وصفات جديدة

20 سببًا مفاجئًا لأنك دائمًا متعب من عرض الشرائح

20 سببًا مفاجئًا لأنك دائمًا متعب من عرض الشرائح


حتى لو كنت تنام لمدة 8 ساعات كاملة ، فإن هذه الأسباب الشائعة قد تسبب لك الإرهاق

istockphoto.com

20 سببًا مفاجئًا لأنك دائمًا متعب

istockphoto.com

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فأنت تعلم سبب شعورك بالتعب. يوصي الأطباء بثماني ساعات منذ ما قبل ولادتك.

لكننا لسنا هنا لتقديم المشورة لك بشأن هذا الحل الواضح. بين الحين والآخر ، هناك أوقات حاولت فيها جاهدة وفعلتها: لقد نمت طوال الليل. ومع ذلك ، عندما استيقظت وجعلته يعمل ، كنت منهكًا على الفور.

هناك أسباب منطقية تمامًا تجعلك تشعر بهذه الطريقة ، حتى بعد أن تحصل على كل هذه الراحة.

يمكن للإجهاد أن يثبط يومك حقًا. إنه يصنع محنًا جبلية شاقة من المهام الصغيرة ويمكن أن يحول محادثة بسيطة إلى عمل روتيني شاق. أنت تعيش حياة كاملة ومشغولة - تحتاج إلى كل الطاقة التي يمكنك الحصول عليها. نحن نتفهم أنه لا يمكنك تحمل الجري طوال اليوم ، وأن الشعور بالراحة أمر بالغ الأهمية لإنجاز ذلك خلال جدولك المزدحم.

من المحتمل أن أسلوب حياتك يسرق منك طاقتك سرًا دون علمك بذلك. هل ترتكب أيًا من هذه الأخطاء التي تسبب لك ساعات من الإرهاق؟

أنت تغلب على نفسك

istockphoto.com

نحن ننتقد أنفسنا باستمرار ، بصوت عالٍ وفي رؤوسنا. حان الوقت لوقف الحديث السلبي عن النفس. فهي ليست فقط غير منتجة (وبصراحة مؤذية) ، بل إنها تجعلك مرهقًا أيضًا. ليس فقط عقليًا ، ولكن جسديًا أيضًا.

نحن نتحدث عن كل الأشياء السلبية التي تقولها لنفسك ، بما في ذلك التعليقات السلبية التي تبدو حميدة مثل "أريد أن أفعل هذا بشكل أفضل" ، أو "أنا حقًا بحاجة إلى إنقاص وزني". كل تلك الثرثرة الطائشة التي تدور حول رأسك تخبرك بأنك لست جيدًا بما يكفي تضيف بسرعة ويمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك العقلية. يمكن أن تؤدي معاناة الصحة العقلية إلى بعض الأعراض الجسدية الحقيقية ، بما في ذلك التعب.

إذا كنت تواجه مشكلة في أن تظل إيجابيًا ، فحاول التأمل أو قضاء بعض الوقت في العناية بنفسك. حتى أصغر التغييرات يمكن أن تحدث فرقًا في العالم.

تقطع الكربوهيدرات

istockphoto.com

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل للجسم. لذلك إذا كنت تقطع الكربوهيدرات ، فأنت حرفيًا تحرم جسمك من الأطعمة المنشطة التي يتوق إليها. يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالخمول والاستنزاف ، حتى بعد تناول وجبة كبيرة.

ادمج المزيد من المصادر الصحية للكربوهيدرات التي تمنحك طاقة دائمة إذا كنت تشعر بالتعب. تشمل بعض الخيارات الجيدة دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل والحبوب والبطاطس.

أنت لا تشرب ما يكفي من الماء

أنت تشرب قبل النوم

dreamstime.com

يعتبر الشرب قبل النوم خطأ شائعًا للغاية بالنسبة لمن يعانون من الأرق وبوم الليل على حد سواء. قد تخدم جرعة الكحول غرضها لمساعدتك على النوم ، لكنها تحرمك من الجودة الثمينة لنومك.

في الواقع ، وجد Web MD عددًا هائلاً من 27 دراسة خلصت إلى أن الكحول يعرقل دورة نومك الطبيعية. بعد الشرب ، يواجه جسمك وقتًا أكثر صعوبة في العثور على نوم الريم والبقاء فيه ، وهو الوقت الذي تحصل فيه على أكبر قدر من الراحة. إذا كنت تعتمد على الكحول لتغفو ، ففكر في تجربة وسيلة مساعدة على النوم أكثر طبيعية بدلاً من ذلك.

أنت تمارس الكثير

لا يهم مقدار النوم الذي تحصل عليه - إذا أفرطت في التدريبات ، فسيكون جسدك مرهقًا. غالبًا ما تظهر الإفراط في التمرين ، وهي ممارسة تتجاهل فيها قضاء أيام عطلة من صالة الألعاب الرياضية والعمل بنفسك لتقترب من الإرهاق ، في أعراض التعب المزمنة مثل التعب والصداع.

وجدت إحدى الدراسات أن التمرينات الرياضية المكثفة تزيد بشكل كبير من مستويات التعب لدى الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. كلما زادت كثافة التمرين ، زاد الإرهاق.

بالطبع ، أثبتت التمارين الرياضية المعتدلة مرارًا وتكرارًا أنها تزيد من طاقتك وتجعلك تشعر بنشاط أكبر من أي وقت مضى - فقط تأكد من أنك تأخذ إجازة لبضعة أيام أيضًا ، واستمع إلى جسدك. إذا كنت متعبًا أو مؤلمًا ، فإن الخيار الأكثر صحة هو تخطي التمرين.

لديك اضطراب مرتبط بالتعب

istockphoto.com

غالبًا ما لا يتم تشخيص كل من متلازمة التعب المزمن (CFS) والتعب الكظري لهذا السبب الدقيق: يعتقد المصابون أن التعب أمر طبيعي أو مجرد أحد أعراض قلة النوم. ومع ذلك ، فإن هذه الظروف منهكة وحقيقية للغاية. أعراض التعب من متلازمة التعب المزمن شديدة ، وغالبًا ما تكون مستعصية على التغلب عليها. لسوء الحظ ، لا يوجد علاج أو علاج معروف.

من ناحية أخرى ، يختلف التعب الكظري في شدته. وفقا للدكتور آكس ، يعتقد أن التعب الكظرية يؤثر على ما يصل إلى 80 في المائة من البالغين في جميع أنحاء العالم. وهو ناتج عن اختلالات واضطرابات الهرمونات ، ويمكن علاجه بعدد من العلاجات الطبيعية والشاملة.

لديك نقص في الحديد

istockphoto.com

فقر الدم ، وهي حالة تتطلب فيها خلايا الدم الحمراء المزيد من الحديد لنقل الأكسجين بشكل فعال ، لها عدد من الأسباب ويمكن أن تؤدي إلى الشعور الشديد بالضعف والإرهاق. النقص شائع بشكل مدهش ، خاصة عند النساء في الدورة الشهرية.

علاج هذا النقص سهل: فقط تناول المزيد من الحديد. تحتوي الأطعمة مثل السبانخ والفاصوليا ولحم البقر والمكسرات على الكثير من الأطعمة ، وربما يكون تناول المزيد من هذه الأطعمة الصحية فكرة جيدة على أي حال.

لديك اضطراب في الغدة الدرقية غير مشخص

لديك قلق

istockphoto.com

تتمتع الصحة العقلية بقدر كبير من السيطرة على الصحة البدنية - بما في ذلك مستويات الطاقة لدينا. عندما يكون الشخص قلقًا ، فإن الأدرينالين لديه يعمل على ارتفاع. عندما ينفد الأدرينالين ، فإنه يسبب انهيارًا يشبه التعب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التوتر المفرط والمخاوف المنتشرة إلى الشعور بالتعب ، وذلك ببساطة لأن عقلك المشغول وعضلاتك المتوترة يمكن أن تتعب بسبب الإفراط في الاستخدام.

يمكن أن تساعد طرق تقليل القلق في تخفيف هذا التعب والإرهاق عن طريق إيقاف السبب من مصدره. استشر أخصائي الصحة العقلية أو جرب بعض العلاجات المنزلية إذا كنت تعتقد أنك متأثر.

مستويات السكر في الدم متذبذبة

istockphoto.com

هل سمعت عن انهيار السكر؟ على الرغم من حقيقة أنه لا يمكنك حقًا الحصول على نسبة عالية من السكر ، إلا أن هناك بعض المنطق وراء الانهيار. عندما تأكل كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة ، يرتفع جلوكوز الدم لديك. وبعد ذلك ، بمجرد أن يعالج الجسم الطاقة الإضافية بسرعة ، فإنك تتعرض لانهيار. يمكن أن يؤدي ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم إلى حدوث فوضى لجسمك وطاقتك المتصورة ، مما يؤدي إلى شعورك بالتعب بشكل متكرر.

أنت ترفض تناول الطعام قبل النوم

أنت تعتمد على الكافيين

istockphoto.com

توقظك القهوة في الوقت الحالي ، لكن هذه الهزة هي حل قصير المدى لمشكلة طويلة الأمد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الكافيين المتكرر إلى تفاقم المشكلة وزيادة سوء دورات الطاقة الطبيعية لديك.

الكافيين هو مانع لمادة الأدينوزين الكيميائية المسؤولة عن إشارات النوم. إذا لم تقم ببناء ما يكفي منه ، فمن غير المرجح أن تشعر به عندما يجب أن تضرب التبن حقًا. كما يمكنك أن تتخيل على الأرجح ، فإن هذا يهيئك للبقاء متأخرًا عما يجب أن تكون للراحة المثلى. جرّب أحد بدائل القهوة هذه بدلاً من ذلك لإيقاظ نفسك عند الحاجة - والاستغناء عن العمل عندما لا تحتاج إليه.

أنت تتخطى وجبة الإفطار

istockphoto.com

تقضي الكثير من الوقت في الداخل

istockphoto.com

يمكن أن تضر الوظائف المكتبية والأيام بأكملها داخل المنزل بصحة الشخص ، بما في ذلك مستويات طاقته. الجلوس طوال اليوم يجعلك خاملًا ، واتضح أن قلة الهواء النقي يمكن أن تؤثر عليك أيضًا. وفقًا لسلسلة من الدراسات التي أجريت في جامعة روتشستر ، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يعزز الشعور بالطاقة الجسدية والعقلية بنسبة 40 بالمائة تقريبًا.

