفة بدلا من السكر. إليك اقتراح حار: استخدم القرفة بدلاً من أكياس السكر لزيادة نكهة القهوة دون إضافة سعرات حرارية إضافية. جربه في دقيق الشوفان أيضًا!

9. اختر الصلصة بدلاً من التغميس بالكريمة. اغمس الرقائق في هذا البديل الناري اللذيذ للجبن للحصول على مغذيات إضافية مقابل سعرات حرارية أقل.

10. أكل العنب المجمد بدلا من المصاصة. إنه مثل أكل المصاصات بحجم لدغة بدون سكر مضاف!

11. اشرب الماء الفوار بدلا من الصودا. جرب نكهة ممتعة مثل الليمون والليمون أو حتى الفانيليا إذا كنت لا تحب المياه الغازية.

12. ضعي الفطائر بالفاكهة الطازجة بدلاً من الشراب. لا يوجد شيء مثل كومة جيدة من الفطائر بين الحين والآخر. خفض السعرات الحرارية عن طريق تخطي شراب القيقب.

13. تناول وجبة خفيفة من الفشار المنثور في الهواء بدلاً من رقائق البطاطس. اشتهاء شيء مالح؟ ضع بعض الفشار في الهواء ، وأضف القليل من الملح و [مدشثثري] أكواب كاملة فقط حوالي 100 سعرة حرارية. هذه طريقة أكثر إرضاء من ستة رقائق دهنية.

14. اطلب النبيذ الأحمر أو البيرة بدلاً من المارجريتا. ستشرب حوالي نصف عدد السعرات الحرارية.

15. اختر الأرز البني على الأبيض. يتم تجريد الأرز الأبيض من العديد من العناصر الغذائية الأساسية (مثل الألياف).

16. اختر المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. على عكس المعكرونة العادية ، فإن المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل لها نكهة البندق المليئة بمضادات الأكسدة والألياف.

17. تناول دقيق الشوفان بدلا من الحبوب السكرية. خيارات مثل Cap'n Crunch و Frosted Flakes مليئة بالسكر ، بينما يتميز دقيق الشوفان بفوائد صحية للقلب.

18. الذهاب إلى العمل بالدراجة بدلاً من القيادة. من الواضح أن هذا لن يعمل مع الجميع ، ولكن إذا كان مكتبك على بعد أميال قليلة فقط ، فاذهب بالدراجة للعمل على تعزيز الإندورفين قبل بدء يوم العمل! (الدفع مقابل الغاز ليس متعة على أي حال).

19. جهز وجبة غداء بدلا من تناولها بالخارج. المكافأة: ستبدو آلة البيع هذه بعيد أقل شهية بعد تناول الوجبة التي تحزمها.

20. تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم بدلاً من تخطي الوجبات. عندما لا تخصص وقتًا للضغط على وجبة منتصف النهار ، ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب والتذمر وتهيئ نفسك للإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

21. استخدم الخردل بدلا من المايونيز. بالنسبة لساندويتش الديك الرومي في الغد ، تخطي المايونيز المليء بالدهون وانشر بعض الخردل اللذيذ (والخالي من الدهون بشكل طبيعي) على الخبز.

22. ادهن الأفوكادو على الخبز بدلاً من الزبدة. أضف القليل من ملح البحر وبعض شرائح الطماطم للحصول على وجبة خفيفة رائعة في منتصف النهار.

23. اختر اللحوم الخالية من الدهون بدلا من اللحوم الدهنية. لزيادة البروتين بدون الدهون ، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج على لحم الخنزير ولحم البقر.

24. اختاري صلصة المارينارا بدلاً من الصلصة البيضاء. نشك في أن penne a la vodka مصنوع من Gray Goose ، لذا فإن السعرات الحرارية الإضافية في الصلصة البيضاء لا تستحق ذلك.

25. احصل على حقيبة هزلي بدلاً من الإفراط في الأكل. لتجنب تناول طعام أكثر مما هو مخطط له ، اطلب من النادل أن يلف نصفه قبل أن يصل إلى طاولتك.

26. المضغ ببطء بدلا من المضغ بسرعة. ما هو الاندفاع؟ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل أسرع يستهلكون سعرات حرارية أكثر.

27. تناول الطعام على الطاولة بدلاً من أمام التلفزيون. يمكن أن يؤدي تناول الطعام أمام التلفزيون إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل خطير.

28. تناول الفطور بدلاً من النوم فيه. قد يكون الضغط على زر الغفوة أكثر من مرة في الصباح أمرًا مؤقتًا ، ولكن السماح لبعض الوقت لتناول الإفطار وقد يساعد mdashit في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وإيقاظك قبل التوجه إلى العمل.

29. اطلب القهوة السوداء بدلاً من اللاتيه. إذا كان هذا الإصلاح من الكافيين أمرًا صعبًا ، فاطلب قهوة سوداء بسيطة. روعة فول الصويا-موكا-اكسترا-شوت-فرابوتشينو لا تستحق السعرات الحرارية (أو النقدية).

30. اختر الخبز المحمص بدلاً من الخبز. يمكن أن يكون الخبز الفردي يعادل السعرات الحرارية لخمس شرائح من الخبز المحمص ، لذا حارب تلك الرغبة واستمتع بشريحة أو اثنتين من خبز القمح الكامل بدلاً من ذلك.

31. استخدم طبق متوسط ​​الحجم بدلاً من طبق كبير. يمكن أن توفر لك الأطباق الأصغر (التي يبلغ قطرها من 8 إلى 10 بوصات) أكثر من 20 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبة أكبر حجمًا.

32. أكل الحبوب من وعاء بدلا من علبة. يمكن أن تتحول حفنات قليلة من الحبوب الطائشة إلى أكثر من مجرد وجبة بحجم وعاء.

33. تناول البيض المسلوق بدلا من البيض المقلي. من الذي يحتاج إلى شحوم إضافية في الصباح؟ أسقط بعض البيض في الماء المغلي ، واطهيه لتناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

34. تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام بدلاً من الشوكة. قد يكون هذا تحديًا ، لكنه سيمنعك من التهام تلك المعكرونة بسرعة.

35. اذهب للتسوق من البقالة عندما تكون ممتلئًا بدلًا من الجوع. ينفق الناس أكثر عندما يتسوقون وهم جائعون ويختارون أطعمة أقل صحية.

36. توقف عندما تمتلئ بدلًا من تنظيف الطبق. الطبق نصف الممتلئ يعني المزيد من بقايا الطعام وسعرات حرارية أقل!

37. تناول المكسرات النيئة بدلا من زبدة الجوز. تحتوي زبدة البندق على دهون وسكر أكثر من المكسرات النيئة. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل الإفراط في تناول زبدة الفول السوداني.

38. قيلولة بدلا من احتساء مشروب طاقة. يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على كمية من السكر تعادل ستة دونات ، في حين أن القيلولة تكون دائمًا خالية من السعرات الحرارية.


38 مقايضة طعام بسيطة يمكن أن تغير حياتك

هذه القائمة تجعل من السهل جدًا أن تصبح أكثر صحة.

الحبوب الكاملة للأبيض ، الجودة بالنسبة للكمية ، Wii Fit لـ Mario Kart و mdashjust يمكن للمقايضة الذكية أن تمهد الطريق لحياة أكثر صحة وسعادة. لذلك قررنا أن نبذل قصارى جهدنا ونوفر 38 "هذا من أجل ذلك". الآن لا توجد أعذار عندما يتعلق الأمر باختيارات غذائية صحية!

1. طهي الطعام بدلاً من تناول الطعام بالخارج. حتى إذا كنت تحاول تناول طعام صحي في مطعم ، فإن وعاء الخبز المزعج أو السلطة المتستر قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما كنت تخطط له. ثق بمهاراتك في Top Chef ، وشغل (المقلاة) بالحرارة. من المرجح أن يؤدي الطهي في المنزل إلى الحصول على وجبة صحية ، ناهيك عن محفظة أكثر سعادة.

2. تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شرب عصير الفاكهة. كوب من O.J. يحتوي على القليل جدًا من اللب أو الجلد من البرتقال و mdas ولا يحتوي على أي محتوى من الألياف. تخطي الكوب ، واذهب مع قطعة الفاكهة الكاملة لجني الفوائد الغذائية الكاملة لهذه الوجبة الخفيفة الحلوة والصحية (وحفظ بعض السعرات الحرارية أثناء تناولها).

3. قلي الطعام في المقلاة بدلاً من القلي العميق. وميض الأخبار الواضحة: الطعام المقلي غير صحي. احتفظ بالأشياء مقرمشة عن طريق قلي البروتينات الخالية من الدهون أو الخضار في المقلاة مع بعض زيت الطهي. نحن نعد أنه سيكون لذيذًا تمامًا!

4. شراء المنتجات المحلية بدلاً من الخضار من السوبر ماركت. قم برحلة إلى سوق المزارعين بدلاً من ممر منتجات Walmart. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، قد تكون الفواكه والخضروات المنتجة محليًا في الموسم أكثر تغذية. وهي تدعم المزارعين المحليين أيضًا!

5. استخدم الزيت والبلسمي بدلاً من الضمادات المعالجة. من أي وقت مضى قلبت زجاجة التضميد هذه وشاهدت مليون مكون مدرج؟ فكر في أن "الأقل هو الأفضل" ، وقم بتتبيل السلطة بخفة مع بعض زيت الزيتون والخل البلسمي وإضافات مدشنو!

6. تناول السبانخ النيئة بدلا من الخس. لنكن حقيقيين ، الخس الجليدي ممل. إلى جانب ذلك ، فإن السبانخ مليء بفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يحبها Popeye. لا يمكن أن تخطئ!

7. استخدم الزبادي اليوناني بدلا من القشدة الحامضة. اشتهي القشدة الحامضة في البوريتو؟ للحصول على نفس البرودة الكريمية ، أضف القليل من الزبادي اليوناني العادي. ستزيد من البروتين وتخفض الدهون.

8. رش القرفة بدلا من السكر. إليك اقتراح حار: استخدم القرفة بدلاً من أكياس السكر لزيادة نكهة القهوة دون إضافة سعرات حرارية إضافية. جربه في دقيق الشوفان أيضًا!

9.اختر الصلصة بدلاً من التغميس بالكريمة. اغمس الرقائق في هذا البديل الناري اللذيذ للجبن للحصول على مغذيات إضافية مقابل سعرات حرارية أقل.

10. أكل العنب المجمد بدلا من المصاصة. إنه مثل أكل المصاصات بحجم لدغة بدون سكر مضاف!

11. اشرب الماء الفوار بدلا من الصودا. جرب نكهة ممتعة مثل الليمون والليمون أو حتى الفانيليا إذا كنت لا تحب المياه الغازية.

12. ضعي الفطائر بالفاكهة الطازجة بدلاً من الشراب. لا يوجد شيء مثل كومة جيدة من الفطائر بين الحين والآخر. خفض السعرات الحرارية عن طريق تخطي شراب القيقب.

