mr.abravanelhall.net
وصفات جديدة

5 بدائل صحية لـ 5 مشتريات من متاجر البقالة الأمريكية الشهيرة (ولكن غير الصحية)

5 بدائل صحية لـ 5 مشتريات من متاجر البقالة الأمريكية الشهيرة (ولكن غير الصحية)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


تطبيق التغذية الشعبي تسوق، المتوفرة على أجهزة iOS و Android ، جمعت مؤخرًا بيانات من 1000 متسوق في الولايات المتحدة ، لتحليل أكثر من 100000 سلعة من البقالة تم شراؤها عبر 15000 رحلة تسوق. ما وجدوه هو أن الأمريكيين يدفعون مقابل كميات كبيرة بشكل لا يصدق من المنتجات ذات السكريات المضافة.

تشمل النقاط البارزة من الدراسة ما يلي:

- 89٪ من الأنظمة الغذائية الأمريكية تحتوي على سكر زائد.
- يشتري المتسوقون الأمريكيون الأطعمة التي تحتوي على نسبة 95 في المائة من السكر المضاف أكثر مما توصي به الإرشادات الغذائية للأمريكيين. (مزيد من التفاصيل حول تم تحديث الإرشادات الأمريكية هنا.)
- في المتوسط ​​، يأتي معظم السكر المضاف من الصودا ومشروبات الطاقة والحلوى والبسكويت والحبوب الباردة والساخنة والخبز.

فيما يلي بعض من أسوأ مذنب السكر. جنبًا إلى جنب مع كل منهما ، قدمت لارا فيلتون ، RDN ورئيس قسم التغذية في ShopWell ، بديلاً أقل سكرية وأكثر صحة.

كوكا كولا
تسرد دراسة ShopWell أن حصة الكولا تحتوي على 9.25 ملاعق صغيرة من السكر. بدلاً من ذلك ، يقترح فيلتون وجود مياه فوارة ، مثل La Croix ، التي لا تحتوي على السكر على الإطلاق.

حبوب البندق المقرمشة
تحتوي حبوب Kellogg's Crunchy Nut Cereal على خمس ملاعق صغيرة من السكر لكل 1.5 كوب. إذا كنت بحاجة إلى القليل من القرمشة في الصباح ، يقترح فيلتون حبوب Quaker Puffed Rice كخيار حبوب إفطار صحية وخالية من السكر.

كعكة الشوكولاتة الداكنة من Entemann
نحن نعلم أنك لم تعتقد أن كعكة الشوكولاتة الداكنة من Entemann كانت صحية. والمثير للدهشة أن الوجبة تحتوي على سكر أقل من كوكاكولا - فهي تحتوي على سبع ملاعق صغيرة من السكر. بديل صحي؟ تناول الوجبات الخفيفة قطعة من الشوكولاتة الداكنة (من النوع الذي يناسبك).

أوريوس
3.5 ملاعق صغيرة من السكر لكل وجبة ، أوريوس قديم عادي (على عكس واحد من قائمة النكهات الجديدة دائمة التطور في أوريو) ليست أكثر ملفات تعريف الارتباط صحة على الكتلة. بدلا من ذلك ، يقترح فيلتون أني هوني باني جراهامز. هذه ليست خالية من السكر ، لكنها تأتي أقل من Oreos عند 2.25 ملعقة صغيرة لكل وجبة.

ريد بول
هل تحتاج إلى بعض الطاقة؟ بدلًا من 9.25 ملاعق صغيرة من السكر المرتبط بريد بول ، تناول فنجانًا من القهوة السوداء. لا تحتوي القهوة بشكل طبيعي على سكر ، ولكن إذا كانت شديدة جدًا بالنسبة لك ، فجرّب أحدها 26 مورنينج بيك مي أبس التي ليست قهوة.


أهم 10 مصادر للدهون المشبعة في وجباتنا الغذائية

بالإضافة إلى بدائل ونصائح للتخفيض وما الذي تبحث عنه على الملصقات.

الدهون جزء مهم ومغذي من وجباتنا الغذائية. على الرغم من أن لها تاريخًا مثيرًا للجدل ، إلا أن الدهون ، سواء كانت مشبعة أو غير مشبعة ، تستحق مساحة في نمط الأكل الخاص بك. ما هي أنواع الدهون التي يجب تضمينها ، مع ذلك ، محادثة أخرى. تختلف الدهون المشبعة في تركيبتها عن الدهون غير المشبعة بطريقة تجعلها صلبة في درجة حرارة الغرفة (فكر في الزبدة والشحم مقارنة بزيت الزيتون). يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الدهون المشبعة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشكلات الصحية. (تعرف على المزيد حول الفرق بين الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.)