احصل على فيتامين د بأي طريقة ممكنة ، سواء كان ذلك في نزهة على الأقدام في استراحة الغداء أو الجلوس على الشرفة بعد عودتك إلى المنزل.

أنت تستخدم التكنولوجيا قبل النوم

تؤدي مشاهدة Netflix قبل النوم إلى أكثر من مجرد إبقائك مستيقظًا لمشاهدة حلقة أخرى. تبين أن النظر إلى جهاز كمبيوتر أو شاشة أخرى قبل النوم يعطل إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون مهم للنوم.

إنها ليست أجهزة كمبيوتر فقط. تصدر أجهزة التلفاز والهواتف وحتى أجهزة القراءة الإلكترونية ضوءًا قاسيًا يعيق نومك. حدد موعدًا للنوم للتكنولوجيا قبل ساعات قليلة على الأقل من موعد نومك الفعلي. من المحتمل أن تنام بشكل أسرع وتنام بشكل أفضل إذا فعلت ذلك!

أنت مكتئب

أنت غير منظم

أنت تتبع نظامًا غذائيًا

نقص السعرات الحرارية هو نقص في الطاقة في جسمك ، بحكم التعريف. إذا كنت تقيد السعرات الحرارية التي تتناولها ، فإنك تقيد الطاقة التي لديك أيضًا. بالطبع ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام أيضًا إلى انخفاض الطاقة. أفضل طريقة لتناول الطعام هي الطريقة التي تناسبك وتناسب جوعك. كل من تجاهل الجوع والإفراط في تناوله يضغط على عقلك وجسمك!

تستبعد العديد من الأنظمة الغذائية أيضًا مجموعات معينة من الأطعمة - وبالتالي بعض العناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي أي نقص في المغذيات - سواء كان نقص الدهون أو البروتين أو الكربوهيدرات أو المغذيات الدقيقة - إلى الإرهاق لأن جسمك يجب أن يعمل بجدية أكبر بكميات أقل من الوقود. النظام الغذائي الأكثر تنشيطًا؟ النظام الغذائي الذي يشمل جميع الأطعمة.

أنت مستقر

يمكن أن تكون الراحة مفيدة في بعض الأحيان ، ولكن إذا كان كل ما تفعله هو الراحة ، فقد تكون هناك عواقب. يؤدي العيش بأسلوب حياة مستقر إلى الخمول ومقاومة الحركة بمرور الوقت. في إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة جورجيا ، شعر البالغون المستقرون الذين مارسوا قدرًا ضئيلًا من الحركة كل يوم بمزيد من النشاط وأقل إرهاقًا بعد ستة أسابيع.

كان عليك اتخاذ بعض القرارات المهمة مؤخرًا

istockphoto.com


8 أسباب مدهشة أنك متعب

يمكن أن يكون مصدر نعاسك عضوًا صغيرًا بالقرب من حلقك ربما لم تفكر فيه أبدًا: الغدة الدرقية. وفقًا للتقديرات الحديثة ، يعاني 10 ملايين أمريكي و 10 في المائة من النساء و [مدش] من قصور الغدة الدرقية ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر وزيادة الوزن والإرهاق. يقول بام بيك ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب الجسم من أجل الحياة للمرأة. "التمثيل الغذائي مثل بطارية الجسم. إذا كنت تفتقر إلى هرمون الغدة الدرقية ، فإن بطاريتك تنفد ببطء ، ونقص الطاقة هو أحد الأعراض الأولى التي لوحظت."

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فتحدث إلى طبيبك حول احتمالية وجود مشكلة في الغدة الدرقية. "يمكن اكتشافه بسهولة عن طريق فحص دم بسيط يحدد مستوى هرمون الغدة الدرقية وهرمونها الرئيسي". العلاج ، عادة الهرمونات التعويضية اليومية ، غير مكلف وغير جراحي. الصورة: شترستوك

السبب الثاني: الاكتئاب غير المشخص

السبب الذي يجعلك تشعر بنقص الطاقة قد يكون له علاقة بمزاجك أكثر من جسدك. يقول جون شارب ، الطبيب النفسي بجامعة هارفارد ومؤلف الكتاب الجديد ، إن الاكتئاب هو عامل الخطر رقم واحد للنعاس والإرهاق. التقويم العاطفي. ويضيف أنه في بعض الأحيان ، هذه هي الطريقة التي تظهر بها نوبة اكتئاب و [مدش] مع انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة والاهتمام بالنوم أكثر.

ماذا أفعل؟ إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر وقليل من الحماس للحياة ، فتحدث إلى طبيبك. قد ترغب في إحالتك إلى مقدم رعاية صحية نفسية يمكنه وصف الأدوية التي تعزز مزاجك ومستويات طاقتك. الصورة: Thinkstock

السبب الثالث: اضطراب النوم غير المشخص

تذهب إلى الفراش في ساعة معقولة من أجل الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم ، فلماذا تستيقظ مرهقًا؟ يقول الخبراء إن الجواب قد يكون اضطرابًا في النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، مما يتسبب في قلة النوم وتعطيله. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على ما يصل إلى 20 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الشخير ، وحوالي 4 في المائة من النساء بين سن 30 و 60. الاستيقاظ في الصباح ، والشعور بالإرهاق ، ومشاكل في الذاكرة والتركيز ، وصداع الصباح أو الليل ، ونوبات تتوقف فيها عن التنفس ، والقذف والاستدارة طوال الليل ، والاختناق ليلاً أو اللهاث ".

ماذا أفعل؟ تحدث إلى طبيبك حول إحالتك إلى أخصائي النوم. يقول الدكتور بيكي: "يتم التشخيص من خلال تقييم نتائج اختبار النوم". "القناع المتخصص الذي يوفر الأكسجين أثناء النوم هو الطريقة التقليدية للعلاج. نظرًا لأن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يعانون من السمنة ، يتم تشجيع خفض الوزن بشدة للتخفيف من الحالة إن لم يكن عكسها." الصورة: شترستوك

السبب الرابع: التهاب المسالك البولية غير المعالج

في حين أن الألم والحرقان والتهيج هي العلامات الأكثر شيوعًا لعدوى المسالك البولية (UTI) ، إلا أن أعراض بعض الأشخاص ليست واضحة. في الواقع ، تشعر بعض النساء فقط بالتعب أو الإرهاق عند إصابة التهاب المسالك البولية. يوضح الدكتور بيكي: "أحيانًا يظهر التهاب المسالك البولية بطريقة خفية". "الشعور بالتعب والاستنزاف أمر شائع. يحدث هذا بسبب إصابة المرأة بعدوى في مثانتها ، مما يؤدي إلى حدوث حالة من الالتهاب. يؤدي ذلك إلى تحريك مجموعة من الدفاعات المناعية ، ينتج عن إحداها إفراز الإنترلوكينات ، الخلايا البيضاء يمكن أن يسبب الشعور بالتعب ".

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشك في وجود عدوى في المسالك البولية ، فاستشر طبيبك. وتقول: "يتم التشخيص من خلال فحص عينة من البول ، والبحث عن البكتيريا وخلايا الدم الحمراء". "العلاج التقليدي هو استخدام المضاد الحيوي ، والتشجيع على شرب الكثير من الماء لغسل العدوى من خلال المثانة ، وربما دواء تخدير الإحليل لتقليل الانزعاج والتردد المرتبطين بالتبول." الصورة: شترستوك

يقول الخبراء إن ما تضعه في فمك له علاقة مباشرة بمستوى الطاقة لديك. ليس فقط ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين ضروريان للطاقة المثلى ، ولكن العناصر الغذائية ، مثل الحديد ، مهمة أيضًا. وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، فقد تشعر بالتعب. يقول كيري جانز ، RD ، اختصاصي التغذية في نيويورك ومؤلف كتاب حمية التغيير الصغير ، من يلاحظ أن اثنين من أكثر أسباب التعب شيوعًا هما عدم تناول ما يكفي من الطعام وعدم تناول الأطعمة الصحيحة. وتشرح قائلة: "إذا كنت تفتقر إلى الحديد في نظامك الغذائي ، فلن ينتج جسمك ما يكفي من الهيموجلوبين ، وهي مادة في خلايا الدم الحمراء تمكنها من نقل الأكسجين إلى خلاياك". "القليل جدًا من الحديد ويمكن أن تصاب بفقر الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب."

ماذا أفعل؟ تأكد من تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم ووجبتين خفيفتين صحيتين. وللتأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد ، تناول الكثير من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والحبوب المدعمة بالحديد ، وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة ، والمكسرات والبذور ، والفاصوليا ، والبيض ، والدواجن ، والمأكولات البحرية ، كما يقترح جانز. الصورة: شترستوك

السبب رقم 6: حساسية أو عدم تحمل تجاه الطعام غير المشخص

الشعور بالخمول؟ يعتقد عدد متزايد من خبراء الصحة أن التعب قد يكون علامة على حساسية غير مشخصة للأغذية ، مثل عدم تحمل القمح والغلوتين المعروفين باسم مرض الاضطرابات الهضمية. "عدم تحمّل الطعام يمكن أن يثقل كاهل نظام المرأة لأنه عندما يتم تناول مسبّب الحساسية ، يمكن أن يسبب التهاباً ورد فعل دفاعي من جهازها المناعي ،" يلاحظ الدكتور بيك. "يمكن أن تظهر الحساسية بعدة طرق ، من الطفح الجلدي وانتفاخ الجهاز الهضمي والألم إلى الغثيان والإرهاق."

ماذا أفعل؟ وتشرح قائلة: "إذا كان هناك أي قلق بشأن الحساسية تجاه الطعام ، فيجب على المرأة استشارة طبيبها والعمل مع فريقها الطبي للكشف عن مسببات الحساسية المحددة". "الاختبار دقيق إلى حد ما وسيتطلب منها تعديل مدخولها الغذائي أثناء التقييم. يستلزم العلاج تجنب أي طعام يسبب رد فعل." الصورة: شترستوك

السبب رقم 7: الإفراط في تناول الكافيين

أنت تشرب القهوة لزيادة طاقتك ، وليس جرّك إلى أسفل. يقول الخبراء إن الإفراط في استخدام جافا يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يقول الدكتور بيكي: "تحتوي الكمية العادية من القهوة على 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين ، أو ما يقرب من 2 إلى 4 أكواب من القهوة المخمرة يوميًا". "بمجرد أن تستهلك 500 إلى 600 مجم يوميًا (من 5 إلى 7 أكواب) ، يمكن أن تواجه مشكلة." تشمل بعض أعراض فرط الكافيين الأرق والتهيج والصداع والقلق والتعب.