13. تناول وجبة خفيفة من الفشار المنثور في الهواء بدلاً من رقائق البطاطس. اشتهاء شيء مالح؟ ضع بعض الفشار في الهواء ، وأضف القليل من الملح و [مدشثثري] أكواب كاملة فقط حوالي 100 سعرة حرارية. هذه طريقة أكثر إرضاء من ستة رقائق دهنية.

14. اطلب النبيذ الأحمر أو البيرة بدلاً من المارجريتا. ستشرب حوالي نصف عدد السعرات الحرارية.

15. اختر الأرز البني على الأبيض. يتم تجريد الأرز الأبيض من العديد من العناصر الغذائية الأساسية (مثل الألياف).

16. اختر المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. على عكس المعكرونة العادية ، فإن المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل لها نكهة البندق المليئة بمضادات الأكسدة والألياف.

17. تناول دقيق الشوفان بدلا من الحبوب السكرية. خيارات مثل Cap'n Crunch و Frosted Flakes مليئة بالسكر ، بينما يتميز دقيق الشوفان بفوائد صحية للقلب.

18. الذهاب إلى العمل بالدراجة بدلاً من القيادة. من الواضح أن هذا لن يعمل مع الجميع ، ولكن إذا كان مكتبك على بعد أميال قليلة فقط ، فاذهب بالدراجة للعمل على تعزيز الإندورفين قبل بدء يوم العمل! (الدفع مقابل الغاز ليس متعة على أي حال).

19. جهز وجبة غداء بدلا من تناولها بالخارج. المكافأة: ستبدو آلة البيع هذه بعيد أقل شهية بعد تناول الوجبة التي تحزمها.

20. تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم بدلاً من تخطي الوجبات. عندما لا تخصص وقتًا للضغط على وجبة منتصف النهار ، ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب والتذمر وتهيئ نفسك للإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

21. استخدم الخردل بدلا من المايونيز. بالنسبة لساندويتش الديك الرومي في الغد ، تخطي المايونيز المليء بالدهون وانشر بعض الخردل اللذيذ (والخالي من الدهون بشكل طبيعي) على الخبز.

22. ادهن الأفوكادو على الخبز بدلاً من الزبدة. أضف القليل من ملح البحر وبعض شرائح الطماطم للحصول على وجبة خفيفة رائعة في منتصف النهار.

23. اختر اللحوم الخالية من الدهون بدلا من اللحوم الدهنية. لزيادة البروتين بدون الدهون ، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج على لحم الخنزير ولحم البقر.

24. اختاري صلصة المارينارا بدلاً من الصلصة البيضاء. نشك في أن penne a la vodka مصنوع من Gray Goose ، لذا فإن السعرات الحرارية الإضافية في الصلصة البيضاء لا تستحق ذلك.

25. احصل على حقيبة هزلي بدلاً من الإفراط في الأكل. لتجنب تناول طعام أكثر مما هو مخطط له ، اطلب من النادل أن يلف نصفه قبل أن يصل إلى طاولتك.

26. المضغ ببطء بدلا من المضغ بسرعة. ما هو الاندفاع؟ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل أسرع يستهلكون سعرات حرارية أكثر.

27. تناول الطعام على الطاولة بدلاً من أمام التلفزيون. يمكن أن يؤدي تناول الطعام أمام التلفزيون إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل خطير.

28. تناول الفطور بدلاً من النوم فيه. قد يكون الضغط على زر الغفوة أكثر من مرة في الصباح أمرًا مؤقتًا ، ولكن السماح لبعض الوقت لتناول الإفطار وقد يساعد mdashit في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وإيقاظك قبل التوجه إلى العمل.

29. اطلب القهوة السوداء بدلاً من اللاتيه. إذا كان هذا الإصلاح من الكافيين أمرًا صعبًا ، فاطلب قهوة سوداء بسيطة. روعة فول الصويا-موكا-اكسترا-شوت-فرابوتشينو لا تستحق السعرات الحرارية (أو النقدية).

30. اختر الخبز المحمص بدلاً من الخبز. يمكن أن يكون الخبز الفردي يعادل السعرات الحرارية لخمس شرائح من الخبز المحمص ، لذا حارب تلك الرغبة واستمتع بشريحة أو اثنتين من خبز القمح الكامل بدلاً من ذلك.

31. استخدم طبق متوسط ​​الحجم بدلاً من طبق كبير. يمكن أن توفر لك الأطباق الأصغر (التي يبلغ قطرها من 8 إلى 10 بوصات) أكثر من 20 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبة أكبر حجمًا.

32. أكل الحبوب من وعاء بدلا من علبة. يمكن أن تتحول حفنات قليلة من الحبوب الطائشة إلى أكثر من مجرد وجبة بحجم وعاء.

33. تناول البيض المسلوق بدلا من البيض المقلي. من الذي يحتاج إلى شحوم إضافية في الصباح؟ أسقط بعض البيض في الماء المغلي ، واطهيه لتناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

34. تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام بدلاً من الشوكة. قد يكون هذا تحديًا ، لكنه سيمنعك من التهام تلك المعكرونة بسرعة.

35. اذهب للتسوق من البقالة عندما تكون ممتلئًا بدلًا من الجوع. ينفق الناس أكثر عندما يتسوقون وهم جائعون ويختارون أطعمة أقل صحية.

36. توقف عندما تمتلئ بدلًا من تنظيف الطبق. الطبق نصف الممتلئ يعني المزيد من بقايا الطعام وسعرات حرارية أقل!

37. تناول المكسرات النيئة بدلا من زبدة الجوز. تحتوي زبدة البندق على دهون وسكر أكثر من المكسرات النيئة. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل الإفراط في تناول زبدة الفول السوداني.

38. قيلولة بدلا من احتساء مشروب طاقة. يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على كمية من السكر تعادل ستة دونات ، في حين أن القيلولة تكون دائمًا خالية من السعرات الحرارية.


38 مقايضة طعام بسيطة يمكن أن تغير حياتك

هذه القائمة تجعل من السهل جدًا أن تصبح أكثر صحة.

الحبوب الكاملة للأبيض ، الجودة بالنسبة للكمية ، Wii Fit لـ Mario Kart و mdashjust يمكن للمقايضة الذكية أن تمهد الطريق لحياة أكثر صحة وسعادة. لذلك قررنا أن نبذل قصارى جهدنا ونوفر 38 "هذا من أجل ذلك". الآن لا توجد أعذار عندما يتعلق الأمر باختيارات غذائية صحية!

1. طهي الطعام بدلاً من تناول الطعام بالخارج. حتى إذا كنت تحاول تناول طعام صحي في مطعم ، فإن وعاء الخبز المزعج أو السلطة المتستر قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما كنت تخطط له. ثق بمهاراتك في Top Chef ، وشغل (المقلاة) بالحرارة. من المرجح أن يؤدي الطهي في المنزل إلى الحصول على وجبة صحية ، ناهيك عن محفظة أكثر سعادة.

2. تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شرب عصير الفاكهة. كوب من O.J. يحتوي على القليل جدًا من اللب أو الجلد من البرتقال و mdas ولا يحتوي على أي محتوى من الألياف. تخطي الكوب ، واذهب مع قطعة الفاكهة الكاملة لجني الفوائد الغذائية الكاملة لهذه الوجبة الخفيفة الحلوة والصحية (وحفظ بعض السعرات الحرارية أثناء تناولها).

3. قلي الطعام في المقلاة بدلاً من القلي العميق. وميض الأخبار الواضحة: الطعام المقلي غير صحي. احتفظ بالأشياء مقرمشة عن طريق قلي البروتينات الخالية من الدهون أو الخضار في المقلاة مع بعض زيت الطهي. نحن نعد أنه سيكون لذيذًا تمامًا!

4. شراء المنتجات المحلية بدلاً من الخضار من السوبر ماركت. قم برحلة إلى سوق المزارعين بدلاً من ممر منتجات Walmart. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، قد تكون الفواكه والخضروات المنتجة محليًا في الموسم أكثر تغذية. وهي تدعم المزارعين المحليين أيضًا!

5. استخدم الزيت والبلسمي بدلاً من الضمادات المعالجة. من أي وقت مضى قلبت زجاجة التضميد هذه وشاهدت مليون مكون مدرج؟ فكر في أن "الأقل هو الأفضل" ، وقم بتتبيل السلطة بخفة مع بعض زيت الزيتون والخل البلسمي وإضافات مدشنو!

6. تناول السبانخ النيئة بدلا من الخس. لنكن حقيقيين ، الخس الجليدي ممل. إلى جانب ذلك ، فإن السبانخ مليء بفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يحبها Popeye. لا يمكن أن تخطئ!

7. استخدم الزبادي اليوناني بدلا من القشدة الحامضة. اشتهي القشدة الحامضة في البوريتو؟ للحصول على نفس البرودة الكريمية ، أضف القليل من الزبادي اليوناني العادي. ستزيد من البروتين وتخفض الدهون.

8. رش القرفة بدلا من السكر. إليك اقتراح حار: استخدم القرفة بدلاً من أكياس السكر لزيادة نكهة القهوة دون إضافة سعرات حرارية إضافية. جربه في دقيق الشوفان أيضًا!

9. اختر الصلصة بدلاً من التغميس بالكريمة. اغمس الرقائق في هذا البديل الناري اللذيذ للجبن للحصول على مغذيات إضافية مقابل سعرات حرارية أقل.

10. أكل العنب المجمد بدلا من المصاصة. إنه مثل أكل المصاصات بحجم لدغة بدون سكر مضاف!

11. اشرب الماء الفوار بدلا من الصودا. جرب نكهة ممتعة مثل الليمون والليمون أو حتى الفانيليا إذا كنت لا تحب المياه الغازية.

12. ضعي الفطائر بالفاكهة الطازجة بدلاً من الشراب. لا يوجد شيء مثل كومة جيدة من الفطائر بين الحين والآخر. خفض السعرات الحرارية عن طريق تخطي شراب القيقب.

13. تناول وجبة خفيفة من الفشار المنثور في الهواء بدلاً من رقائق البطاطس. اشتهاء شيء مالح؟ ضع بعض الفشار في الهواء ، وأضف القليل من الملح و [مدشثثري] أكواب كاملة فقط حوالي 100 سعرة حرارية. هذه طريقة أكثر إرضاء من ستة رقائق دهنية.

14. اطلب النبيذ الأحمر أو البيرة بدلاً من المارجريتا. ستشرب حوالي نصف عدد السعرات الحرارية.

15. اختر الأرز البني على الأبيض. يتم تجريد الأرز الأبيض من العديد من العناصر الغذائية الأساسية (مثل الألياف).

16. اختر المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. على عكس المعكرونة العادية ، فإن المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل لها نكهة البندق المليئة بمضادات الأكسدة والألياف.