يتم تحديث المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين من قبل وزارة الزراعة الأمريكية كل خمس سنوات. الهدف من التقرير هو إعطاء الأمريكيين توصيات من شأنها أن تساعدهم على البقاء في صحة جيدة وتغذية مع تقليل مخاطر إصابتهم بأمراض مزمنة. يشير أحدث تقرير لعام 2020-2025 إلى أن 10٪ أو أقل من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون المشبعة. في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في المتوسط ​​، أي ما يعادل حوالي 22 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا. تقدم جمعية القلب الأمريكية توصية أكثر صرامة بنسبة 6٪ أو أقل من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة (حوالي 13 جرامًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). ولكن كم هو هذا حقا؟ وكيف تبدو على طبقك؟ هنا نلقي نظرة على توصيات الإرشادات الغذائية للدهون المشبعة ، وأهم المصادر في نظامنا الغذائي ونصائح لمساعدتك على التقليل. & # xA0


أهم 10 مصادر للدهون المشبعة في وجباتنا الغذائية

بالإضافة إلى بدائل ونصائح للتخفيض وما الذي تبحث عنه على الملصقات.

الدهون جزء مهم ومغذي من وجباتنا الغذائية. على الرغم من أن لها تاريخًا مثيرًا للجدل ، إلا أن الدهون ، سواء كانت مشبعة أو غير مشبعة ، تستحق مساحة في نمط الأكل الخاص بك. ما هي أنواع الدهون التي يجب تضمينها ، مع ذلك ، محادثة أخرى. تختلف الدهون المشبعة في تركيبتها عن الدهون غير المشبعة بطريقة تجعلها صلبة في درجة حرارة الغرفة (فكر في الزبدة والشحم مقارنة بزيت الزيتون). يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الدهون المشبعة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشكلات الصحية. (تعرف على المزيد حول الفرق بين الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.)

يتم تحديث المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين من قبل وزارة الزراعة الأمريكية كل خمس سنوات. الهدف من التقرير هو إعطاء الأمريكيين توصيات من شأنها أن تساعدهم على البقاء في صحة جيدة وتغذية مع تقليل مخاطر إصابتهم بأمراض مزمنة. يشير أحدث تقرير لعام 2020-2025 إلى أن 10٪ أو أقل من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون المشبعة. في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في المتوسط ​​، أي ما يعادل حوالي 22 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا. تقدم جمعية القلب الأمريكية توصية أكثر صرامة بنسبة 6٪ أو أقل من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة (حوالي 13 جرامًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). ولكن كم هو هذا حقا؟ وكيف تبدو على طبقك؟ هنا نلقي نظرة على توصيات الإرشادات الغذائية للدهون المشبعة ، وأهم المصادر في نظامنا الغذائي ونصائح لمساعدتك على التقليل. & # xA0


أهم 10 مصادر للدهون المشبعة في وجباتنا الغذائية

بالإضافة إلى بدائل ونصائح للتخفيض وما الذي تبحث عنه على الملصقات.

الدهون جزء مهم ومغذي من وجباتنا الغذائية. على الرغم من أن لها تاريخًا مثيرًا للجدل ، إلا أن الدهون ، سواء كانت مشبعة أو غير مشبعة ، تستحق مساحة في نمط الأكل الخاص بك. ما هي أنواع الدهون التي يجب تضمينها ، مع ذلك ، محادثة أخرى. تختلف الدهون المشبعة في تركيبتها عن الدهون غير المشبعة بطريقة تجعلها صلبة في درجة حرارة الغرفة (فكر في الزبدة والشحم مقارنة بزيت الزيتون). يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الدهون المشبعة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشكلات الصحية. (تعرف على المزيد حول الفرق بين الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.)

يتم تحديث المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين من قبل وزارة الزراعة الأمريكية كل خمس سنوات. الهدف من التقرير هو إعطاء الأمريكيين توصيات من شأنها أن تساعدهم على البقاء في صحة جيدة وتغذية مع تقليل مخاطر إصابتهم بأمراض مزمنة. يشير أحدث تقرير لعام 2020-2025 إلى أن 10٪ أو أقل من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون المشبعة. في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في المتوسط ​​، أي ما يعادل حوالي 22 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا. تقدم جمعية القلب الأمريكية توصية أكثر صرامة بنسبة 6٪ أو أقل من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة (حوالي 13 جرامًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). لكن كم هو هذا حقا؟ وكيف تبدو على طبقك؟ هنا نلقي نظرة على توصيات الإرشادات الغذائية للدهون المشبعة ، وأهم المصادر في نظامنا الغذائي ونصائح لمساعدتك على التقليل. & # xA0


أهم 10 مصادر للدهون المشبعة في وجباتنا الغذائية

بالإضافة إلى بدائل ونصائح للتخفيض وما الذي تبحث عنه على الملصقات.