ماذا أفعل؟ ضع في اعتبارك التحول إلى الشاي ، الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين ومع ذلك يمكن أن يمنحك دفعة في الصباح أو بعد الظهر. وتحرك ، كما يقول الدكتور بيك. "يمكن لممارسة النشاط البدني ، خاصة إذا كانت مكثفة ، أن تزيد من إفراز إفراز (الأدرينالين) لدى المرأة وتنشطها." أيضًا ، عندما تحتاج إلى دفعة ، جرب تناول كوب من الماء البارد وطريقة mdashnature اللطيفة لتنشيط جسمك! الصورة: شترستوك

السبب رقم 8: القليل للتطلع إليه

يتعامل الجميع مع القمم والوديان في حياتهم ، ولكن إذا كانت حياتك تتكون من وديان أكثر من القمم في الوقت الحالي ، فقد يؤثر ذلك على دوافعك وسعادتك وحتى طاقتك. تقول كارولين ميللر ، مدربة الحياة ومؤلفة كتاب خلق حياتك الأفضل. "يميل الأشخاص السعداء إلى امتلاك شخصية" مذاق "، مما يعني أنهم غالبًا ما يتوقعون أحداثًا ممتعة ، وتقاويمهم مليئة بالحفلات والرحلات الصغيرة والنزهات مع الأشخاص الذين يجعلونهم يبتسمون."

ماذا أفعل؟ إذا لم يكن لديك الكثير من الأحداث في الأفق ، ففكر في القيام ببعض تحديد الأهداف. يقول ميلر: "دائمًا ما يستيقظ أسعد بيننا على أهداف واضحة ومليئة بالتحديات ، وفقًا لبحث رائد نُشر في عام 2008". "من المهم أن تخرجنا الأهداف من منطقة الراحة لدينا ، لأن الجهود المبذولة لتحقيق تلك الأهداف هي أكثر ما نقدره في نهاية اليوم ، وهذا يرفع من تقديرنا لذاتنا." الصورة: شترستوك


8 أسباب مدهشة أنك متعب

يمكن أن يكون مصدر نعاسك عضوًا صغيرًا بالقرب من حلقك ربما لم تفكر فيه أبدًا: الغدة الدرقية. وفقًا للتقديرات الحديثة ، يعاني 10 مليون أمريكي و 10٪ من النساء و [مدش] من قصور الغدة الدرقية ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر وزيادة الوزن والإرهاق. يقول بام بيك ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب الجسم من أجل الحياة للمرأة. "التمثيل الغذائي مثل بطارية الجسم. إذا كنت تفتقر إلى هرمون الغدة الدرقية ، فإن بطاريتك تنفد ببطء ، ونقص الطاقة هو أحد الأعراض الأولى التي لوحظت."

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فتحدث إلى طبيبك حول احتمالية وجود مشكلة في الغدة الدرقية. "يمكن اكتشافه بسهولة عن طريق فحص دم بسيط يحدد مستوى هرمون الغدة الدرقية وهرمونها الرئيسي". العلاج ، عادة الهرمونات التعويضية اليومية ، غير مكلف وغير جراحي. الصورة: شترستوك

السبب الثاني: الاكتئاب غير المشخص

السبب الذي يجعلك تشعر بنقص الطاقة قد يكون له علاقة بمزاجك أكثر من جسدك. يقول جون شارب ، الطبيب النفسي بجامعة هارفارد ومؤلف الكتاب الجديد ، إن الاكتئاب هو عامل الخطر رقم واحد للنعاس والإرهاق. التقويم العاطفي. ويضيف أنه في بعض الأحيان ، هذه هي الطريقة التي تظهر بها نوبة اكتئاب و [مدش] مع انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة والاهتمام بالنوم أكثر.

ماذا أفعل؟ إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر وقليل من الحماس للحياة ، فتحدث إلى طبيبك. قد ترغب في إحالتك إلى مقدم رعاية صحية نفسية يمكنه وصف الأدوية التي تعزز مزاجك ومستويات طاقتك. الصورة: Thinkstock

السبب الثالث: اضطراب النوم غير المشخص

تذهب إلى الفراش في ساعة معقولة من أجل الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم ، فلماذا تستيقظ مرهقًا؟ يقول الخبراء إن الجواب قد يكون اضطرابًا في النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، مما يتسبب في قلة النوم وتعطيله. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على ما يصل إلى 20 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الشخير ، وحوالي 4 في المائة من النساء بين سن 30 و 60. الاستيقاظ في الصباح ، والشعور بالإرهاق ، ومشاكل في الذاكرة والتركيز ، وصداع الصباح أو الليل ، ونوبات تتوقف فيها عن التنفس ، والقذف والاستدارة طوال الليل ، والاختناق ليلاً أو اللهاث ".

ماذا أفعل؟ تحدث إلى طبيبك حول إحالتك إلى أخصائي النوم. يقول الدكتور بيكي: "يتم التشخيص من خلال تقييم نتائج اختبار النوم". "القناع المتخصص الذي يوفر الأكسجين أثناء النوم هو الطريقة التقليدية للعلاج. نظرًا لأن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يعانون من السمنة ، يتم تشجيع خفض الوزن بشدة للتخفيف من الحالة إن لم يكن عكسها." الصورة: شترستوك

السبب الرابع: التهاب المسالك البولية غير المعالج

في حين أن الألم والحرقان والتهيج هي العلامات الأكثر شيوعًا لعدوى المسالك البولية (UTI) ، إلا أن أعراض بعض الأشخاص ليست واضحة. في الواقع ، تشعر بعض النساء فقط بالتعب أو الإرهاق عند إصابة التهاب المسالك البولية. يوضح الدكتور بيكي: "أحيانًا يظهر التهاب المسالك البولية بطريقة خفية". "الشعور بالتعب والاستنزاف أمر شائع. يحدث هذا بسبب إصابة المرأة بعدوى في مثانتها ، مما يؤدي إلى حدوث حالة من الالتهاب. يؤدي ذلك إلى تحريك مجموعة من الدفاعات المناعية ، ينتج عن إحداها إفراز الإنترلوكينات ، الخلايا البيضاء يمكن أن يسبب الشعور بالتعب ".

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشك في وجود عدوى في المسالك البولية ، فاستشر طبيبك. وتقول: "يتم التشخيص من خلال فحص عينة من البول ، والبحث عن البكتيريا وخلايا الدم الحمراء". "العلاج التقليدي هو استخدام المضاد الحيوي ، والتشجيع على شرب الكثير من الماء لغسل العدوى من خلال المثانة ، وربما دواء تخدير الإحليل لتقليل الانزعاج والتردد المرتبطين بالتبول." الصورة: شترستوك

يقول الخبراء إن ما تضعه في فمك له علاقة مباشرة بمستوى الطاقة لديك. ليس فقط ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين ضروريان للطاقة المثلى ، ولكن العناصر الغذائية ، مثل الحديد ، مهمة أيضًا. وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، فقد تشعر بالتعب. يقول كيري جانز ، RD ، اختصاصي التغذية في نيويورك ومؤلف كتاب حمية التغيير الصغير ، من يلاحظ أن اثنين من أكثر أسباب التعب شيوعًا هما عدم تناول ما يكفي من الطعام وعدم تناول الأطعمة الصحيحة. وتشرح قائلة: "إذا كنت تفتقر إلى الحديد في نظامك الغذائي ، فلن ينتج جسمك ما يكفي من الهيموجلوبين ، وهي مادة في خلايا الدم الحمراء تمكنها من نقل الأكسجين إلى خلاياك". "القليل جدًا من الحديد ويمكن أن تصاب بفقر الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب."

ماذا أفعل؟ تأكد من تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم ووجبتين خفيفتين صحيتين. وللتأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد ، تناول الكثير من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والحبوب المدعمة بالحديد ، وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة ، والمكسرات والبذور ، والفاصوليا ، والبيض ، والدواجن ، والمأكولات البحرية ، كما يقترح جانز. الصورة: شترستوك

السبب رقم 6: حساسية أو عدم تحمل تجاه الطعام غير المشخص

الشعور بالخمول؟ يعتقد عدد متزايد من خبراء الصحة أن التعب قد يكون علامة على حساسية غير مشخصة للأغذية ، مثل عدم تحمل القمح والغلوتين المعروفين باسم مرض الاضطرابات الهضمية. "عدم تحمّل الطعام يمكن أن يثقل كاهل نظام المرأة لأنه عندما يتم تناول مسبّب الحساسية ، يمكن أن يسبب التهاباً ورد فعل دفاعي من جهازها المناعي ،" يلاحظ الدكتور بيك. "يمكن أن تظهر الحساسية بعدة طرق ، من الطفح الجلدي وانتفاخ الجهاز الهضمي والألم إلى الغثيان والإرهاق."

ماذا أفعل؟ وتشرح قائلة: "إذا كان هناك أي قلق بشأن الحساسية تجاه الطعام ، فيجب على المرأة استشارة طبيبها والعمل مع فريقها الطبي للكشف عن مسببات الحساسية المحددة". "الاختبار دقيق إلى حد ما وسيتطلب منها تعديل مدخولها الغذائي أثناء التقييم. يستلزم العلاج تجنب أي طعام يسبب رد فعل." الصورة: شترستوك

السبب رقم 7: الإفراط في تناول الكافيين

أنت تشرب القهوة لزيادة طاقتك ، وليس جرّك إلى أسفل. يقول الخبراء إن الإفراط في استخدام جافا يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يقول الدكتور بيكي: "تحتوي الكمية العادية من القهوة على 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين ، أو ما يقرب من 2 إلى 4 أكواب من القهوة المخمرة يوميًا". "بمجرد أن تستهلك 500 إلى 600 مجم يوميًا (من 5 إلى 7 أكواب) ، يمكن أن تواجه مشكلة." تشمل بعض أعراض فرط الكافيين الأرق والتهيج والصداع والقلق والتعب.