17. تناول دقيق الشوفان بدلا من الحبوب السكرية. خيارات مثل Cap'n Crunch و Frosted Flakes مليئة بالسكر ، بينما يتميز دقيق الشوفان بفوائد صحية للقلب.

18. الذهاب إلى العمل بالدراجة بدلاً من القيادة. من الواضح أن هذا لن يعمل مع الجميع ، ولكن إذا كان مكتبك على بعد أميال قليلة فقط ، فاذهب بالدراجة للعمل على تعزيز الإندورفين قبل بدء يوم العمل! (الدفع مقابل الغاز ليس متعة على أي حال).

19. جهز وجبة غداء بدلا من تناولها بالخارج. المكافأة: ستبدو آلة البيع هذه بعيد أقل شهية بعد تناول الوجبة التي تحزمها.

20. تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم بدلاً من تخطي الوجبات. عندما لا تخصص وقتًا للضغط على وجبة منتصف النهار ، ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب والتذمر وتهيئ نفسك للإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

21. استخدم الخردل بدلا من المايونيز. بالنسبة لساندويتش الديك الرومي في الغد ، تخطي المايونيز المليء بالدهون وانشر بعض الخردل اللذيذ (والخالي من الدهون بشكل طبيعي) على الخبز.

22. ادهن الأفوكادو على الخبز بدلاً من الزبدة. أضف القليل من ملح البحر وبعض شرائح الطماطم للحصول على وجبة خفيفة رائعة في منتصف النهار.

23. اختر اللحوم الخالية من الدهون بدلا من اللحوم الدهنية. لزيادة البروتين بدون الدهون ، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج على لحم الخنزير ولحم البقر.

24. اختاري صلصة المارينارا بدلاً من الصلصة البيضاء. نشك في أن penne a la vodka مصنوع من Gray Goose ، لذا فإن السعرات الحرارية الإضافية في الصلصة البيضاء لا تستحق ذلك.

25. احصل على حقيبة هزلي بدلاً من الإفراط في الأكل. لتجنب تناول طعام أكثر مما هو مخطط له ، اطلب من النادل أن يلف نصفه قبل أن يصل إلى طاولتك.

26. المضغ ببطء بدلا من المضغ بسرعة. ما هو الاندفاع؟ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل أسرع يستهلكون سعرات حرارية أكثر.

27. تناول الطعام على الطاولة بدلاً من أمام التلفزيون. يمكن أن يؤدي تناول الطعام أمام التلفزيون إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل خطير.

28. تناول الفطور بدلاً من النوم فيه. قد يكون الضغط على زر الغفوة أكثر من مرة في الصباح أمرًا مؤقتًا ، ولكن السماح لبعض الوقت لتناول الإفطار وقد يساعد mdashit في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وإيقاظك قبل التوجه إلى العمل.

29. اطلب القهوة السوداء بدلاً من اللاتيه. إذا كان هذا الإصلاح من الكافيين أمرًا صعبًا ، فاطلب قهوة سوداء بسيطة. روعة فول الصويا-موكا-اكسترا-شوت-فرابوتشينو لا تستحق السعرات الحرارية (أو النقدية).

30. اختر الخبز المحمص بدلاً من الخبز. يمكن أن يكون الخبز الفردي يعادل السعرات الحرارية لخمس شرائح من الخبز المحمص ، لذا حارب تلك الرغبة واستمتع بشريحة أو اثنتين من خبز القمح الكامل بدلاً من ذلك.

31. استخدم طبق متوسط ​​الحجم بدلاً من طبق كبير. يمكن أن توفر لك الأطباق الأصغر (التي يبلغ قطرها من 8 إلى 10 بوصات) أكثر من 20 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبة أكبر حجمًا.

32. أكل الحبوب من وعاء بدلا من علبة. يمكن أن تتحول حفنات قليلة من الحبوب الطائشة إلى أكثر من مجرد وجبة بحجم وعاء.

33. تناول البيض المسلوق بدلا من البيض المقلي. من الذي يحتاج إلى شحوم إضافية في الصباح؟ أسقط بعض البيض في الماء المغلي ، واطهيه لتناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

34. تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام بدلاً من الشوكة. قد يكون هذا تحديًا ، لكنه سيمنعك من التهام تلك المعكرونة بسرعة.

35. اذهب للتسوق من البقالة عندما تكون ممتلئًا بدلًا من الجوع. ينفق الناس أكثر عندما يتسوقون وهم جائعون ويختارون أطعمة أقل صحية.

36. توقف عندما تمتلئ بدلًا من تنظيف الطبق. الطبق نصف الممتلئ يعني المزيد من بقايا الطعام وسعرات حرارية أقل!

37. تناول المكسرات النيئة بدلا من زبدة الجوز. تحتوي زبدة البندق على دهون وسكر أكثر من المكسرات النيئة. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل الإفراط في تناول زبدة الفول السوداني.

38. قيلولة بدلا من احتساء مشروب طاقة. يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على كمية من السكر تعادل ستة دونات ، في حين أن القيلولة تكون دائمًا خالية من السعرات الحرارية.


38 مقايضة طعام بسيطة يمكن أن تغير حياتك

هذه القائمة تجعل من السهل جدًا أن تصبح أكثر صحة.

الحبوب الكاملة للأبيض ، الجودة بالنسبة للكمية ، Wii Fit لـ Mario Kart و mdashjust يمكن للمقايضة الذكية أن تمهد الطريق لحياة أكثر صحة وسعادة. لذلك قررنا أن نبذل قصارى جهدنا ونوفر 38 "هذا من أجل ذلك". الآن لا توجد أعذار عندما يتعلق الأمر باختيارات غذائية صحية!

1. طهي الطعام بدلاً من تناول الطعام بالخارج. حتى إذا كنت تحاول تناول طعام صحي في مطعم ، فإن وعاء الخبز المزعج أو السلطة المتستر قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما كنت تخطط له. ثق بمهاراتك في Top Chef ، وشغل (المقلاة) بالحرارة. من المرجح أن يؤدي الطهي في المنزل إلى الحصول على وجبة صحية ، ناهيك عن محفظة أكثر سعادة.

2. تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شرب عصير الفاكهة. كوب من O.J. يحتوي على القليل جدًا من اللب أو الجلد من البرتقال و mdas ولا يحتوي على أي محتوى من الألياف. تخطي الكوب ، واذهب مع قطعة الفاكهة الكاملة لجني الفوائد الغذائية الكاملة لهذه الوجبة الخفيفة الحلوة والصحية (وحفظ بعض السعرات الحرارية أثناء تناولها).

3. قلي الطعام في المقلاة بدلاً من القلي العميق. وميض الأخبار الواضحة: الطعام المقلي غير صحي. احتفظ بالأشياء مقرمشة عن طريق قلي البروتينات الخالية من الدهون أو الخضار في المقلاة مع بعض زيت الطهي. نحن نعد أنه سيكون لذيذًا تمامًا!

4. شراء المنتجات المحلية بدلاً من الخضار من السوبر ماركت. قم برحلة إلى سوق المزارعين بدلاً من ممر منتجات Walmart. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، قد تكون الفواكه والخضروات المنتجة محليًا في الموسم أكثر تغذية. وهي تدعم المزارعين المحليين أيضًا!

5. استخدم الزيت والبلسمي بدلاً من الضمادات المعالجة. من أي وقت مضى قلبت زجاجة التضميد هذه وشاهدت مليون مكون مدرج؟ فكر في أن "الأقل هو الأفضل" ، وقم بتتبيل السلطة بخفة مع بعض زيت الزيتون والخل البلسمي وإضافات مدشنو!

6. تناول السبانخ النيئة بدلا من الخس. لنكن حقيقيين ، الخس الجليدي ممل. إلى جانب ذلك ، فإن السبانخ مليء بفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يحبها Popeye. لا يمكن أن تخطئ!

7. استخدم الزبادي اليوناني بدلا من القشدة الحامضة. اشتهي القشدة الحامضة في البوريتو؟ للحصول على نفس البرودة الكريمية ، أضف القليل من الزبادي اليوناني العادي. ستزيد من البروتين وتخفض الدهون.

8. رش القرفة بدلا من السكر. إليك اقتراح حار: استخدم القرفة بدلاً من أكياس السكر لزيادة نكهة القهوة دون إضافة سعرات حرارية إضافية. جربه في دقيق الشوفان أيضًا!

9. اختر الصلصة بدلاً من التغميس بالكريمة. اغمس الرقائق في هذا البديل الناري اللذيذ للجبن للحصول على مغذيات إضافية مقابل سعرات حرارية أقل.

10. أكل العنب المجمد بدلا من المصاصة. إنه مثل أكل المصاصات بحجم لدغة بدون سكر مضاف!

11. اشرب الماء الفوار بدلا من الصودا. جرب نكهة ممتعة مثل الليمون والليمون أو حتى الفانيليا إذا كنت لا تحب المياه الغازية.

12. ضعي الفطائر بالفاكهة الطازجة بدلاً من الشراب. لا يوجد شيء مثل كومة جيدة من الفطائر بين الحين والآخر. خفض السعرات الحرارية عن طريق تخطي شراب القيقب.

13. تناول وجبة خفيفة من الفشار المنثور في الهواء بدلاً من رقائق البطاطس. اشتهاء شيء مالح؟ ضع بعض الفشار في الهواء ، وأضف القليل من الملح و [مدشثثري] أكواب كاملة فقط حوالي 100 سعرة حرارية. هذه طريقة أكثر إرضاء من ستة رقائق دهنية.

14. اطلب النبيذ الأحمر أو البيرة بدلاً من المارجريتا. ستشرب حوالي نصف عدد السعرات الحرارية.

15. اختر الأرز البني على الأبيض. يتم تجريد الأرز الأبيض من العديد من العناصر الغذائية الأساسية (مثل الألياف).

16. اختر المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. على عكس المعكرونة العادية ، فإن المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل لها نكهة البندق المليئة بمضادات الأكسدة والألياف.

17. تناول دقيق الشوفان بدلا من الحبوب السكرية. خيارات مثل Cap'n Crunch و Frosted Flakes مليئة بالسكر ، بينما يتميز دقيق الشوفان بفوائد صحية للقلب.

18. الذهاب إلى العمل بالدراجة بدلاً من القيادة. من الواضح أن هذا لن يعمل مع الجميع ، ولكن إذا كان مكتبك على بعد أميال قليلة فقط ، فاذهب بالدراجة للعمل على تعزيز الإندورفين قبل بدء يوم العمل! (الدفع مقابل الغاز ليس متعة على أي حال).

19. جهز وجبة غداء بدلا من تناولها بالخارج. المكافأة: ستبدو آلة البيع هذه بعيد أقل شهية بعد تناول الوجبة التي تحزمها.

20. تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم بدلاً من تخطي الوجبات. عندما لا تخصص وقتًا للضغط على وجبة منتصف النهار ، ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب والتذمر وتهيئ نفسك للإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

21. استخدم الخردل بدلا من المايونيز. بالنسبة لساندويتش الديك الرومي في الغد ، تخطي المايونيز المليء بالدهون وانشر بعض الخردل اللذيذ (والخالي من الدهون بشكل طبيعي) على الخبز.

22. ادهن الأفوكادو على الخبز بدلاً من الزبدة. أضف القليل من ملح البحر وبعض شرائح الطماطم للحصول على وجبة خفيفة رائعة في منتصف النهار.

23. اختر اللحوم الخالية من الدهون بدلا من اللحوم الدهنية. لزيادة البروتين بدون الدهون ، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج على لحم الخنزير ولحم البقر.

24. اختاري صلصة المارينارا بدلاً من الصلصة البيضاء. نشك في أن penne a la vodka مصنوع من Gray Goose ، لذا فإن السعرات الحرارية الإضافية في الصلصة البيضاء لا تستحق ذلك.

25. احصل على حقيبة هزلي بدلاً من الإفراط في الأكل. لتجنب تناول طعام أكثر مما هو مخطط له ، اطلب من النادل أن يلف نصفه قبل أن يصل إلى طاولتك.

26. المضغ ببطء بدلا من المضغ بسرعة. ما هو الاندفاع؟ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل أسرع يستهلكون سعرات حرارية أكثر.

27. تناول الطعام على الطاولة بدلاً من أمام التلفزيون. يمكن أن يؤدي تناول الطعام أمام التلفزيون إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل خطير.

28. تناول الفطور بدلاً من النوم فيه. قد يكون الضغط على زر الغفوة أكثر من مرة في الصباح أمرًا مؤقتًا ، ولكن السماح لبعض الوقت لتناول الإفطار وقد يساعد mdashit في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وإيقاظك قبل التوجه إلى العمل.

29. اطلب القهوة السوداء بدلاً من اللاتيه. إذا كان هذا الإصلاح من الكافيين أمرًا صعبًا ، فاطلب قهوة سوداء بسيطة. روعة فول الصويا-موكا-اكسترا-شوت-فرابوتشينو لا تستحق السعرات الحرارية (أو النقدية).

30. اختر الخبز المحمص بدلاً من الخبز. يمكن أن يكون الخبز الفردي يعادل السعرات الحرارية لخمس شرائح من الخبز المحمص ، لذا حارب تلك الرغبة واستمتع بشريحة أو اثنتين من خبز القمح الكامل بدلاً من ذلك.

31. استخدم طبق متوسط ​​الحجم بدلاً من طبق كبير. يمكن أن توفر لك الأطباق الأصغر (التي يبلغ قطرها من 8 إلى 10 بوصات) أكثر من 20 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبة أكبر حجمًا.

32. أكل الحبوب من وعاء بدلا من علبة. يمكن أن تتحول حفنات قليلة من الحبوب الطائشة إلى أكثر من مجرد وجبة بحجم وعاء.

33. تناول البيض المسلوق بدلا من البيض المقلي. من الذي يحتاج إلى شحوم إضافية في الصباح؟ أسقط بعض البيض في الماء المغلي ، واطهيه لتناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

34. تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام بدلاً من الشوكة. قد يكون هذا تحديًا ، لكنه سيمنعك من التهام تلك المعكرونة بسرعة.

35. اذهب للتسوق من البقالة عندما تكون ممتلئًا بدلًا من الجوع. ينفق الناس أكثر عندما يتسوقون وهم جائعون ويختارون أطعمة أقل صحية.

36. توقف عندما تمتلئ بدلًا من تنظيف الطبق. الطبق نصف الممتلئ يعني المزيد من بقايا الطعام وسعرات حرارية أقل!

37. تناول المكسرات النيئة بدلا من زبدة الجوز. تحتوي زبدة البندق على دهون وسكر أكثر من المكسرات النيئة. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل الإفراط في تناول زبدة الفول السوداني.

38. قيلولة بدلا من احتساء مشروب طاقة. يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على كمية من السكر تعادل ستة دونات ، في حين أن القيلولة تكون دائمًا خالية من السعرات الحرارية.


38 مقايضة طعام بسيطة يمكن أن تغير حياتك

هذه القائمة تجعل من السهل جدًا أن تصبح أكثر صحة.

الحبوب الكاملة للأبيض ، الجودة بالنسبة للكمية ، Wii Fit لـ Mario Kart و mdashjust يمكن للمقايضة الذكية أن تمهد الطريق لحياة أكثر صحة وسعادة. لذلك قررنا أن نبذل قصارى جهدنا ونوفر 38 "هذا من أجل ذلك". الآن لا توجد أعذار عندما يتعلق الأمر باختيارات غذائية صحية!

1. طهي الطعام بدلاً من تناول الطعام بالخارج. حتى إذا كنت تحاول تناول طعام صحي في مطعم ، فإن وعاء الخبز المزعج أو السلطة المتستر قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما كنت تخطط له. ثق بمهاراتك في Top Chef ، وشغل (المقلاة) بالحرارة. من المرجح أن يؤدي الطهي في المنزل إلى الحصول على وجبة صحية ، ناهيك عن محفظة أكثر سعادة.

2. تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شرب عصير الفاكهة. كوب من O.J. يحتوي على القليل جدًا من اللب أو الجلد من البرتقال و mdas ولا يحتوي على أي محتوى من الألياف. تخطي الكوب ، واذهب مع قطعة الفاكهة الكاملة لجني الفوائد الغذائية الكاملة لهذه الوجبة الخفيفة الحلوة والصحية (وحفظ بعض السعرات الحرارية أثناء تناولها).

3. قلي الطعام في المقلاة بدلاً من القلي العميق. وميض الأخبار الواضحة: الطعام المقلي غير صحي. احتفظ بالأشياء مقرمشة عن طريق قلي البروتينات الخالية من الدهون أو الخضار في المقلاة مع بعض زيت الطهي. نحن نعد أنه سيكون لذيذًا تمامًا!

4. شراء المنتجات المحلية بدلاً من الخضار من السوبر ماركت. قم برحلة إلى سوق المزارعين بدلاً من ممر منتجات Walmart. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، قد تكون الفواكه والخضروات المنتجة محليًا في الموسم أكثر تغذية. وهي تدعم المزارعين المحليين أيضًا!

5. استخدم الزيت والبلسمي بدلاً من الضمادات المعالجة. من أي وقت مضى قلبت زجاجة التضميد هذه وشاهدت مليون مكون مدرج؟ فكر في أن "الأقل هو الأفضل" ، وقم بتتبيل السلطة بخفة مع بعض زيت الزيتون والخل البلسمي وإضافات مدشنو!

6. تناول السبانخ النيئة بدلا من الخس. لنكن حقيقيين ، الخس الجليدي ممل. إلى جانب ذلك ، فإن السبانخ مليء بفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يحبها Popeye. لا يمكن أن تخطئ!

7. استخدم الزبادي اليوناني بدلا من القشدة الحامضة. اشتهي القشدة الحامضة في البوريتو؟ للحصول على نفس البرودة الكريمية ، أضف القليل من الزبادي اليوناني العادي. ستزيد من البروتين وتخفض الدهون.

8. رش القرفة بدلا من السكر. إليك اقتراح حار: استخدم القرفة بدلاً من أكياس السكر لزيادة نكهة القهوة دون إضافة سعرات حرارية إضافية. جربه في دقيق الشوفان أيضًا!

9. اختر الصلصة بدلاً من التغميس بالكريمة. اغمس الرقائق في هذا البديل الناري اللذيذ للجبن للحصول على مغذيات إضافية مقابل سعرات حرارية أقل.

10. أكل العنب المجمد بدلا من المصاصة. إنه مثل أكل المصاصات بحجم لدغة بدون سكر مضاف!

11. اشرب الماء الفوار بدلا من الصودا. جرب نكهة ممتعة مثل الليمون والليمون أو حتى الفانيليا إذا كنت لا تحب المياه الغازية.

12. ضعي الفطائر بالفاكهة الطازجة بدلاً من الشراب. لا يوجد شيء مثل كومة جيدة من الفطائر بين الحين والآخر. خفض السعرات الحرارية عن طريق تخطي شراب القيقب.

13. تناول وجبة خفيفة من الفشار المنثور في الهواء بدلاً من رقائق البطاطس. اشتهاء شيء مالح؟ ضع بعض الفشار في الهواء ، وأضف القليل من الملح و [مدشثثري] أكواب كاملة فقط حوالي 100 سعرة حرارية. هذه طريقة أكثر إرضاء من ستة رقائق دهنية.

14. اطلب النبيذ الأحمر أو البيرة بدلاً من المارجريتا. ستشرب حوالي نصف عدد السعرات الحرارية.

15. اختر الأرز البني على الأبيض. يتم تجريد الأرز الأبيض من العديد من العناصر الغذائية الأساسية (مثل الألياف).

16. اختر المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. على عكس المعكرونة العادية ، فإن المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل لها نكهة البندق المليئة بمضادات الأكسدة والألياف.

17. تناول دقيق الشوفان بدلا من الحبوب السكرية. خيارات مثل Cap'n Crunch و Frosted Flakes مليئة بالسكر ، بينما يتميز دقيق الشوفان بفوائد صحية للقلب.

18. الذهاب إلى العمل بالدراجة بدلاً من القيادة. من الواضح أن هذا لن يعمل مع الجميع ، ولكن إذا كان مكتبك على بعد أميال قليلة فقط ، فاذهب بالدراجة للعمل على تعزيز الإندورفين قبل بدء يوم العمل! (الدفع مقابل الغاز ليس متعة على أي حال).

19. جهز وجبة غداء بدلا من تناولها بالخارج. المكافأة: ستبدو آلة البيع هذه بعيد أقل شهية بعد تناول الوجبة التي تحزمها.

20. تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم بدلاً من تخطي الوجبات. عندما لا تخصص وقتًا للضغط على وجبة منتصف النهار ، ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب والتذمر وتهيئ نفسك للإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

21. استخدم الخردل بدلا من المايونيز. بالنسبة لساندويتش الديك الرومي في الغد ، تخطي المايونيز المليء بالدهون وانشر بعض الخردل اللذيذ (والخالي من الدهون بشكل طبيعي) على الخبز.

22. ادهن الأفوكادو على الخبز بدلاً من الزبدة. أضف القليل من ملح البحر وبعض شرائح الطماطم للحصول على وجبة خفيفة رائعة في منتصف النهار.

23. اختر اللحوم الخالية من الدهون بدلا من اللحوم الدهنية. لزيادة البروتين بدون الدهون ، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج على لحم الخنزير ولحم البقر.

24. اختاري صلصة المارينارا بدلاً من الصلصة البيضاء. نشك في أن penne a la vodka مصنوع من Gray Goose ، لذا فإن السعرات الحرارية الإضافية في الصلصة البيضاء لا تستحق ذلك.