الدهون جزء مهم ومغذي من وجباتنا الغذائية. على الرغم من أن لها تاريخًا مثيرًا للجدل ، إلا أن الدهون ، سواء كانت مشبعة أو غير مشبعة ، تستحق مساحة في نمط الأكل الخاص بك. ما هي أنواع الدهون التي يجب تضمينها ، مع ذلك ، محادثة أخرى. تختلف الدهون المشبعة في تركيبتها عن الدهون غير المشبعة بطريقة تجعلها صلبة في درجة حرارة الغرفة (فكر في الزبدة والشحم مقارنة بزيت الزيتون). يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الدهون المشبعة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشكلات الصحية. (تعرف على المزيد حول الفرق بين الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.)

يتم تحديث المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين من قبل وزارة الزراعة الأمريكية كل خمس سنوات. الهدف من التقرير هو إعطاء الأمريكيين توصيات من شأنها أن تساعدهم على البقاء في صحة جيدة وتغذية مع تقليل مخاطر إصابتهم بأمراض مزمنة. يشير أحدث تقرير لعام 2020-2025 إلى أن 10٪ أو أقل من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون المشبعة. في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في المتوسط ​​، أي ما يعادل حوالي 22 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا. تقدم جمعية القلب الأمريكية توصية أكثر صرامة بنسبة 6٪ أو أقل من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة (حوالي 13 جرامًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). ولكن كم هو هذا حقا؟ وكيف تبدو على طبقك؟ هنا نلقي نظرة على توصيات الإرشادات الغذائية للدهون المشبعة ، وأهم المصادر في نظامنا الغذائي ونصائح لمساعدتك على التقليل. & # xA0


أهم 10 مصادر للدهون المشبعة في وجباتنا الغذائية

بالإضافة إلى بدائل ونصائح للتخفيض وما الذي تبحث عنه على الملصقات.

الدهون جزء مهم ومغذي من وجباتنا الغذائية. على الرغم من أن لها تاريخًا مثيرًا للجدل ، إلا أن الدهون ، سواء كانت مشبعة أو غير مشبعة ، تستحق مساحة في نمط الأكل الخاص بك. ما هي أنواع الدهون التي يجب تضمينها ، مع ذلك ، محادثة أخرى. تختلف الدهون المشبعة في تركيبتها عن الدهون غير المشبعة بطريقة تجعلها صلبة في درجة حرارة الغرفة (فكر في الزبدة والشحم مقارنة بزيت الزيتون). يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الدهون المشبعة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشكلات الصحية. (تعرف على المزيد حول الفرق بين الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.)

يتم تحديث المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين من قبل وزارة الزراعة الأمريكية كل خمس سنوات. الهدف من التقرير هو إعطاء الأمريكيين توصيات من شأنها أن تساعدهم على البقاء في صحة جيدة وتغذية مع تقليل مخاطر إصابتهم بأمراض مزمنة. يشير أحدث تقرير لعام 2020-2025 إلى أن 10٪ أو أقل من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون المشبعة. في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في المتوسط ​​، أي ما يعادل حوالي 22 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا. تقدم جمعية القلب الأمريكية توصية أكثر صرامة بنسبة 6٪ أو أقل من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة (حوالي 13 جرامًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). ولكن كم هو هذا حقا؟ وكيف تبدو على طبقك؟ هنا نلقي نظرة على توصيات الإرشادات الغذائية للدهون المشبعة ، وأهم المصادر في نظامنا الغذائي ونصائح لمساعدتك على التقليل. & # xA0


أهم 10 مصادر للدهون المشبعة في وجباتنا الغذائية

بالإضافة إلى بدائل ونصائح للتخفيض وما الذي تبحث عنه على الملصقات.