ماذا أفعل؟ ضع في اعتبارك التحول إلى الشاي ، الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين ومع ذلك يمكن أن يمنحك دفعة في الصباح أو بعد الظهر. وتحرك ، كما يقول الدكتور بيك. "يمكن لممارسة النشاط البدني ، خاصة إذا كانت مكثفة ، أن تزيد من إفراز إفراز (الأدرينالين) لدى المرأة وتنشطها." أيضًا ، عندما تحتاج إلى دفعة ، جرب تناول كوب من الماء البارد وطريقة mdashnature اللطيفة لتنشيط جسمك! الصورة: شترستوك

السبب رقم 8: القليل للتطلع إليه

يتعامل الجميع مع القمم والوديان في حياتهم ، ولكن إذا كانت حياتك تتكون من وديان أكثر من القمم في الوقت الحالي ، فقد يؤثر ذلك على دوافعك وسعادتك وحتى طاقتك. تقول كارولين ميللر ، مدربة الحياة ومؤلفة كتاب خلق حياتك الأفضل. "يميل الأشخاص السعداء إلى امتلاك شخصية" مذاق "، مما يعني أنهم غالبًا ما يتوقعون أحداثًا ممتعة ، وتقاويمهم مليئة بالحفلات والرحلات الصغيرة والنزهات مع الأشخاص الذين يجعلونهم يبتسمون."

ماذا أفعل؟ إذا لم يكن لديك الكثير من الأحداث في الأفق ، ففكر في القيام ببعض تحديد الأهداف. يقول ميلر: "دائمًا ما يستيقظ أسعد بيننا على أهداف واضحة ومليئة بالتحديات ، وفقًا لبحث رائد نُشر في عام 2008". "من المهم أن تخرجنا الأهداف من منطقة الراحة لدينا ، لأن الجهود المبذولة لتحقيق تلك الأهداف هي أكثر ما نقدره في نهاية اليوم ، وهذا يرفع من تقديرنا لذاتنا." الصورة: شترستوك


8 أسباب مدهشة أنك متعب

يمكن أن يكون مصدر نعاسك عضوًا صغيرًا بالقرب من حلقك ربما لم تفكر فيه أبدًا: الغدة الدرقية. وفقًا للتقديرات الحديثة ، يعاني 10 مليون أمريكي و 10٪ من النساء و [مدش] من قصور الغدة الدرقية ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر وزيادة الوزن والإرهاق. يقول بام بيك ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب الجسم من أجل الحياة للمرأة. "التمثيل الغذائي مثل بطارية الجسم. إذا كنت تفتقر إلى هرمون الغدة الدرقية ، فإن بطاريتك تنفد ببطء ، ونقص الطاقة هو أحد الأعراض الأولى التي لوحظت."

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فتحدث إلى طبيبك حول احتمالية وجود مشكلة في الغدة الدرقية. "يمكن اكتشافه بسهولة عن طريق فحص دم بسيط يحدد مستوى هرمون الغدة الدرقية وهرمونها الرئيسي". العلاج ، عادة الهرمونات التعويضية اليومية ، غير مكلف وغير جراحي. الصورة: شترستوك

السبب الثاني: الاكتئاب غير المشخص

السبب الذي يجعلك تشعر بنقص الطاقة قد يكون له علاقة بمزاجك أكثر من جسدك. يقول جون شارب ، الطبيب النفسي بجامعة هارفارد ومؤلف الكتاب الجديد ، إن الاكتئاب هو عامل الخطر رقم واحد للنعاس والإرهاق. التقويم العاطفي. ويضيف أنه في بعض الأحيان ، هذه هي الطريقة التي تظهر بها نوبة اكتئاب و [مدش] مع انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة والاهتمام بالنوم أكثر.

ماذا أفعل؟ إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر وقليل من الحماس للحياة ، فتحدث إلى طبيبك. قد ترغب في إحالتك إلى مقدم رعاية صحية نفسية يمكنه وصف الأدوية التي تعزز مزاجك ومستويات طاقتك. الصورة: Thinkstock

السبب الثالث: اضطراب النوم غير المشخص

تذهب إلى الفراش في ساعة معقولة من أجل الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم ، فلماذا تستيقظ مرهقًا؟ يقول الخبراء إن الجواب قد يكون اضطرابًا في النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، مما يتسبب في قلة النوم وتعطيله. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على ما يصل إلى 20 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الشخير ، وحوالي 4 في المائة من النساء بين سن 30 و 60. الاستيقاظ في الصباح ، والشعور بالإرهاق ، ومشاكل في الذاكرة والتركيز ، وصداع الصباح أو الليل ، ونوبات تتوقف فيها عن التنفس ، والقذف والاستدارة طوال الليل ، والاختناق ليلاً أو اللهاث ".

ماذا أفعل؟ تحدث إلى طبيبك حول إحالتك إلى أخصائي النوم. يقول الدكتور بيكي: "يتم التشخيص من خلال تقييم نتائج اختبار النوم". "القناع المتخصص الذي يوفر الأكسجين أثناء النوم هو الطريقة التقليدية للعلاج. نظرًا لأن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يعانون من السمنة ، يتم تشجيع خفض الوزن بشدة للتخفيف من الحالة إن لم يكن عكسها." الصورة: شترستوك

السبب الرابع: التهاب المسالك البولية غير المعالج

في حين أن الألم والحرقان والتهيج هي العلامات الأكثر شيوعًا لعدوى المسالك البولية (UTI) ، إلا أن أعراض بعض الأشخاص ليست واضحة. في الواقع ، تشعر بعض النساء فقط بالتعب أو الإرهاق عند إصابة التهاب المسالك البولية. يوضح الدكتور بيكي: "أحيانًا يظهر التهاب المسالك البولية بطريقة خفية". "الشعور بالتعب والاستنزاف أمر شائع. يحدث هذا بسبب إصابة المرأة بعدوى في مثانتها ، مما يؤدي إلى حدوث حالة من الالتهاب. يؤدي ذلك إلى تحريك مجموعة من الدفاعات المناعية ، ينتج عن إحداها إفراز الإنترلوكينات ، الخلايا البيضاء يمكن أن يسبب الشعور بالتعب ".

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشك في وجود عدوى في المسالك البولية ، فاستشر طبيبك. وتقول: "يتم التشخيص من خلال فحص عينة من البول ، والبحث عن البكتيريا وخلايا الدم الحمراء". "العلاج التقليدي هو استخدام المضاد الحيوي ، والتشجيع على شرب الكثير من الماء لغسل العدوى من خلال المثانة ، وربما دواء تخدير الإحليل لتقليل الانزعاج والتردد المرتبطين بالتبول." الصورة: شترستوك

يقول الخبراء إن ما تضعه في فمك له علاقة مباشرة بمستوى الطاقة لديك. ليس فقط ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين ضروريان للطاقة المثلى ، ولكن العناصر الغذائية ، مثل الحديد ، مهمة أيضًا. وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، فقد تشعر بالتعب. يقول كيري جانز ، RD ، اختصاصي التغذية في نيويورك ومؤلف كتاب حمية التغيير الصغير ، من يلاحظ أن اثنين من أكثر أسباب التعب شيوعًا هما عدم تناول ما يكفي من الطعام وعدم تناول الأطعمة الصحيحة. وتشرح قائلة: "إذا كنت تفتقر إلى الحديد في نظامك الغذائي ، فلن ينتج جسمك ما يكفي من الهيموجلوبين ، وهي مادة في خلايا الدم الحمراء تمكنها من نقل الأكسجين إلى خلاياك". "القليل جدًا من الحديد ويمكن أن تصاب بفقر الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب."

ماذا أفعل؟ تأكد من تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم ووجبتين خفيفتين صحيتين. وللتأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد ، تناول الكثير من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والحبوب المدعمة بالحديد ، وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة ، والمكسرات والبذور ، والفاصوليا ، والبيض ، والدواجن ، والمأكولات البحرية ، كما يقترح جانز. الصورة: شترستوك

السبب رقم 6: حساسية أو عدم تحمل تجاه الطعام غير المشخص

الشعور بالخمول؟ يعتقد عدد متزايد من خبراء الصحة أن التعب قد يكون علامة على حساسية غير مشخصة للأغذية ، مثل عدم تحمل القمح والغلوتين المعروفين باسم مرض الاضطرابات الهضمية. "عدم تحمّل الطعام يمكن أن يثقل كاهل نظام المرأة لأنه عندما يتم تناول مسبّب الحساسية ، يمكن أن يسبب التهاباً ورد فعل دفاعي من جهازها المناعي ،" يلاحظ الدكتور بيك. "يمكن أن تظهر الحساسية بعدة طرق ، من الطفح الجلدي وانتفاخ الجهاز الهضمي والألم إلى الغثيان والإرهاق."

ماذا أفعل؟ وتشرح قائلة: "إذا كان هناك أي قلق بشأن الحساسية تجاه الطعام ، فيجب على المرأة استشارة طبيبها والعمل مع فريقها الطبي للكشف عن مسببات الحساسية المحددة". "الاختبار دقيق إلى حد ما وسيتطلب منها تعديل مدخولها الغذائي أثناء التقييم. يستلزم العلاج تجنب أي طعام يسبب رد فعل." الصورة: شترستوك

السبب رقم 7: الإفراط في تناول الكافيين

أنت تشرب القهوة لزيادة طاقتك ، وليس جرّك إلى أسفل. يقول الخبراء إن الإفراط في استخدام جافا يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يقول الدكتور بيكي: "تحتوي الكمية العادية من القهوة على 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين ، أو ما يقرب من 2 إلى 4 أكواب من القهوة المخمرة يوميًا". "بمجرد أن تستهلك 500 إلى 600 مجم يوميًا (من 5 إلى 7 أكواب) ، يمكن أن تواجه مشكلة." تشمل بعض أعراض فرط الكافيين الأرق والتهيج والصداع والقلق والتعب.

ماذا أفعل؟ ضع في اعتبارك التحول إلى الشاي ، الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين ومع ذلك يمكن أن يمنحك دفعة في الصباح أو بعد الظهر. وتحرك ، كما يقول الدكتور بيك. "يمكن لممارسة النشاط البدني ، خاصة إذا كانت مكثفة ، أن تزيد من إفراز إفراز (الأدرينالين) لدى المرأة وتنشطها." أيضًا ، عندما تحتاج إلى دفعة ، جرب تناول كوب من الماء البارد وطريقة mdashnature اللطيفة لتنشيط جسمك! الصورة: شترستوك

السبب رقم 8: القليل للتطلع إليه

يتعامل الجميع مع القمم والوديان في حياتهم ، ولكن إذا كانت حياتك تتكون من وديان أكثر من القمم في الوقت الحالي ، فقد يؤثر ذلك على دوافعك وسعادتك وحتى طاقتك. تقول كارولين ميللر ، مدربة الحياة ومؤلفة كتاب خلق حياتك الأفضل. "يميل الأشخاص السعداء إلى امتلاك شخصية" مذاق "، مما يعني أنهم غالبًا ما يتوقعون أحداثًا ممتعة ، وتقاويمهم مليئة بالحفلات والرحلات الصغيرة والنزهات مع الأشخاص الذين يجعلونهم يبتسمون."