25. احصل على حقيبة هزلي بدلاً من الإفراط في الأكل. لتجنب تناول طعام أكثر مما هو مخطط له ، اطلب من النادل أن يلف نصفه قبل أن يصل إلى طاولتك.

26. المضغ ببطء بدلا من المضغ بسرعة. ما هو الاندفاع؟ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل أسرع يستهلكون سعرات حرارية أكثر.

27. تناول الطعام على الطاولة بدلاً من أمام التلفزيون. يمكن أن يؤدي تناول الطعام أمام التلفزيون إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل خطير.

28. تناول الفطور بدلاً من النوم فيه. قد يكون الضغط على زر الغفوة أكثر من مرة في الصباح أمرًا مؤقتًا ، ولكن السماح لبعض الوقت لتناول الإفطار وقد يساعد mdashit في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وإيقاظك قبل التوجه إلى العمل.

29. اطلب القهوة السوداء بدلاً من اللاتيه. إذا كان هذا الإصلاح من الكافيين أمرًا صعبًا ، فاطلب قهوة سوداء بسيطة. روعة فول الصويا-موكا-اكسترا-شوت-فرابوتشينو لا تستحق السعرات الحرارية (أو النقدية).

30. اختر الخبز المحمص بدلاً من الخبز. يمكن أن يكون الخبز الفردي يعادل السعرات الحرارية لخمس شرائح من الخبز المحمص ، لذا حارب تلك الرغبة واستمتع بشريحة أو اثنتين من خبز القمح الكامل بدلاً من ذلك.

31. استخدم طبق متوسط ​​الحجم بدلاً من طبق كبير. يمكن أن توفر لك الأطباق الأصغر (التي يبلغ قطرها من 8 إلى 10 بوصات) أكثر من 20 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبة أكبر حجمًا.

32. أكل الحبوب من وعاء بدلا من علبة. يمكن أن تتحول حفنات قليلة من الحبوب الطائشة إلى أكثر من مجرد وجبة بحجم وعاء.

33. تناول البيض المسلوق بدلا من البيض المقلي. من الذي يحتاج إلى شحوم إضافية في الصباح؟ أسقط بعض البيض في الماء المغلي ، واطهيه لتناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

34. تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام بدلاً من الشوكة. قد يكون هذا تحديًا ، لكنه سيمنعك من التهام تلك المعكرونة بسرعة.

35. اذهب للتسوق من البقالة عندما تكون ممتلئًا بدلًا من الجوع. ينفق الناس أكثر عندما يتسوقون وهم جائعون ويختارون أطعمة أقل صحية.

36. توقف عندما تمتلئ بدلًا من تنظيف الطبق. الطبق نصف الممتلئ يعني المزيد من بقايا الطعام وسعرات حرارية أقل!

37. تناول المكسرات النيئة بدلا من زبدة الجوز. تحتوي زبدة البندق على دهون وسكر أكثر من المكسرات النيئة. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل الإفراط في تناول زبدة الفول السوداني.

38. قيلولة بدلا من احتساء مشروب طاقة. يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على كمية من السكر تعادل ستة دونات ، في حين أن القيلولة تكون دائمًا خالية من السعرات الحرارية.


38 مقايضة طعام بسيطة يمكن أن تغير حياتك

هذه القائمة تجعل من السهل جدًا أن تصبح أكثر صحة.

الحبوب الكاملة للأبيض ، الجودة بالنسبة للكمية ، Wii Fit لـ Mario Kart و mdashjust يمكن للمقايضة الذكية أن تمهد الطريق لحياة أكثر صحة وسعادة. لذلك قررنا أن نبذل قصارى جهدنا ونوفر 38 "هذا من أجل ذلك". الآن لا توجد أعذار عندما يتعلق الأمر باختيارات غذائية صحية!

1. طهي الطعام بدلاً من تناول الطعام بالخارج. حتى إذا كنت تحاول تناول طعام صحي في مطعم ، فإن وعاء الخبز المزعج أو السلطة المتستر قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما كنت تخطط له. ثق بمهاراتك في Top Chef ، وشغل (المقلاة) بالحرارة. من المرجح أن يؤدي الطهي في المنزل إلى الحصول على وجبة صحية ، ناهيك عن محفظة أكثر سعادة.

2. تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شرب عصير الفاكهة. كوب من O.J. يحتوي على القليل جدًا من اللب أو الجلد من البرتقال و mdas ولا يحتوي على أي محتوى من الألياف. تخطي الكوب ، واذهب مع قطعة الفاكهة الكاملة لجني الفوائد الغذائية الكاملة لهذه الوجبة الخفيفة الحلوة والصحية (وحفظ بعض السعرات الحرارية أثناء تناولها).

3. قلي الطعام في المقلاة بدلاً من القلي العميق. وميض الأخبار الواضحة: الطعام المقلي غير صحي. احتفظ بالأشياء مقرمشة عن طريق قلي البروتينات الخالية من الدهون أو الخضار في المقلاة مع بعض زيت الطهي. نحن نعد أنه سيكون لذيذًا تمامًا!

4. شراء المنتجات المحلية بدلاً من الخضار من السوبر ماركت. قم برحلة إلى سوق المزارعين بدلاً من ممر منتجات Walmart. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، قد تكون الفواكه والخضروات المنتجة محليًا في الموسم أكثر تغذية. وهي تدعم المزارعين المحليين أيضًا!

5. استخدم الزيت والبلسمي بدلاً من الضمادات المعالجة. من أي وقت مضى قلبت زجاجة التضميد هذه وشاهدت مليون مكون مدرج؟ فكر في أن "الأقل هو الأفضل" ، وقم بتتبيل السلطة بخفة مع بعض زيت الزيتون والخل البلسمي وإضافات مدشنو!

6. تناول السبانخ النيئة بدلا من الخس. لنكن حقيقيين ، الخس الجليدي ممل. إلى جانب ذلك ، فإن السبانخ مليء بفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يحبها Popeye. لا يمكن أن تخطئ!

7. استخدم الزبادي اليوناني بدلا من القشدة الحامضة. اشتهي القشدة الحامضة في البوريتو؟ للحصول على نفس البرودة الكريمية ، أضف القليل من الزبادي اليوناني العادي. ستزيد من البروتين وتخفض الدهون.

8. رش القرفة بدلا من السكر. إليك اقتراح حار: استخدم القرفة بدلاً من أكياس السكر لزيادة نكهة القهوة دون إضافة سعرات حرارية إضافية. جربه في دقيق الشوفان أيضًا!

9. اختر الصلصة بدلاً من التغميس بالكريمة. اغمس الرقائق في هذا البديل الناري اللذيذ للجبن للحصول على مغذيات إضافية مقابل سعرات حرارية أقل.

10. أكل العنب المجمد بدلا من المصاصة. إنه مثل أكل المصاصات بحجم لدغة بدون سكر مضاف!

11. اشرب الماء الفوار بدلا من الصودا. جرب نكهة ممتعة مثل الليمون والليمون أو حتى الفانيليا إذا كنت لا تحب المياه الغازية.

12. ضعي الفطائر بالفاكهة الطازجة بدلاً من الشراب. لا يوجد شيء مثل كومة جيدة من الفطائر بين الحين والآخر. خفض السعرات الحرارية عن طريق تخطي شراب القيقب.

13. تناول وجبة خفيفة من الفشار المنثور في الهواء بدلاً من رقائق البطاطس. اشتهاء شيء مالح؟ ضع بعض الفشار في الهواء ، وأضف القليل من الملح و [مدشثثري] أكواب كاملة فقط حوالي 100 سعرة حرارية. هذه طريقة أكثر إرضاء من ستة رقائق دهنية.

14. اطلب النبيذ الأحمر أو البيرة بدلاً من المارجريتا. ستشرب حوالي نصف عدد السعرات الحرارية.

15. اختر الأرز البني على الأبيض. يتم تجريد الأرز الأبيض من العديد من العناصر الغذائية الأساسية (مثل الألياف).

16. اختر المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. على عكس المعكرونة العادية ، فإن المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل لها نكهة البندق المليئة بمضادات الأكسدة والألياف.

17. تناول دقيق الشوفان بدلا من الحبوب السكرية. خيارات مثل Cap'n Crunch و Frosted Flakes مليئة بالسكر ، بينما يتميز دقيق الشوفان بفوائد صحية للقلب.

18. الذهاب إلى العمل بالدراجة بدلاً من القيادة. من الواضح أن هذا لن يعمل مع الجميع ، ولكن إذا كان مكتبك على بعد أميال قليلة فقط ، فاذهب بالدراجة للعمل على تعزيز الإندورفين قبل بدء يوم العمل! (الدفع مقابل الغاز ليس متعة على أي حال).

19. جهز وجبة غداء بدلا من تناولها بالخارج. المكافأة: ستبدو آلة البيع هذه بعيد أقل شهية بعد تناول الوجبة التي تحزمها.

20. تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم بدلاً من تخطي الوجبات. عندما لا تخصص وقتًا للضغط على وجبة منتصف النهار ، ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب والتذمر وتهيئ نفسك للإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

21. استخدم الخردل بدلا من المايونيز. بالنسبة لساندويتش الديك الرومي في الغد ، تخطي المايونيز المليء بالدهون وانشر بعض الخردل اللذيذ (والخالي من الدهون بشكل طبيعي) على الخبز.

22. ادهن الأفوكادو على الخبز بدلاً من الزبدة. أضف القليل من ملح البحر وبعض شرائح الطماطم للحصول على وجبة خفيفة رائعة في منتصف النهار.

23. اختر اللحوم الخالية من الدهون بدلا من اللحوم الدهنية. لزيادة البروتين بدون الدهون ، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج على لحم الخنزير ولحم البقر.

24. اختاري صلصة المارينارا بدلاً من الصلصة البيضاء. نشك في أن penne a la vodka مصنوع من Gray Goose ، لذا فإن السعرات الحرارية الإضافية في الصلصة البيضاء لا تستحق ذلك.

25. احصل على حقيبة هزلي بدلاً من الإفراط في الأكل. لتجنب تناول طعام أكثر مما هو مخطط له ، اطلب من النادل أن يلف نصفه قبل أن يصل إلى طاولتك.

26. المضغ ببطء بدلا من المضغ بسرعة. ما هو الاندفاع؟ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل أسرع يستهلكون سعرات حرارية أكثر.

27. تناول الطعام على الطاولة بدلاً من أمام التلفزيون. يمكن أن يؤدي تناول الطعام أمام التلفزيون إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل خطير.

28. تناول الفطور بدلاً من النوم فيه. قد يكون الضغط على زر الغفوة أكثر من مرة في الصباح أمرًا مؤقتًا ، ولكن السماح لبعض الوقت لتناول الإفطار وقد يساعد mdashit في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وإيقاظك قبل التوجه إلى العمل.