الدهون جزء مهم ومغذي من وجباتنا الغذائية. على الرغم من أن لها تاريخًا مثيرًا للجدل ، إلا أن الدهون ، سواء كانت مشبعة أو غير مشبعة ، تستحق مساحة في نمط الأكل الخاص بك. ما هي أنواع الدهون التي يجب تضمينها ، مع ذلك ، محادثة أخرى. تختلف الدهون المشبعة في تركيبتها عن الدهون غير المشبعة بطريقة تجعلها صلبة في درجة حرارة الغرفة (فكر في الزبدة والشحم مقارنة بزيت الزيتون). يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الدهون المشبعة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشكلات الصحية. (تعرف على المزيد حول الفرق بين الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.)

يتم تحديث المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين من قبل وزارة الزراعة الأمريكية كل خمس سنوات. الهدف من التقرير هو إعطاء الأمريكيين توصيات من شأنها أن تساعدهم على البقاء في صحة جيدة وتغذية مع تقليل مخاطر إصابتهم بأمراض مزمنة. يشير أحدث تقرير لعام 2020-2025 إلى أن 10٪ أو أقل من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون المشبعة. في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في المتوسط ​​، أي ما يعادل حوالي 22 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا. تقدم جمعية القلب الأمريكية توصية أكثر صرامة بنسبة 6٪ أو أقل من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة (حوالي 13 جرامًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). ولكن كم هو هذا حقا؟ وكيف تبدو على طبقك؟ هنا نلقي نظرة على توصيات الإرشادات الغذائية للدهون المشبعة ، وأهم المصادر في نظامنا الغذائي ونصائح لمساعدتك على التقليل. & # xA0


أهم 10 مصادر للدهون المشبعة في وجباتنا الغذائية

بالإضافة إلى بدائل ونصائح للتخفيض وما الذي تبحث عنه على الملصقات.

الدهون جزء مهم ومغذي من وجباتنا الغذائية. على الرغم من أن لها تاريخًا مثيرًا للجدل ، إلا أن الدهون ، سواء كانت مشبعة أو غير مشبعة ، تستحق مساحة في نمط الأكل الخاص بك. ما هي أنواع الدهون التي يجب تضمينها ، مع ذلك ، محادثة أخرى. تختلف الدهون المشبعة في تركيبتها عن الدهون غير المشبعة بطريقة تجعلها صلبة في درجة حرارة الغرفة (فكر في الزبدة والشحم مقارنة بزيت الزيتون). يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الدهون المشبعة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشكلات الصحية. (تعرف على المزيد حول الفرق بين الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.)

يتم تحديث المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين من قبل وزارة الزراعة الأمريكية كل خمس سنوات. الهدف من التقرير هو إعطاء الأمريكيين توصيات من شأنها أن تساعدهم على البقاء في صحة جيدة وتغذية مع تقليل مخاطر إصابتهم بأمراض مزمنة. يشير أحدث تقرير لعام 2020-2025 إلى أن 10٪ أو أقل من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون المشبعة. في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في المتوسط ​​، أي ما يعادل حوالي 22 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا. تقدم جمعية القلب الأمريكية توصية أكثر صرامة بنسبة 6٪ أو أقل من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة (حوالي 13 جرامًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). لكن كم هو هذا حقا؟ وكيف تبدو على طبقك؟ هنا نلقي نظرة على توصيات الإرشادات الغذائية للدهون المشبعة ، وأهم المصادر في نظامنا الغذائي ونصائح لمساعدتك على التقليل. & # xA0


أهم 10 مصادر للدهون المشبعة في وجباتنا الغذائية

بالإضافة إلى بدائل ونصائح للتخفيض وما الذي تبحث عنه على الملصقات.

الدهون جزء مهم ومغذي من وجباتنا الغذائية. على الرغم من أن لها تاريخًا مثيرًا للجدل ، إلا أن الدهون ، سواء كانت مشبعة أو غير مشبعة ، تستحق مساحة في نمط الأكل الخاص بك. ما هي أنواع الدهون التي يجب تضمينها ، مع ذلك ، محادثة أخرى. تختلف الدهون المشبعة في تركيبتها عن الدهون غير المشبعة بطريقة تجعلها صلبة في درجة حرارة الغرفة (فكر في الزبدة والشحم مقارنة بزيت الزيتون). يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الدهون المشبعة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشكلات الصحية. (تعرف على المزيد حول الفرق بين الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.)