ماذا أفعل؟ إذا لم يكن لديك الكثير من الأحداث في الأفق ، ففكر في القيام ببعض تحديد الأهداف. يقول ميلر: "دائمًا ما يستيقظ أسعد بيننا على أهداف واضحة ومليئة بالتحديات ، وفقًا لبحث رائد نُشر في عام 2008". "من المهم أن تخرجنا الأهداف من منطقة الراحة لدينا ، لأن الجهود المبذولة لتحقيق تلك الأهداف هي أكثر ما نقدره في نهاية اليوم ، وهذا يرفع من تقديرنا لذاتنا." الصورة: شترستوك


8 أسباب مدهشة أنك متعب

يمكن أن يكون مصدر نعاسك عضوًا صغيرًا بالقرب من حلقك ربما لم تفكر فيه أبدًا: الغدة الدرقية. وفقًا للتقديرات الحديثة ، يعاني 10 مليون أمريكي و 10٪ من النساء و [مدش] من قصور الغدة الدرقية ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر وزيادة الوزن والإرهاق. يقول بام بيك ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب الجسم من أجل الحياة للمرأة. "التمثيل الغذائي مثل بطارية الجسم. إذا كنت تفتقر إلى هرمون الغدة الدرقية ، فإن بطاريتك تنفد ببطء ، ونقص الطاقة هو أحد الأعراض الأولى التي لوحظت."

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فتحدث إلى طبيبك حول احتمالية وجود مشكلة في الغدة الدرقية. "يمكن اكتشافه بسهولة عن طريق فحص دم بسيط يحدد مستوى هرمون الغدة الدرقية وهرمونها الرئيسي". العلاج ، عادة الهرمونات التعويضية اليومية ، غير مكلف وغير جراحي. الصورة: شترستوك

السبب الثاني: الاكتئاب غير المشخص

السبب الذي يجعلك تشعر بنقص الطاقة قد يكون له علاقة بمزاجك أكثر من جسدك. يقول جون شارب ، الطبيب النفسي بجامعة هارفارد ومؤلف الكتاب الجديد ، إن الاكتئاب هو عامل الخطر رقم واحد للنعاس والإرهاق. التقويم العاطفي. ويضيف أنه في بعض الأحيان ، هذه هي الطريقة التي تظهر بها نوبة اكتئاب و [مدش] مع انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة والاهتمام بالنوم أكثر.

ماذا أفعل؟ إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر وقليل من الحماس للحياة ، فتحدث إلى طبيبك. قد ترغب في إحالتك إلى مقدم رعاية صحية نفسية يمكنه وصف الأدوية التي تعزز مزاجك ومستويات طاقتك. الصورة: Thinkstock

السبب الثالث: اضطراب النوم غير المشخص

تذهب إلى الفراش في ساعة معقولة من أجل الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم ، فلماذا تستيقظ مرهقًا؟ يقول الخبراء إن الجواب قد يكون اضطرابًا في النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، مما يتسبب في قلة النوم وتعطيله. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على ما يصل إلى 20 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الشخير ، وحوالي 4 في المائة من النساء بين سن 30 و 60. الاستيقاظ في الصباح ، والشعور بالإرهاق ، ومشاكل في الذاكرة والتركيز ، وصداع الصباح أو الليل ، ونوبات تتوقف فيها عن التنفس ، والقذف والاستدارة طوال الليل ، والاختناق ليلاً أو اللهاث ".

ماذا أفعل؟ تحدث إلى طبيبك حول إحالتك إلى أخصائي النوم. يقول الدكتور بيكي: "يتم التشخيص من خلال تقييم نتائج اختبار النوم". "القناع المتخصص الذي يوفر الأكسجين أثناء النوم هو الطريقة التقليدية للعلاج. نظرًا لأن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يعانون من السمنة ، يتم تشجيع خفض الوزن بشدة للتخفيف من الحالة إن لم يكن عكسها." الصورة: شترستوك

السبب الرابع: التهاب المسالك البولية غير المعالج

في حين أن الألم والحرقان والتهيج هي العلامات الأكثر شيوعًا لعدوى المسالك البولية (UTI) ، إلا أن أعراض بعض الأشخاص ليست واضحة. في الواقع ، تشعر بعض النساء فقط بالتعب أو الإرهاق عند إصابة التهاب المسالك البولية. يوضح الدكتور بيكي: "أحيانًا يظهر التهاب المسالك البولية بطريقة خفية". "الشعور بالتعب والاستنزاف أمر شائع. يحدث هذا بسبب إصابة المرأة بعدوى في مثانتها ، مما يؤدي إلى حدوث حالة من الالتهاب. يؤدي ذلك إلى تحريك مجموعة من الدفاعات المناعية ، ينتج عن إحداها إفراز الإنترلوكينات ، الخلايا البيضاء يمكن أن يسبب الشعور بالتعب ".

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشك في وجود عدوى في المسالك البولية ، فاستشر طبيبك. وتقول: "يتم التشخيص من خلال فحص عينة من البول ، والبحث عن البكتيريا وخلايا الدم الحمراء"."العلاج التقليدي هو استخدام المضاد الحيوي ، والتشجيع على شرب الكثير من الماء لغسل العدوى من خلال المثانة ، وربما دواء تخدير الإحليل لتقليل الانزعاج والتردد المرتبطين بالتبول." الصورة: شترستوك

يقول الخبراء إن ما تضعه في فمك له علاقة مباشرة بمستوى الطاقة لديك. ليس فقط ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين ضروريان للطاقة المثلى ، ولكن العناصر الغذائية ، مثل الحديد ، مهمة أيضًا. وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، فقد تشعر بالتعب. يقول كيري جانز ، RD ، اختصاصي التغذية في نيويورك ومؤلف كتاب حمية التغيير الصغير ، من يلاحظ أن اثنين من أكثر أسباب التعب شيوعًا هما عدم تناول ما يكفي من الطعام وعدم تناول الأطعمة الصحيحة. وتشرح قائلة: "إذا كنت تفتقر إلى الحديد في نظامك الغذائي ، فلن ينتج جسمك ما يكفي من الهيموجلوبين ، وهي مادة في خلايا الدم الحمراء تمكنها من نقل الأكسجين إلى خلاياك". "القليل جدًا من الحديد ويمكن أن تصاب بفقر الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب."

ماذا أفعل؟ تأكد من تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم ووجبتين خفيفتين صحيتين. وللتأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد ، تناول الكثير من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والحبوب المدعمة بالحديد ، وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة ، والمكسرات والبذور ، والفاصوليا ، والبيض ، والدواجن ، والمأكولات البحرية ، كما يقترح جانز. الصورة: شترستوك

السبب رقم 6: حساسية أو عدم تحمل تجاه الطعام غير المشخص

الشعور بالخمول؟ يعتقد عدد متزايد من خبراء الصحة أن التعب قد يكون علامة على حساسية غير مشخصة للأغذية ، مثل عدم تحمل القمح والغلوتين المعروفين باسم مرض الاضطرابات الهضمية. "عدم تحمّل الطعام يمكن أن يثقل كاهل نظام المرأة لأنه عندما يتم تناول مسبّب الحساسية ، يمكن أن يسبب التهاباً ورد فعل دفاعي من جهازها المناعي ،" يلاحظ الدكتور بيك. "يمكن أن تظهر الحساسية بعدة طرق ، من الطفح الجلدي وانتفاخ الجهاز الهضمي والألم إلى الغثيان والإرهاق."

ماذا أفعل؟ وتشرح قائلة: "إذا كان هناك أي قلق بشأن الحساسية تجاه الطعام ، فيجب على المرأة استشارة طبيبها والعمل مع فريقها الطبي للكشف عن مسببات الحساسية المحددة". "الاختبار دقيق إلى حد ما وسيتطلب منها تعديل مدخولها الغذائي أثناء التقييم. يستلزم العلاج تجنب أي طعام يسبب رد فعل." الصورة: شترستوك

السبب رقم 7: الإفراط في تناول الكافيين

أنت تشرب القهوة لزيادة طاقتك ، وليس جرّك إلى أسفل. يقول الخبراء إن الإفراط في استخدام جافا يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يقول الدكتور بيكي: "تحتوي الكمية العادية من القهوة على 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين ، أو ما يقرب من 2 إلى 4 أكواب من القهوة المخمرة يوميًا". "بمجرد أن تستهلك 500 إلى 600 مجم يوميًا (من 5 إلى 7 أكواب) ، يمكن أن تواجه مشكلة." تشمل بعض أعراض فرط الكافيين الأرق والتهيج والصداع والقلق والتعب.

ماذا أفعل؟ ضع في اعتبارك التحول إلى الشاي ، الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين ومع ذلك يمكن أن يمنحك دفعة في الصباح أو بعد الظهر. وتحرك ، كما يقول الدكتور بيك. "يمكن لممارسة النشاط البدني ، خاصة إذا كانت مكثفة ، أن تزيد من إفراز إفراز (الأدرينالين) لدى المرأة وتنشطها." أيضًا ، عندما تحتاج إلى دفعة ، جرب تناول كوب من الماء البارد وطريقة mdashnature اللطيفة لتنشيط جسمك! الصورة: شترستوك

السبب رقم 8: القليل للتطلع إليه

يتعامل الجميع مع القمم والوديان في حياتهم ، ولكن إذا كانت حياتك تتكون من وديان أكثر من القمم في الوقت الحالي ، فقد يؤثر ذلك على دوافعك وسعادتك وحتى طاقتك. تقول كارولين ميللر ، مدربة الحياة ومؤلفة كتاب خلق حياتك الأفضل. "يميل الأشخاص السعداء إلى امتلاك شخصية" مذاق "، مما يعني أنهم غالبًا ما يتوقعون أحداثًا ممتعة ، وتقاويمهم مليئة بالحفلات والرحلات الصغيرة والنزهات مع الأشخاص الذين يجعلونهم يبتسمون."