29. اطلب القهوة السوداء بدلاً من اللاتيه. إذا كان هذا الإصلاح من الكافيين أمرًا صعبًا ، فاطلب قهوة سوداء بسيطة. روعة فول الصويا-موكا-اكسترا-شوت-فرابوتشينو لا تستحق السعرات الحرارية (أو النقدية).

30. اختر الخبز المحمص بدلاً من الخبز. يمكن أن يكون الخبز الفردي يعادل السعرات الحرارية لخمس شرائح من الخبز المحمص ، لذا حارب تلك الرغبة واستمتع بشريحة أو اثنتين من خبز القمح الكامل بدلاً من ذلك.

31. استخدم طبق متوسط ​​الحجم بدلاً من طبق كبير. يمكن أن توفر لك الأطباق الأصغر (التي يبلغ قطرها من 8 إلى 10 بوصات) أكثر من 20 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبة أكبر حجمًا.

32. أكل الحبوب من وعاء بدلا من علبة. يمكن أن تتحول حفنات قليلة من الحبوب الطائشة إلى أكثر من مجرد وجبة بحجم وعاء.

33. تناول البيض المسلوق بدلا من البيض المقلي. من الذي يحتاج إلى شحوم إضافية في الصباح؟ أسقط بعض البيض في الماء المغلي ، واطهيه لتناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

34. تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام بدلاً من الشوكة. قد يكون هذا تحديًا ، لكنه سيمنعك من التهام تلك المعكرونة بسرعة.

35. اذهب للتسوق من البقالة عندما تكون ممتلئًا بدلًا من الجوع. ينفق الناس أكثر عندما يتسوقون وهم جائعون ويختارون أطعمة أقل صحية.

36. توقف عندما تمتلئ بدلًا من تنظيف الطبق. الطبق نصف الممتلئ يعني المزيد من بقايا الطعام وسعرات حرارية أقل!

37. تناول المكسرات النيئة بدلا من زبدة الجوز. تحتوي زبدة البندق على دهون وسكر أكثر من المكسرات النيئة. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل الإفراط في تناول زبدة الفول السوداني.

38. قيلولة بدلا من احتساء مشروب طاقة. يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على كمية من السكر تعادل ستة دونات ، في حين أن القيلولة تكون دائمًا خالية من السعرات الحرارية.


38 مقايضة طعام بسيطة يمكن أن تغير حياتك

هذه القائمة تجعل من السهل جدًا أن تصبح أكثر صحة.

الحبوب الكاملة للأبيض ، الجودة بالنسبة للكمية ، Wii Fit لـ Mario Kart و mdashjust يمكن للمقايضة الذكية أن تمهد الطريق لحياة أكثر صحة وسعادة. لذلك قررنا أن نبذل قصارى جهدنا ونوفر 38 "هذا من أجل ذلك". الآن لا توجد أعذار عندما يتعلق الأمر باختيارات غذائية صحية!

1. طهي الطعام بدلاً من تناول الطعام بالخارج. حتى إذا كنت تحاول تناول طعام صحي في مطعم ، فإن وعاء الخبز المزعج أو السلطة المتستر قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما كنت تخطط له. ثق بمهاراتك في Top Chef ، وشغل (المقلاة) بالحرارة. من المرجح أن يؤدي الطهي في المنزل إلى الحصول على وجبة صحية ، ناهيك عن محفظة أكثر سعادة.

2. تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شرب عصير الفاكهة. كوب من O.J. يحتوي على القليل جدًا من اللب أو الجلد من البرتقال و mdas ولا يحتوي على أي محتوى من الألياف. تخطي الكوب ، واذهب مع قطعة الفاكهة الكاملة لجني الفوائد الغذائية الكاملة لهذه الوجبة الخفيفة الحلوة والصحية (وحفظ بعض السعرات الحرارية أثناء تناولها).

3. قلي الطعام في المقلاة بدلاً من القلي العميق. وميض الأخبار الواضحة: الطعام المقلي غير صحي. احتفظ بالأشياء مقرمشة عن طريق قلي البروتينات الخالية من الدهون أو الخضار في المقلاة مع بعض زيت الطهي. نحن نعد أنه سيكون لذيذًا تمامًا!

4. شراء المنتجات المحلية بدلاً من الخضار من السوبر ماركت. قم برحلة إلى سوق المزارعين بدلاً من ممر منتجات Walmart. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، قد تكون الفواكه والخضروات المنتجة محليًا في الموسم أكثر تغذية. وهي تدعم المزارعين المحليين أيضًا!

5. استخدم الزيت والبلسمي بدلاً من الضمادات المعالجة. من أي وقت مضى قلبت زجاجة التضميد هذه وشاهدت مليون مكون مدرج؟ فكر في أن "الأقل هو الأفضل" ، وقم بتتبيل السلطة بخفة مع بعض زيت الزيتون والخل البلسمي وإضافات مدشنو!

6. تناول السبانخ النيئة بدلا من الخس. لنكن حقيقيين ، الخس الجليدي ممل. إلى جانب ذلك ، فإن السبانخ مليء بفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يحبها Popeye. لا يمكن أن تخطئ!

7. استخدم الزبادي اليوناني بدلا من القشدة الحامضة. اشتهي القشدة الحامضة في البوريتو؟ للحصول على نفس البرودة الكريمية ، أضف القليل من الزبادي اليوناني العادي. ستزيد من البروتين وتخفض الدهون.

8. رش القرفة بدلا من السكر. إليك اقتراح حار: استخدم القرفة بدلاً من أكياس السكر لزيادة نكهة القهوة دون إضافة سعرات حرارية إضافية. جربه في دقيق الشوفان أيضًا!

9. اختر الصلصة بدلاً من التغميس بالكريمة. اغمس الرقائق في هذا البديل الناري اللذيذ للجبن للحصول على مغذيات إضافية مقابل سعرات حرارية أقل.

10. أكل العنب المجمد بدلا من المصاصة. إنه مثل أكل المصاصات بحجم لدغة بدون سكر مضاف!

11. اشرب الماء الفوار بدلا من الصودا. جرب نكهة ممتعة مثل الليمون والليمون أو حتى الفانيليا إذا كنت لا تحب المياه الغازية.

12. ضعي الفطائر بالفاكهة الطازجة بدلاً من الشراب. لا يوجد شيء مثل كومة جيدة من الفطائر بين الحين والآخر. خفض السعرات الحرارية عن طريق تخطي شراب القيقب.

13. تناول وجبة خفيفة من الفشار المنثور في الهواء بدلاً من رقائق البطاطس. اشتهاء شيء مالح؟ ضع بعض الفشار في الهواء ، وأضف القليل من الملح و [مدشثثري] أكواب كاملة فقط حوالي 100 سعرة حرارية. هذه طريقة أكثر إرضاء من ستة رقائق دهنية.

14. اطلب النبيذ الأحمر أو البيرة بدلاً من المارجريتا. ستشرب حوالي نصف عدد السعرات الحرارية.

15. اختر الأرز البني على الأبيض. يتم تجريد الأرز الأبيض من العديد من العناصر الغذائية الأساسية (مثل الألياف).

16. اختر المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. على عكس المعكرونة العادية ، فإن المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل لها نكهة البندق المليئة بمضادات الأكسدة والألياف.

17. تناول دقيق الشوفان بدلا من الحبوب السكرية. خيارات مثل Cap'n Crunch و Frosted Flakes مليئة بالسكر ، بينما يتميز دقيق الشوفان بفوائد صحية للقلب.

18. الذهاب إلى العمل بالدراجة بدلاً من القيادة. من الواضح أن هذا لن يعمل مع الجميع ، ولكن إذا كان مكتبك على بعد أميال قليلة فقط ، فاذهب بالدراجة للعمل على تعزيز الإندورفين قبل بدء يوم العمل! (الدفع مقابل الغاز ليس متعة على أي حال).

19. جهز وجبة غداء بدلا من تناولها بالخارج. المكافأة: ستبدو آلة البيع هذه بعيد أقل شهية بعد تناول الوجبة التي تحزمها.

20. تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم بدلاً من تخطي الوجبات. عندما لا تخصص وقتًا للضغط على وجبة منتصف النهار ، ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب والتذمر وتهيئ نفسك للإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

21. استخدم الخردل بدلا من المايونيز. بالنسبة لساندويتش الديك الرومي في الغد ، تخطي المايونيز المليء بالدهون وانشر بعض الخردل اللذيذ (والخالي من الدهون بشكل طبيعي) على الخبز.

22. ادهن الأفوكادو على الخبز بدلاً من الزبدة. أضف القليل من ملح البحر وبعض شرائح الطماطم للحصول على وجبة خفيفة رائعة في منتصف النهار.

23. اختر اللحوم الخالية من الدهون بدلا من اللحوم الدهنية. لزيادة البروتين بدون الدهون ، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج على لحم الخنزير ولحم البقر.

24.اختر صلصة المارينارا بدلاً من الصلصة البيضاء. نشك في أن penne a la vodka مصنوع من Gray Goose ، لذا فإن السعرات الحرارية الإضافية في الصلصة البيضاء لا تستحق ذلك.

25. احصل على حقيبة هزلي بدلاً من الإفراط في الأكل. لتجنب تناول طعام أكثر مما هو مخطط له ، اطلب من النادل أن يلف نصفه قبل أن يصل إلى طاولتك.

26. المضغ ببطء بدلا من المضغ بسرعة. ما هو الاندفاع؟ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل أسرع يستهلكون سعرات حرارية أكثر.

27. تناول الطعام على الطاولة بدلاً من أمام التلفزيون. يمكن أن يؤدي تناول الطعام أمام التلفزيون إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل خطير.

28. تناول الفطور بدلاً من النوم فيه. قد يكون الضغط على زر الغفوة أكثر من مرة في الصباح أمرًا مؤقتًا ، ولكن السماح لبعض الوقت لتناول الإفطار وقد يساعد mdashit في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وإيقاظك قبل التوجه إلى العمل.

29. اطلب القهوة السوداء بدلاً من اللاتيه. إذا كان هذا الإصلاح من الكافيين أمرًا صعبًا ، فاطلب قهوة سوداء بسيطة. روعة فول الصويا-موكا-اكسترا-شوت-فرابوتشينو لا تستحق السعرات الحرارية (أو النقدية).

30. اختر الخبز المحمص بدلاً من الخبز. يمكن أن يكون الخبز الفردي يعادل السعرات الحرارية لخمس شرائح من الخبز المحمص ، لذا حارب تلك الرغبة واستمتع بشريحة أو اثنتين من خبز القمح الكامل بدلاً من ذلك.

31. استخدم طبق متوسط ​​الحجم بدلاً من طبق كبير. يمكن أن توفر لك الأطباق الأصغر (التي يبلغ قطرها من 8 إلى 10 بوصات) أكثر من 20 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبة أكبر حجمًا.