يتم تحديث المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين من قبل وزارة الزراعة الأمريكية كل خمس سنوات. الهدف من التقرير هو إعطاء الأمريكيين توصيات من شأنها أن تساعدهم على البقاء في صحة جيدة وتغذية مع تقليل مخاطر إصابتهم بأمراض مزمنة. يشير أحدث تقرير لعام 2020-2025 إلى أن 10٪ أو أقل من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون المشبعة. في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في المتوسط ​​، أي ما يعادل حوالي 22 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا. تقدم جمعية القلب الأمريكية توصية أكثر صرامة بنسبة 6٪ أو أقل من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة (حوالي 13 جرامًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). ولكن كم هو هذا حقا؟ وكيف تبدو على طبقك؟ هنا نلقي نظرة على توصيات الإرشادات الغذائية للدهون المشبعة ، وأهم المصادر في نظامنا الغذائي ونصائح لمساعدتك على التقليل. & # xA0


أهم 10 مصادر للدهون المشبعة في وجباتنا الغذائية

بالإضافة إلى بدائل ونصائح للتخفيض وما الذي تبحث عنه على الملصقات.

الدهون جزء مهم ومغذي من وجباتنا الغذائية. على الرغم من أن لها تاريخًا مثيرًا للجدل ، إلا أن الدهون ، سواء كانت مشبعة أو غير مشبعة ، تستحق مساحة في نمط الأكل الخاص بك. ما هي أنواع الدهون التي يجب تضمينها ، مع ذلك ، محادثة أخرى. تختلف الدهون المشبعة في تركيبتها عن الدهون غير المشبعة بطريقة تجعلها صلبة في درجة حرارة الغرفة (فكر في الزبدة والشحم مقارنة بزيت الزيتون). يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الدهون المشبعة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشكلات الصحية. (تعرف على المزيد حول الفرق بين الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.)

يتم تحديث المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين من قبل وزارة الزراعة الأمريكية كل خمس سنوات. الهدف من التقرير هو إعطاء الأمريكيين توصيات من شأنها أن تساعدهم على البقاء في صحة جيدة وتغذية مع تقليل مخاطر إصابتهم بأمراض مزمنة. يشير أحدث تقرير لعام 2020-2025 إلى أن 10٪ أو أقل من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون المشبعة. في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في المتوسط ​​، أي ما يعادل حوالي 22 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا. تقدم جمعية القلب الأمريكية توصية أكثر صرامة بنسبة 6٪ أو أقل من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة (حوالي 13 جرامًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). ولكن كم هو هذا حقا؟ وكيف تبدو على طبقك؟ هنا نلقي نظرة على توصيات الإرشادات الغذائية للدهون المشبعة ، وأهم المصادر في نظامنا الغذائي ونصائح لمساعدتك على التقليل. & # xA0


أهم 10 مصادر للدهون المشبعة في أنظمتنا الغذائية

بالإضافة إلى بدائل ونصائح للتخفيض وما الذي تبحث عنه على الملصقات.

الدهون جزء مهم ومغذي من وجباتنا الغذائية. على الرغم من أن لها تاريخًا مثيرًا للجدل ، إلا أن الدهون ، سواء كانت مشبعة أو غير مشبعة ، تستحق مساحة في نمط الأكل الخاص بك. ما هي أنواع الدهون التي يجب تضمينها ، مع ذلك ، محادثة أخرى. تختلف الدهون المشبعة في تركيبتها عن الدهون غير المشبعة بطريقة تجعلها صلبة في درجة حرارة الغرفة (فكر في الزبدة والشحم مقارنة بزيت الزيتون). يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الدهون المشبعة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشكلات الصحية. (تعرف على المزيد حول الفرق بين الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.)

يتم تحديث المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين من قبل وزارة الزراعة الأمريكية كل خمس سنوات. الهدف من التقرير هو إعطاء الأمريكيين توصيات من شأنها أن تساعدهم على البقاء في صحة جيدة وتغذية مع تقليل مخاطر إصابتهم بأمراض مزمنة. يشير أحدث تقرير لعام 2020-2025 إلى أن 10٪ أو أقل من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون المشبعة. في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في المتوسط ​​، أي ما يعادل حوالي 22 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا. تقدم جمعية القلب الأمريكية توصية أكثر صرامة بنسبة 6٪ أو أقل من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة (حوالي 13 جرامًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). لكن كم هو هذا حقا؟ وكيف تبدو على طبقك؟ هنا نلقي نظرة على توصيات الإرشادات الغذائية للدهون المشبعة ، وأهم المصادر في نظامنا الغذائي ونصائح لمساعدتك على التقليل. & # xA0


شاهد الفيديو: فلوق رقم 3 فلوق البقالة