ماذا أفعل؟ إذا لم يكن لديك الكثير من الأحداث في الأفق ، ففكر في القيام ببعض تحديد الأهداف. يقول ميلر: "دائمًا ما يستيقظ أسعد بيننا على أهداف واضحة ومليئة بالتحديات ، وفقًا لبحث رائد نُشر في عام 2008". "من المهم أن تخرجنا الأهداف من منطقة الراحة لدينا ، لأن الجهود المبذولة لتحقيق تلك الأهداف هي أكثر ما نقدره في نهاية اليوم ، وهذا يرفع من تقديرنا لذاتنا." الصورة: شترستوك


8 أسباب مدهشة أنك متعب

يمكن أن يكون مصدر نعاسك عضوًا صغيرًا بالقرب من حلقك ربما لم تفكر فيه أبدًا: الغدة الدرقية. وفقًا للتقديرات الحديثة ، يعاني 10 مليون أمريكي و 10٪ من النساء و [مدش] من قصور الغدة الدرقية ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر وزيادة الوزن والإرهاق. يقول بام بيك ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب الجسم من أجل الحياة للمرأة. "التمثيل الغذائي مثل بطارية الجسم. إذا كنت تفتقر إلى هرمون الغدة الدرقية ، فإن بطاريتك تنفد ببطء ، ونقص الطاقة هو أحد الأعراض الأولى التي لوحظت."

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فتحدث إلى طبيبك حول احتمالية وجود مشكلة في الغدة الدرقية. "يمكن اكتشافه بسهولة عن طريق فحص دم بسيط يحدد مستوى هرمون الغدة الدرقية وهرمونها الرئيسي". العلاج ، عادة الهرمونات التعويضية اليومية ، غير مكلف وغير جراحي. الصورة: شترستوك

السبب الثاني: الاكتئاب غير المشخص

السبب الذي يجعلك تشعر بنقص الطاقة قد يكون له علاقة بمزاجك أكثر من جسدك. يقول جون شارب ، الطبيب النفسي بجامعة هارفارد ومؤلف الكتاب الجديد ، إن الاكتئاب هو عامل الخطر رقم واحد للنعاس والإرهاق. التقويم العاطفي. ويضيف أنه في بعض الأحيان ، هذه هي الطريقة التي تظهر بها نوبة اكتئاب و [مدش] مع انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة والاهتمام بالنوم أكثر.

ماذا أفعل؟ إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر وقليل من الحماس للحياة ، فتحدث إلى طبيبك. قد ترغب في إحالتك إلى مقدم رعاية صحية نفسية يمكنه وصف الأدوية التي تعزز مزاجك ومستويات طاقتك. الصورة: Thinkstock

السبب الثالث: اضطراب النوم غير المشخص

تذهب إلى الفراش في ساعة معقولة من أجل الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم ، فلماذا تستيقظ مرهقًا؟ يقول الخبراء إن الجواب قد يكون اضطرابًا في النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، مما يتسبب في قلة النوم وتعطيله. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على ما يصل إلى 20 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الشخير ، وحوالي 4 في المائة من النساء بين سن 30 و 60. الاستيقاظ في الصباح ، والشعور بالإرهاق ، ومشاكل في الذاكرة والتركيز ، وصداع الصباح أو الليل ، ونوبات تتوقف فيها عن التنفس ، والقذف والاستدارة طوال الليل ، والاختناق ليلاً أو اللهاث ".

ماذا أفعل؟ تحدث إلى طبيبك حول إحالتك إلى أخصائي النوم. يقول الدكتور بيكي: "يتم التشخيص من خلال تقييم نتائج اختبار النوم". "القناع المتخصص الذي يوفر الأكسجين أثناء النوم هو الطريقة التقليدية للعلاج. نظرًا لأن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يعانون من السمنة ، يتم تشجيع خفض الوزن بشدة للتخفيف من الحالة إن لم يكن عكسها." الصورة: شترستوك

السبب الرابع: التهاب المسالك البولية غير المعالج

في حين أن الألم والحرقان والتهيج هي العلامات الأكثر شيوعًا لعدوى المسالك البولية (UTI) ، إلا أن أعراض بعض الأشخاص ليست واضحة. في الواقع ، تشعر بعض النساء فقط بالتعب أو الإرهاق عند إصابة التهاب المسالك البولية. يوضح الدكتور بيكي: "أحيانًا يظهر التهاب المسالك البولية بطريقة خفية". "الشعور بالتعب والاستنزاف أمر شائع. يحدث هذا بسبب إصابة المرأة بعدوى في مثانتها ، مما يؤدي إلى حدوث حالة من الالتهاب. يؤدي ذلك إلى تحريك مجموعة من الدفاعات المناعية ، ينتج عن إحداها إفراز الإنترلوكينات ، الخلايا البيضاء يمكن أن يسبب الشعور بالتعب ".

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشك في وجود عدوى في المسالك البولية ، فاستشر طبيبك. وتقول: "يتم التشخيص من خلال فحص عينة من البول ، والبحث عن البكتيريا وخلايا الدم الحمراء". "العلاج التقليدي هو استخدام المضاد الحيوي ، والتشجيع على شرب الكثير من الماء لغسل العدوى من خلال المثانة ، وربما دواء تخدير الإحليل لتقليل الانزعاج والتردد المرتبطين بالتبول." الصورة: شترستوك

يقول الخبراء إن ما تضعه في فمك له علاقة مباشرة بمستوى الطاقة لديك. ليس فقط ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين ضروريان للطاقة المثلى ، ولكن العناصر الغذائية ، مثل الحديد ، مهمة أيضًا. وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، فقد تشعر بالتعب. يقول كيري جانز ، RD ، اختصاصي التغذية في نيويورك ومؤلف كتاب حمية التغيير الصغير ، من يلاحظ أن اثنين من أكثر أسباب التعب شيوعًا هما عدم تناول ما يكفي من الطعام وعدم تناول الأطعمة الصحيحة. وتشرح قائلة: "إذا كنت تفتقر إلى الحديد في نظامك الغذائي ، فلن ينتج جسمك ما يكفي من الهيموجلوبين ، وهي مادة في خلايا الدم الحمراء تمكنها من نقل الأكسجين إلى خلاياك". "القليل جدًا من الحديد ويمكن أن تصاب بفقر الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب."

ماذا أفعل؟ تأكد من تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم ووجبتين خفيفتين صحيتين. وللتأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد ، تناول الكثير من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والحبوب المدعمة بالحديد ، وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة ، والمكسرات والبذور ، والفاصوليا ، والبيض ، والدواجن ، والمأكولات البحرية ، كما يقترح جانز. الصورة: شترستوك

السبب رقم 6: حساسية أو عدم تحمل تجاه الطعام غير المشخص

الشعور بالخمول؟ يعتقد عدد متزايد من خبراء الصحة أن التعب قد يكون علامة على حساسية غير مشخصة للأغذية ، مثل عدم تحمل القمح والغلوتين المعروفين باسم مرض الاضطرابات الهضمية. "عدم تحمّل الطعام يمكن أن يثقل كاهل نظام المرأة لأنه عندما يتم تناول مسبّب الحساسية ، يمكن أن يسبب التهاباً ورد فعل دفاعي من جهازها المناعي ،" يلاحظ الدكتور بيك. "يمكن أن تظهر الحساسية بعدة طرق ، من الطفح الجلدي وانتفاخ الجهاز الهضمي والألم إلى الغثيان والإرهاق."

ماذا أفعل؟ وتشرح قائلة: "إذا كان هناك أي قلق بشأن الحساسية تجاه الطعام ، فيجب على المرأة استشارة طبيبها والعمل مع فريقها الطبي للكشف عن مسببات الحساسية المحددة". "الاختبار دقيق إلى حد ما وسيتطلب منها تعديل مدخولها الغذائي أثناء التقييم. يستلزم العلاج تجنب أي طعام يسبب رد فعل." الصورة: شترستوك

السبب رقم 7: الإفراط في تناول الكافيين

أنت تشرب القهوة لزيادة طاقتك ، وليس جرّك إلى أسفل. يقول الخبراء إن الإفراط في استخدام جافا يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يقول الدكتور بيكي: "تحتوي الكمية العادية من القهوة على 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين ، أو ما يقرب من 2 إلى 4 أكواب من القهوة المخمرة يوميًا". "بمجرد أن تستهلك 500 إلى 600 مجم يوميًا (من 5 إلى 7 أكواب) ، يمكن أن تواجه مشكلة." تشمل بعض أعراض فرط الكافيين الأرق والتهيج والصداع والقلق والتعب.

ماذا أفعل؟ ضع في اعتبارك التحول إلى الشاي ، الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين ومع ذلك يمكن أن يمنحك دفعة في الصباح أو بعد الظهر. وتحرك ، كما يقول الدكتور بيك. "يمكن لممارسة النشاط البدني ، خاصة إذا كانت مكثفة ، أن تزيد من إفراز إفراز (الأدرينالين) لدى المرأة وتنشطها." أيضًا ، عندما تحتاج إلى دفعة ، جرب تناول كوب من الماء البارد وطريقة mdashnature اللطيفة لتنشيط جسمك! الصورة: شترستوك

السبب رقم 8: القليل للتطلع إليه

يتعامل الجميع مع القمم والوديان في حياتهم ، ولكن إذا كانت حياتك تتكون من وديان أكثر من القمم في الوقت الحالي ، فقد يؤثر ذلك على دوافعك وسعادتك وحتى طاقتك. تقول كارولين ميللر ، مدربة الحياة ومؤلفة كتاب خلق حياتك الأفضل. "يميل الأشخاص السعداء إلى امتلاك شخصية" مذاق "، مما يعني أنهم غالبًا ما يتوقعون أحداثًا ممتعة ، وتقاويمهم مليئة بالحفلات والرحلات الصغيرة والنزهات مع الأشخاص الذين يجعلونهم يبتسمون."

ماذا أفعل؟ إذا لم يكن لديك الكثير من الأحداث في الأفق ، ففكر في القيام ببعض تحديد الأهداف. يقول ميلر: "دائمًا ما يستيقظ أسعد بيننا على أهداف واضحة ومليئة بالتحديات ، وفقًا لبحث رائد نُشر في عام 2008". "من المهم أن تخرجنا الأهداف من منطقة الراحة لدينا ، لأن الجهود المبذولة لتحقيق تلك الأهداف هي أكثر ما نقدره في نهاية اليوم ، وهذا يرفع من تقديرنا لذاتنا." الصورة: شترستوك


8 أسباب مدهشة أنك متعب

يمكن أن يكون مصدر نعاسك عضوًا صغيرًا بالقرب من حلقك ربما لم تفكر فيه أبدًا: الغدة الدرقية. وفقًا للتقديرات الحديثة ، يعاني 10 مليون أمريكي و 10٪ من النساء و [مدش] من قصور الغدة الدرقية ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر وزيادة الوزن والإرهاق. يقول بام بيك ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب الجسم من أجل الحياة للمرأة. "التمثيل الغذائي مثل بطارية الجسم. إذا كنت تفتقر إلى هرمون الغدة الدرقية ، فإن بطاريتك تنفد ببطء ، ونقص الطاقة هو أحد الأعراض الأولى التي لوحظت."