32. أكل الحبوب من وعاء بدلا من علبة. يمكن أن تتحول حفنات قليلة من الحبوب الطائشة إلى أكثر من مجرد وجبة بحجم وعاء.

33. تناول البيض المسلوق بدلا من البيض المقلي. من الذي يحتاج إلى شحوم إضافية في الصباح؟ أسقط بعض البيض في الماء المغلي ، واطهيه لتناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

34. تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام بدلاً من الشوكة. قد يكون هذا تحديًا ، لكنه سيمنعك من التهام تلك المعكرونة بسرعة.

35. اذهب للتسوق من البقالة عندما تكون ممتلئًا بدلًا من الجوع. ينفق الناس أكثر عندما يتسوقون وهم جائعون ويختارون أطعمة أقل صحية.

36. توقف عندما تمتلئ بدلًا من تنظيف الطبق. الطبق نصف الممتلئ يعني المزيد من بقايا الطعام وسعرات حرارية أقل!

37. تناول المكسرات النيئة بدلا من زبدة الجوز. تحتوي زبدة البندق على دهون وسكر أكثر من المكسرات النيئة. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل الإفراط في تناول زبدة الفول السوداني.

38. قيلولة بدلا من احتساء مشروب طاقة. يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على كمية من السكر تعادل ستة دونات ، في حين أن القيلولة تكون دائمًا خالية من السعرات الحرارية.


38 مقايضة طعام بسيطة يمكن أن تغير حياتك

هذه القائمة تجعل من السهل جدًا أن تصبح أكثر صحة.

الحبوب الكاملة للأبيض ، الجودة بالنسبة للكمية ، Wii Fit لـ Mario Kart و mdashjust يمكن للمقايضة الذكية أن تمهد الطريق لحياة أكثر صحة وسعادة. لذلك قررنا أن نبذل قصارى جهدنا ونوفر 38 "هذا من أجل ذلك". الآن لا توجد أعذار عندما يتعلق الأمر باختيارات غذائية صحية!

1. طهي الطعام بدلاً من تناول الطعام بالخارج. حتى إذا كنت تحاول تناول طعام صحي في مطعم ، فإن وعاء الخبز المزعج أو السلطة المتستر قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما كنت تخطط له. ثق بمهاراتك في Top Chef ، وشغل (المقلاة) بالحرارة. من المرجح أن يؤدي الطهي في المنزل إلى الحصول على وجبة صحية ، ناهيك عن محفظة أكثر سعادة.

2. تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شرب عصير الفاكهة. كوب من O.J. يحتوي على القليل جدًا من اللب أو الجلد من البرتقال و mdas ولا يحتوي على أي محتوى من الألياف. تخطي الكوب ، واذهب مع قطعة الفاكهة الكاملة لجني الفوائد الغذائية الكاملة لهذه الوجبة الخفيفة الحلوة والصحية (وحفظ بعض السعرات الحرارية أثناء تناولها).

3. قلي الطعام في المقلاة بدلاً من القلي العميق. وميض الأخبار الواضحة: الطعام المقلي غير صحي. احتفظ بالأشياء مقرمشة عن طريق قلي البروتينات الخالية من الدهون أو الخضار في المقلاة مع بعض زيت الطهي. نحن نعد أنه سيكون لذيذًا تمامًا!

4. شراء المنتجات المحلية بدلاً من الخضار من السوبر ماركت. قم برحلة إلى سوق المزارعين بدلاً من ممر منتجات Walmart. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، قد تكون الفواكه والخضروات المنتجة محليًا في الموسم أكثر تغذية. وهي تدعم المزارعين المحليين أيضًا!

5. استخدم الزيت والبلسمي بدلاً من الضمادات المعالجة. من أي وقت مضى قلبت زجاجة التضميد هذه وشاهدت مليون مكون مدرج؟ فكر في أن "الأقل هو الأفضل" ، وقم بتتبيل السلطة بخفة مع بعض زيت الزيتون والخل البلسمي وإضافات مدشنو!

6. تناول السبانخ النيئة بدلا من الخس. لنكن حقيقيين ، الخس الجليدي ممل. إلى جانب ذلك ، فإن السبانخ مليء بفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يحبها Popeye. لا يمكن أن تخطئ!

7. استخدم الزبادي اليوناني بدلا من القشدة الحامضة. اشتهي القشدة الحامضة في البوريتو؟ للحصول على نفس البرودة الكريمية ، أضف القليل من الزبادي اليوناني العادي. ستزيد من البروتين وتخفض الدهون.

8. رش القرفة بدلا من السكر. إليك اقتراح حار: استخدم القرفة بدلاً من أكياس السكر لزيادة نكهة القهوة دون إضافة سعرات حرارية إضافية. جربه في دقيق الشوفان أيضًا!

9. اختر الصلصة بدلاً من التغميس بالكريمة. اغمس الرقائق في هذا البديل الناري اللذيذ للجبن للحصول على مغذيات إضافية مقابل سعرات حرارية أقل.

10. أكل العنب المجمد بدلا من المصاصة. إنه مثل أكل المصاصات بحجم لدغة بدون سكر مضاف!

11. اشرب الماء الفوار بدلا من الصودا. جرب نكهة ممتعة مثل الليمون والليمون أو حتى الفانيليا إذا كنت لا تحب المياه الغازية.

12. ضعي الفطائر بالفاكهة الطازجة بدلاً من الشراب. لا يوجد شيء مثل كومة جيدة من الفطائر بين الحين والآخر. خفض السعرات الحرارية عن طريق تخطي شراب القيقب.

13. تناول وجبة خفيفة من الفشار المنثور في الهواء بدلاً من رقائق البطاطس. اشتهاء شيء مالح؟ ضع بعض الفشار في الهواء ، وأضف القليل من الملح و [مدشثثري] أكواب كاملة فقط حوالي 100 سعرة حرارية. هذه طريقة أكثر إرضاء من ستة رقائق دهنية.

14. اطلب النبيذ الأحمر أو البيرة بدلاً من المارجريتا. ستشرب حوالي نصف عدد السعرات الحرارية.

15. اختر الأرز البني على الأبيض. يتم تجريد الأرز الأبيض من العديد من العناصر الغذائية الأساسية (مثل الألياف).

16. اختر المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. على عكس المعكرونة العادية ، فإن المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل لها نكهة البندق المليئة بمضادات الأكسدة والألياف.

17. تناول دقيق الشوفان بدلا من الحبوب السكرية. خيارات مثل Cap'n Crunch و Frosted Flakes مليئة بالسكر ، بينما يتميز دقيق الشوفان بفوائد صحية للقلب.

18. الذهاب إلى العمل بالدراجة بدلاً من القيادة. من الواضح أن هذا لن يعمل مع الجميع ، ولكن إذا كان مكتبك على بعد أميال قليلة فقط ، فاذهب بالدراجة للعمل على تعزيز الإندورفين قبل بدء يوم العمل! (الدفع مقابل الغاز ليس متعة على أي حال).

19. جهز وجبة غداء بدلا من تناولها بالخارج. المكافأة: ستبدو آلة البيع هذه بعيد أقل شهية بعد تناول الوجبة التي تحزمها.

20. تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم بدلاً من تخطي الوجبات. عندما لا تخصص وقتًا للضغط على وجبة منتصف النهار ، ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب والتذمر وتهيئ نفسك للإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

21. استخدم الخردل بدلا من المايونيز. بالنسبة لساندويتش الديك الرومي في الغد ، تخطي المايونيز المليء بالدهون وانشر بعض الخردل اللذيذ (والخالي من الدهون بشكل طبيعي) على الخبز.

22. ادهن الأفوكادو على الخبز بدلاً من الزبدة. أضف القليل من ملح البحر وبعض شرائح الطماطم للحصول على وجبة خفيفة رائعة في منتصف النهار.

23. اختر اللحوم الخالية من الدهون بدلا من اللحوم الدهنية. لزيادة البروتين بدون الدهون ، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج على لحم الخنزير ولحم البقر.

24. اختاري صلصة المارينارا بدلاً من الصلصة البيضاء. نشك في أن penne a la vodka مصنوع من Gray Goose ، لذا فإن السعرات الحرارية الإضافية في الصلصة البيضاء لا تستحق ذلك.

25. احصل على حقيبة هزلي بدلاً من الإفراط في الأكل. لتجنب تناول طعام أكثر مما هو مخطط له ، اطلب من النادل أن يلف نصفه قبل أن يصل إلى طاولتك.

26. المضغ ببطء بدلا من المضغ بسرعة. ما هو الاندفاع؟ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل أسرع يستهلكون سعرات حرارية أكثر.

27. تناول الطعام على الطاولة بدلاً من أمام التلفزيون. يمكن أن يؤدي تناول الطعام أمام التلفزيون إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل خطير.

28. تناول الفطور بدلاً من النوم فيه. قد يكون الضغط على زر الغفوة أكثر من مرة في الصباح أمرًا مؤقتًا ، ولكن السماح لبعض الوقت لتناول الإفطار وقد يساعد mdashit في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وإيقاظك قبل التوجه إلى العمل.

29. اطلب القهوة السوداء بدلاً من اللاتيه. إذا كان هذا الإصلاح من الكافيين أمرًا صعبًا ، فاطلب قهوة سوداء بسيطة. روعة فول الصويا-موكا-اكسترا-شوت-فرابوتشينو لا تستحق السعرات الحرارية (أو النقدية).

30. اختر الخبز المحمص بدلاً من الخبز. يمكن أن يكون الخبز الفردي يعادل السعرات الحرارية لخمس شرائح من الخبز المحمص ، لذا حارب تلك الرغبة واستمتع بشريحة أو اثنتين من خبز القمح الكامل بدلاً من ذلك.

31. استخدم طبق متوسط ​​الحجم بدلاً من طبق كبير. يمكن أن توفر لك الأطباق الأصغر (التي يبلغ قطرها من 8 إلى 10 بوصات) أكثر من 20 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبة أكبر حجمًا.

32. أكل الحبوب من وعاء بدلا من علبة. يمكن أن تتحول حفنات قليلة من الحبوب الطائشة إلى أكثر من مجرد وجبة بحجم وعاء.

33. تناول البيض المسلوق بدلا من البيض المقلي. من الذي يحتاج إلى شحوم إضافية في الصباح؟ أسقط بعض البيض في الماء المغلي ، واطهيه لتناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

34. تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام بدلاً من الشوكة. قد يكون هذا تحديًا ، لكنه سيمنعك من التهام تلك المعكرونة بسرعة.

35. اذهب للتسوق من البقالة عندما تكون ممتلئًا بدلًا من الجوع. ينفق الناس أكثر عندما يتسوقون وهم جائعون ويختارون أطعمة أقل صحية.