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فتحدث إلى طبيبك حول احتمالية وجود مشكلة في الغدة الدرقية. "يمكن اكتشافه بسهولة عن طريق فحص دم بسيط يحدد مستوى هرمون الغدة الدرقية وهرمونها الرئيسي". العلاج ، عادة الهرمونات التعويضية اليومية ، غير مكلف وغير جراحي. الصورة: شترستوك

السبب الثاني: الاكتئاب غير المشخص

السبب الذي يجعلك تشعر بنقص الطاقة قد يكون له علاقة بمزاجك أكثر من جسدك. يقول جون شارب ، الطبيب النفسي بجامعة هارفارد ومؤلف الكتاب الجديد ، إن الاكتئاب هو عامل الخطر رقم واحد للنعاس والإرهاق. التقويم العاطفي. ويضيف أنه في بعض الأحيان ، هذه هي الطريقة التي تظهر بها نوبة اكتئاب و [مدش] مع انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة والاهتمام بالنوم أكثر.

ماذا أفعل؟ إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر وقليل من الحماس للحياة ، فتحدث إلى طبيبك. قد ترغب في إحالتك إلى مقدم رعاية صحية نفسية يمكنه وصف الأدوية التي تعزز مزاجك ومستويات طاقتك. الصورة: Thinkstock

السبب الثالث: اضطراب النوم غير المشخص

تذهب إلى الفراش في ساعة معقولة من أجل الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم ، فلماذا تستيقظ مرهقًا؟ يقول الخبراء إن الجواب قد يكون اضطرابًا في النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، مما يتسبب في قلة النوم وتعطيله. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على ما يصل إلى 20 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الشخير ، وحوالي 4 في المائة من النساء بين سن 30 و 60. الاستيقاظ في الصباح ، والشعور بالإرهاق ، ومشاكل في الذاكرة والتركيز ، وصداع الصباح أو الليل ، ونوبات تتوقف فيها عن التنفس ، والقذف والاستدارة طوال الليل ، والاختناق ليلاً أو اللهاث ".

ماذا أفعل؟ تحدث إلى طبيبك حول إحالتك إلى أخصائي النوم. يقول الدكتور بيكي: "يتم التشخيص من خلال تقييم نتائج اختبار النوم". "القناع المتخصص الذي يوفر الأكسجين أثناء النوم هو الطريقة التقليدية للعلاج. نظرًا لأن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يعانون من السمنة ، يتم تشجيع خفض الوزن بشدة للتخفيف من الحالة إن لم يكن عكسها." الصورة: شترستوك

السبب الرابع: التهاب المسالك البولية غير المعالج

في حين أن الألم والحرقان والتهيج هي العلامات الأكثر شيوعًا لعدوى المسالك البولية (UTI) ، إلا أن أعراض بعض الأشخاص ليست واضحة. في الواقع ، تشعر بعض النساء فقط بالتعب أو الإرهاق عند إصابة التهاب المسالك البولية. يوضح الدكتور بيكي: "أحيانًا يظهر التهاب المسالك البولية بطريقة خفية". "الشعور بالتعب والاستنزاف أمر شائع. يحدث هذا بسبب إصابة المرأة بعدوى في مثانتها ، مما يؤدي إلى حدوث حالة من الالتهاب. يؤدي ذلك إلى تحريك مجموعة من الدفاعات المناعية ، ينتج عن إحداها إفراز الإنترلوكينات ، الخلايا البيضاء يمكن أن يسبب الشعور بالتعب ".

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشك في وجود عدوى في المسالك البولية ، فاستشر طبيبك. وتقول: "يتم التشخيص من خلال فحص عينة من البول ، والبحث عن البكتيريا وخلايا الدم الحمراء". "العلاج التقليدي هو استخدام المضاد الحيوي ، والتشجيع على شرب الكثير من الماء لغسل العدوى من خلال المثانة ، وربما دواء تخدير الإحليل لتقليل الانزعاج والتردد المرتبطين بالتبول." الصورة: شترستوك

يقول الخبراء إن ما تضعه في فمك له علاقة مباشرة بمستوى الطاقة لديك. ليس فقط ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين ضروريان للطاقة المثلى ، ولكن العناصر الغذائية ، مثل الحديد ، مهمة أيضًا. وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، فقد تشعر بالتعب. يقول كيري جانز ، RD ، اختصاصي التغذية في نيويورك ومؤلف كتاب حمية التغيير الصغير ، من يلاحظ أن اثنين من أكثر أسباب التعب شيوعًا هما عدم تناول ما يكفي من الطعام وعدم تناول الأطعمة الصحيحة. وتشرح قائلة: "إذا كنت تفتقر إلى الحديد في نظامك الغذائي ، فلن ينتج جسمك ما يكفي من الهيموجلوبين ، وهي مادة في خلايا الدم الحمراء تمكنها من نقل الأكسجين إلى خلاياك". "القليل جدًا من الحديد ويمكن أن تصاب بفقر الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب."

ماذا أفعل؟ تأكد من تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم ووجبتين خفيفتين صحيتين. وللتأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد ، تناول الكثير من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والحبوب المدعمة بالحديد ، وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة ، والمكسرات والبذور ، والفاصوليا ، والبيض ، والدواجن ، والمأكولات البحرية ، كما يقترح جانز. الصورة: شترستوك

السبب رقم 6: حساسية أو عدم تحمل تجاه الطعام غير المشخص

الشعور بالخمول؟ يعتقد عدد متزايد من خبراء الصحة أن التعب قد يكون علامة على حساسية غير مشخصة للأغذية ، مثل عدم تحمل القمح والغلوتين المعروفين باسم مرض الاضطرابات الهضمية. "عدم تحمّل الطعام يمكن أن يثقل كاهل نظام المرأة لأنه عندما يتم تناول مسبّب الحساسية ، يمكن أن يسبب التهاباً ورد فعل دفاعي من جهازها المناعي ،" يلاحظ الدكتور بيك. "يمكن أن تظهر الحساسية بعدة طرق ، من الطفح الجلدي وانتفاخ الجهاز الهضمي والألم إلى الغثيان والإرهاق."

ماذا أفعل؟ وتشرح قائلة: "إذا كان هناك أي قلق بشأن الحساسية تجاه الطعام ، فيجب على المرأة استشارة طبيبها والعمل مع فريقها الطبي للكشف عن مسببات الحساسية المحددة". "الاختبار دقيق إلى حد ما وسيتطلب منها تعديل مدخولها الغذائي أثناء التقييم. يستلزم العلاج تجنب أي طعام يسبب رد فعل." الصورة: شترستوك

السبب رقم 7: الإفراط في تناول الكافيين

أنت تشرب القهوة لزيادة طاقتك ، وليس جرّك إلى أسفل. يقول الخبراء إن الإفراط في استخدام جافا يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يقول الدكتور بيكي: "تحتوي الكمية العادية من القهوة على 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين ، أو ما يقرب من 2 إلى 4 أكواب من القهوة المخمرة يوميًا"."بمجرد أن تستهلك 500 إلى 600 مجم يوميًا (من 5 إلى 7 أكواب) ، يمكن أن تواجه مشكلة." تشمل بعض أعراض فرط الكافيين الأرق والتهيج والصداع والقلق والتعب.

ماذا أفعل؟ ضع في اعتبارك التحول إلى الشاي ، الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين ومع ذلك يمكن أن يمنحك دفعة في الصباح أو بعد الظهر. وتحرك ، كما يقول الدكتور بيك. "يمكن لممارسة النشاط البدني ، خاصة إذا كانت مكثفة ، أن تزيد من إفراز إفراز (الأدرينالين) لدى المرأة وتنشطها." أيضًا ، عندما تحتاج إلى دفعة ، جرب تناول كوب من الماء البارد وطريقة mdashnature اللطيفة لتنشيط جسمك! الصورة: شترستوك

السبب رقم 8: القليل للتطلع إليه

يتعامل الجميع مع القمم والوديان في حياتهم ، ولكن إذا كانت حياتك تتكون من وديان أكثر من القمم في الوقت الحالي ، فقد يؤثر ذلك على دوافعك وسعادتك وحتى طاقتك. تقول كارولين ميللر ، مدربة الحياة ومؤلفة كتاب خلق حياتك الأفضل. "يميل الأشخاص السعداء إلى امتلاك شخصية" مذاق "، مما يعني أنهم غالبًا ما يتوقعون أحداثًا ممتعة ، وتقاويمهم مليئة بالحفلات والرحلات الصغيرة والنزهات مع الأشخاص الذين يجعلونهم يبتسمون."

ماذا أفعل؟ إذا لم يكن لديك الكثير من الأحداث في الأفق ، ففكر في القيام ببعض تحديد الأهداف. يقول ميلر: "دائمًا ما يستيقظ أسعد بيننا على أهداف واضحة ومليئة بالتحديات ، وفقًا لبحث رائد نُشر في عام 2008". "من المهم أن تخرجنا الأهداف من منطقة الراحة لدينا ، لأن الجهود المبذولة لتحقيق تلك الأهداف هي أكثر ما نقدره في نهاية اليوم ، وهذا يرفع من تقديرنا لذاتنا." الصورة: شترستوك


8 أسباب مدهشة أنك متعب

يمكن أن يكون مصدر نعاسك عضوًا صغيرًا بالقرب من حلقك ربما لم تفكر فيه أبدًا: الغدة الدرقية. وفقًا للتقديرات الحديثة ، يعاني 10 مليون أمريكي و 10٪ من النساء و [مدش] من قصور الغدة الدرقية ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر وزيادة الوزن والإرهاق. يقول بام بيك ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب الجسم من أجل الحياة للمرأة. "التمثيل الغذائي مثل بطارية الجسم. إذا كنت تفتقر إلى هرمون الغدة الدرقية ، فإن بطاريتك تنفد ببطء ، ونقص الطاقة هو أحد الأعراض الأولى التي لوحظت."

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فتحدث إلى طبيبك حول احتمالية وجود مشكلة في الغدة الدرقية. "يمكن اكتشافه بسهولة عن طريق فحص دم بسيط يحدد مستوى هرمون الغدة الدرقية وهرمونها الرئيسي". العلاج ، عادة الهرمونات التعويضية اليومية ، غير مكلف وغير جراحي. الصورة: شترستوك

السبب الثاني: الاكتئاب غير المشخص

السبب الذي يجعلك تشعر بنقص الطاقة قد يكون له علاقة بمزاجك أكثر من جسدك. يقول جون شارب ، الطبيب النفسي بجامعة هارفارد ومؤلف الكتاب الجديد ، إن الاكتئاب هو عامل الخطر رقم واحد للنعاس والإرهاق. التقويم العاطفي. ويضيف أنه في بعض الأحيان ، هذه هي الطريقة التي تظهر بها نوبة اكتئاب و [مدش] مع انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة والاهتمام بالنوم أكثر.