36. توقف عندما تمتلئ بدلًا من تنظيف الطبق. الطبق نصف الممتلئ يعني المزيد من بقايا الطعام وسعرات حرارية أقل!

37. تناول المكسرات النيئة بدلا من زبدة الجوز. تحتوي زبدة البندق على دهون وسكر أكثر من المكسرات النيئة. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل الإفراط في تناول زبدة الفول السوداني.

38. قيلولة بدلا من احتساء مشروب طاقة. يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على كمية من السكر تعادل ستة دونات ، في حين أن القيلولة تكون دائمًا خالية من السعرات الحرارية.


38 مقايضة طعام بسيطة يمكن أن تغير حياتك

هذه القائمة تجعل من السهل جدًا أن تصبح أكثر صحة.

الحبوب الكاملة للأبيض ، الجودة بالنسبة للكمية ، Wii Fit لـ Mario Kart و mdashjust يمكن للمقايضة الذكية أن تمهد الطريق لحياة أكثر صحة وسعادة. لذلك قررنا أن نبذل قصارى جهدنا ونوفر 38 "هذا من أجل ذلك". الآن لا توجد أعذار عندما يتعلق الأمر باختيارات غذائية صحية!

1. طهي الطعام بدلاً من تناول الطعام بالخارج. حتى إذا كنت تحاول تناول طعام صحي في مطعم ، فإن وعاء الخبز المزعج أو السلطة المتستر قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما كنت تخطط له. ثق بمهاراتك في Top Chef ، وشغل (المقلاة) بالحرارة. من المرجح أن يؤدي الطهي في المنزل إلى الحصول على وجبة صحية ، ناهيك عن محفظة أكثر سعادة.

2. تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شرب عصير الفاكهة. كوب من O.J. يحتوي على القليل جدًا من اللب أو الجلد من البرتقال و mdas ولا يحتوي على أي محتوى من الألياف. تخطي الكوب ، واذهب مع قطعة الفاكهة الكاملة لجني الفوائد الغذائية الكاملة لهذه الوجبة الخفيفة الحلوة والصحية (وحفظ بعض السعرات الحرارية أثناء تناولها).

3. قلي الطعام في المقلاة بدلاً من القلي العميق. وميض الأخبار الواضحة: الطعام المقلي غير صحي. احتفظ بالأشياء مقرمشة عن طريق قلي البروتينات الخالية من الدهون أو الخضار في المقلاة مع بعض زيت الطهي. نحن نعد أنه سيكون لذيذًا تمامًا!

4. شراء المنتجات المحلية بدلاً من الخضار من السوبر ماركت. قم برحلة إلى سوق المزارعين بدلاً من ممر منتجات Walmart. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، قد تكون الفواكه والخضروات المنتجة محليًا في الموسم أكثر تغذية. وهي تدعم المزارعين المحليين أيضًا!

5. استخدم الزيت والبلسمي بدلاً من الضمادات المعالجة. من أي وقت مضى قلبت زجاجة التضميد هذه وشاهدت مليون مكون مدرج؟ فكر في أن "الأقل هو الأفضل" ، وقم بتتبيل السلطة بخفة مع بعض زيت الزيتون والخل البلسمي وإضافات مدشنو!

6. تناول السبانخ النيئة بدلا من الخس. لنكن حقيقيين ، الخس الجليدي ممل. إلى جانب ذلك ، فإن السبانخ مليء بفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يحبها Popeye. لا يمكن أن تخطئ!

7. استخدم الزبادي اليوناني بدلا من القشدة الحامضة. اشتهي القشدة الحامضة في البوريتو؟ للحصول على نفس البرودة الكريمية ، أضف القليل من الزبادي اليوناني العادي. ستزيد من البروتين وتخفض الدهون.

8. رش القرفة بدلا من السكر. إليك اقتراح حار: استخدم القرفة بدلاً من أكياس السكر لزيادة نكهة القهوة دون إضافة سعرات حرارية إضافية. جربه في دقيق الشوفان أيضًا!

9. اختر الصلصة بدلاً من التغميس بالكريمة. اغمس الرقائق في هذا البديل الناري اللذيذ للجبن للحصول على مغذيات إضافية مقابل سعرات حرارية أقل.

10. أكل العنب المجمد بدلا من المصاصة. إنه مثل أكل المصاصات بحجم لدغة بدون سكر مضاف!

11. اشرب الماء الفوار بدلا من الصودا. جرب نكهة ممتعة مثل الليمون والليمون أو حتى الفانيليا إذا كنت لا تحب المياه الغازية.

12. ضعي الفطائر بالفاكهة الطازجة بدلاً من الشراب. لا يوجد شيء مثل كومة جيدة من الفطائر بين الحين والآخر. خفض السعرات الحرارية عن طريق تخطي شراب القيقب.

13. تناول وجبة خفيفة من الفشار المنثور في الهواء بدلاً من رقائق البطاطس. اشتهاء شيء مالح؟ ضع بعض الفشار في الهواء ، وأضف القليل من الملح و [مدشثثري] أكواب كاملة فقط حوالي 100 سعرة حرارية. هذه طريقة أكثر إرضاء من ستة رقائق دهنية.

14. اطلب النبيذ الأحمر أو البيرة بدلاً من المارجريتا. ستشرب حوالي نصف عدد السعرات الحرارية.

15. اختر الأرز البني على الأبيض. يتم تجريد الأرز الأبيض من العديد من العناصر الغذائية الأساسية (مثل الألياف).

16. اختر المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. على عكس المعكرونة العادية ، فإن المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل لها نكهة البندق المليئة بمضادات الأكسدة والألياف.

17. تناول دقيق الشوفان بدلا من الحبوب السكرية. خيارات مثل Cap'n Crunch و Frosted Flakes مليئة بالسكر ، بينما يتميز دقيق الشوفان بفوائد صحية للقلب.

18. الذهاب إلى العمل بالدراجة بدلاً من القيادة. من الواضح أن هذا لن يعمل مع الجميع ، ولكن إذا كان مكتبك على بعد أميال قليلة فقط ، فاذهب بالدراجة للعمل على تعزيز الإندورفين قبل بدء يوم العمل! (الدفع مقابل الغاز ليس متعة على أي حال).

19. جهز وجبة غداء بدلا من تناولها بالخارج. المكافأة: ستبدو آلة البيع هذه بعيد أقل شهية بعد تناول الوجبة التي تحزمها.

20. تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم بدلاً من تخطي الوجبات. عندما لا تخصص وقتًا للضغط على وجبة منتصف النهار ، ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب والتذمر وتهيئ نفسك للإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

21. استخدم الخردل بدلا من المايونيز. بالنسبة لساندويتش الديك الرومي في الغد ، تخطي المايونيز المليء بالدهون وانشر بعض الخردل اللذيذ (والخالي من الدهون بشكل طبيعي) على الخبز.

22. ادهن الأفوكادو على الخبز بدلاً من الزبدة. أضف القليل من ملح البحر وبعض شرائح الطماطم للحصول على وجبة خفيفة رائعة في منتصف النهار.

23. اختر اللحوم الخالية من الدهون بدلا من اللحوم الدهنية. لزيادة البروتين بدون الدهون ، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج على لحم الخنزير ولحم البقر.

24. اختاري صلصة المارينارا بدلاً من الصلصة البيضاء. نشك في أن penne a la vodka مصنوع من Gray Goose ، لذا فإن السعرات الحرارية الإضافية في الصلصة البيضاء لا تستحق ذلك.

25. احصل على حقيبة هزلي بدلاً من الإفراط في الأكل. لتجنب تناول طعام أكثر مما هو مخطط له ، اطلب من النادل أن يلف نصفه قبل أن يصل إلى طاولتك.

26. المضغ ببطء بدلا من المضغ بسرعة. ما هو الاندفاع؟ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل أسرع يستهلكون سعرات حرارية أكثر.

27. تناول الطعام على الطاولة بدلاً من أمام التلفزيون. يمكن أن يؤدي تناول الطعام أمام التلفزيون إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل خطير.

28. تناول الفطور بدلاً من النوم فيه. قد يكون الضغط على زر الغفوة أكثر من مرة في الصباح أمرًا مؤقتًا ، ولكن السماح لبعض الوقت لتناول الإفطار وقد يساعد mdashit في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وإيقاظك قبل التوجه إلى العمل.

29. اطلب القهوة السوداء بدلاً من اللاتيه. إذا كان هذا الإصلاح من الكافيين أمرًا صعبًا ، فاطلب قهوة سوداء بسيطة. روعة فول الصويا-موكا-اكسترا-شوت-فرابوتشينو لا تستحق السعرات الحرارية (أو النقدية).

30. اختر الخبز المحمص بدلاً من الخبز. يمكن أن يكون الخبز الفردي يعادل السعرات الحرارية لخمس شرائح من الخبز المحمص ، لذا حارب تلك الرغبة واستمتع بشريحة أو اثنتين من خبز القمح الكامل بدلاً من ذلك.

31. استخدم طبق متوسط ​​الحجم بدلاً من طبق كبير. يمكن أن توفر لك الأطباق الأصغر (التي يبلغ قطرها من 8 إلى 10 بوصات) أكثر من 20 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبة أكبر حجمًا.

32. أكل الحبوب من وعاء بدلا من علبة. يمكن أن تتحول حفنات قليلة من الحبوب الطائشة إلى أكثر من مجرد وجبة بحجم وعاء.

33. تناول البيض المسلوق بدلا من البيض المقلي. من الذي يحتاج إلى شحوم إضافية في الصباح؟ أسقط بعض البيض في الماء المغلي ، واطهيه لتناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

34. تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام بدلاً من الشوكة. قد يكون هذا تحديًا ، لكنه سيمنعك من التهام تلك المعكرونة بسرعة.

35. اذهب للتسوق من البقالة عندما تكون ممتلئًا بدلًا من الجوع. ينفق الناس أكثر عندما يتسوقون وهم جائعون ويختارون أطعمة أقل صحية.

36. توقف عندما تمتلئ بدلًا من تنظيف الطبق. الطبق نصف الممتلئ يعني المزيد من بقايا الطعام وسعرات حرارية أقل!

37. تناول المكسرات النيئة بدلا من زبدة الجوز. تحتوي زبدة البندق على دهون وسكر أكثر من المكسرات النيئة. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل الإفراط في تناول زبدة الفول السوداني.

38. قيلولة بدلا من احتساء مشروب طاقة. يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على كمية من السكر تعادل ستة دونات ، في حين أن القيلولة تكون دائمًا خالية من السعرات الحرارية.


شاهد الفيديو: 10 أطعمة لن تتناولها مجددا عندما تعلم من أي شيء صنعت!!


تعليقات:

  1. Benji

    في رأيي لم تكن على حق. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM.

  2. Odero

    عبارتك رائعة

  3. Wulffrith

    أحسنت ، الإجابة المثالية.

  4. Mubei

    الهذيان الحصري ، في رأيي



اكتب رسالة