ماذا أفعل؟ إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر وقليل من الحماس للحياة ، فتحدث إلى طبيبك. قد ترغب في إحالتك إلى مقدم رعاية صحية نفسية يمكنه وصف الأدوية التي تعزز مزاجك ومستويات طاقتك. الصورة: Thinkstock

السبب الثالث: اضطراب النوم غير المشخص

تذهب إلى الفراش في ساعة معقولة من أجل الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم ، فلماذا تستيقظ مرهقًا؟ يقول الخبراء إن الجواب قد يكون اضطرابًا في النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، مما يتسبب في قلة النوم وتعطيله. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على ما يصل إلى 20 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الشخير ، وحوالي 4 في المائة من النساء بين سن 30 و 60. الاستيقاظ في الصباح ، والشعور بالإرهاق ، ومشاكل في الذاكرة والتركيز ، وصداع الصباح أو الليل ، ونوبات تتوقف فيها عن التنفس ، والقذف والاستدارة طوال الليل ، والاختناق ليلاً أو اللهاث ".

ماذا أفعل؟ تحدث إلى طبيبك حول إحالتك إلى أخصائي النوم. يقول الدكتور بيكي: "يتم التشخيص من خلال تقييم نتائج اختبار النوم". "القناع المتخصص الذي يوفر الأكسجين أثناء النوم هو الطريقة التقليدية للعلاج. نظرًا لأن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يعانون من السمنة ، يتم تشجيع خفض الوزن بشدة للتخفيف من الحالة إن لم يكن عكسها." الصورة: شترستوك

السبب الرابع: التهاب المسالك البولية غير المعالج

في حين أن الألم والحرقان والتهيج هي العلامات الأكثر شيوعًا لعدوى المسالك البولية (UTI) ، إلا أن أعراض بعض الأشخاص ليست واضحة. في الواقع ، تشعر بعض النساء فقط بالتعب أو الإرهاق عند إصابة التهاب المسالك البولية. يوضح الدكتور بيكي: "أحيانًا يظهر التهاب المسالك البولية بطريقة خفية". "الشعور بالتعب والاستنزاف أمر شائع. يحدث هذا بسبب إصابة المرأة بعدوى في مثانتها ، مما يؤدي إلى حدوث حالة من الالتهاب. يؤدي ذلك إلى تحريك مجموعة من الدفاعات المناعية ، ينتج عن إحداها إفراز الإنترلوكينات ، الخلايا البيضاء يمكن أن يسبب الشعور بالتعب ".

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشك في وجود عدوى في المسالك البولية ، فاستشر طبيبك. وتقول: "يتم التشخيص من خلال فحص عينة من البول ، والبحث عن البكتيريا وخلايا الدم الحمراء". "العلاج التقليدي هو استخدام المضاد الحيوي ، والتشجيع على شرب الكثير من الماء لغسل العدوى من خلال المثانة ، وربما دواء تخدير الإحليل لتقليل الانزعاج والتردد المرتبطين بالتبول." الصورة: شترستوك

يقول الخبراء إن ما تضعه في فمك له علاقة مباشرة بمستوى الطاقة لديك. ليس فقط ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين ضروريان للطاقة المثلى ، ولكن العناصر الغذائية ، مثل الحديد ، مهمة أيضًا. وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، فقد تشعر بالتعب. يقول كيري جانز ، RD ، اختصاصي التغذية في نيويورك ومؤلف كتاب حمية التغيير الصغير ، من يلاحظ أن اثنين من أكثر أسباب التعب شيوعًا هما عدم تناول ما يكفي من الطعام وعدم تناول الأطعمة الصحيحة. وتشرح قائلة: "إذا كنت تفتقر إلى الحديد في نظامك الغذائي ، فلن ينتج جسمك ما يكفي من الهيموجلوبين ، وهي مادة في خلايا الدم الحمراء تمكنها من نقل الأكسجين إلى خلاياك". "القليل جدًا من الحديد ويمكن أن تصاب بفقر الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب."

ماذا أفعل؟ تأكد من تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم ووجبتين خفيفتين صحيتين. وللتأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد ، تناول الكثير من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والحبوب المدعمة بالحديد ، وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة ، والمكسرات والبذور ، والفاصوليا ، والبيض ، والدواجن ، والمأكولات البحرية ، كما يقترح جانز. الصورة: شترستوك

السبب رقم 6: حساسية أو عدم تحمل تجاه الطعام غير المشخص

الشعور بالخمول؟ يعتقد عدد متزايد من خبراء الصحة أن التعب قد يكون علامة على حساسية غير مشخصة للأغذية ، مثل عدم تحمل القمح والغلوتين المعروفين باسم مرض الاضطرابات الهضمية. "عدم تحمّل الطعام يمكن أن يثقل كاهل نظام المرأة لأنه عندما يتم تناول مسبّب الحساسية ، يمكن أن يسبب التهاباً ورد فعل دفاعي من جهازها المناعي ،" يلاحظ الدكتور بيك. "يمكن أن تظهر الحساسية بعدة طرق ، من الطفح الجلدي وانتفاخ الجهاز الهضمي والألم إلى الغثيان والإرهاق."

ماذا أفعل؟ وتشرح قائلة: "إذا كان هناك أي قلق بشأن الحساسية تجاه الطعام ، فيجب على المرأة استشارة طبيبها والعمل مع فريقها الطبي للكشف عن مسببات الحساسية المحددة". "الاختبار دقيق إلى حد ما وسيتطلب منها تعديل مدخولها الغذائي أثناء التقييم. يستلزم العلاج تجنب أي طعام يسبب رد فعل." الصورة: شترستوك

السبب رقم 7: الإفراط في تناول الكافيين

أنت تشرب القهوة لزيادة طاقتك ، وليس جرّك إلى أسفل. يقول الخبراء إن الإفراط في استخدام جافا يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يقول الدكتور بيكي: "تحتوي الكمية العادية من القهوة على 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين ، أو ما يقرب من 2 إلى 4 أكواب من القهوة المخمرة يوميًا". "بمجرد أن تستهلك 500 إلى 600 مجم يوميًا (من 5 إلى 7 أكواب) ، يمكن أن تواجه مشكلة." تشمل بعض أعراض فرط الكافيين الأرق والتهيج والصداع والقلق والتعب.

ماذا أفعل؟ ضع في اعتبارك التحول إلى الشاي ، الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين ومع ذلك يمكن أن يمنحك دفعة في الصباح أو بعد الظهر. وتحرك ، كما يقول الدكتور بيك. "يمكن لممارسة النشاط البدني ، خاصة إذا كانت مكثفة ، أن تزيد من إفراز إفراز (الأدرينالين) لدى المرأة وتنشطها." أيضًا ، عندما تحتاج إلى دفعة ، جرب تناول كوب من الماء البارد وطريقة mdashnature اللطيفة لتنشيط جسمك! الصورة: شترستوك

السبب رقم 8: القليل للتطلع إليه

يتعامل الجميع مع القمم والوديان في حياتهم ، ولكن إذا كانت حياتك تتكون من وديان أكثر من القمم في الوقت الحالي ، فقد يؤثر ذلك على دوافعك وسعادتك وحتى طاقتك. تقول كارولين ميللر ، مدربة الحياة ومؤلفة كتاب خلق حياتك الأفضل. "يميل الأشخاص السعداء إلى امتلاك شخصية" مذاق "، مما يعني أنهم غالبًا ما يتوقعون أحداثًا ممتعة ، وتقاويمهم مليئة بالحفلات والرحلات الصغيرة والنزهات مع الأشخاص الذين يجعلونهم يبتسمون."

ماذا أفعل؟ إذا لم يكن لديك الكثير من الأحداث في الأفق ، ففكر في القيام ببعض تحديد الأهداف. يقول ميلر: "دائمًا ما يستيقظ أسعد بيننا على أهداف واضحة ومليئة بالتحديات ، وفقًا لبحث رائد نُشر في عام 2008". "من المهم أن تخرجنا الأهداف من منطقة الراحة لدينا ، لأن الجهود المبذولة لتحقيق تلك الأهداف هي أكثر ما نقدره في نهاية اليوم ، وهذا يرفع من تقديرنا لذاتنا." الصورة: شترستوك


8 أسباب مدهشة أنك متعب

يمكن أن يكون مصدر نعاسك عضوًا صغيرًا بالقرب من حلقك ربما لم تفكر فيه أبدًا: الغدة الدرقية. وفقًا للتقديرات الحديثة ، يعاني 10 مليون أمريكي و 10٪ من النساء و [مدش] من قصور الغدة الدرقية ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر وزيادة الوزن والإرهاق. يقول بام بيك ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب الجسم من أجل الحياة للمرأة. "التمثيل الغذائي مثل بطارية الجسم. إذا كنت تفتقر إلى هرمون الغدة الدرقية ، فإن بطاريتك تنفد ببطء ، ونقص الطاقة هو أحد الأعراض الأولى التي لوحظت."

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فتحدث إلى طبيبك حول احتمالية وجود مشكلة في الغدة الدرقية. "يمكن اكتشافه بسهولة عن طريق فحص دم بسيط يحدد مستوى هرمون الغدة الدرقية وهرمونها الرئيسي". العلاج ، عادة الهرمونات التعويضية اليومية ، غير مكلف وغير جراحي. الصورة: شترستوك

السبب الثاني: الاكتئاب غير المشخص

السبب الذي يجعلك تشعر بنقص الطاقة قد يكون له علاقة بمزاجك أكثر من جسدك. يقول جون شارب ، الطبيب النفسي بجامعة هارفارد ومؤلف الكتاب الجديد ، إن الاكتئاب هو عامل الخطر رقم واحد للنعاس والإرهاق. التقويم العاطفي. ويضيف أنه في بعض الأحيان ، هذه هي الطريقة التي تظهر بها نوبة اكتئاب و [مدش] مع انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة والاهتمام بالنوم أكثر.

ماذا أفعل؟ إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر وقليل من الحماس للحياة ، فتحدث إلى طبيبك. قد ترغب في إحالتك إلى مقدم رعاية صحية نفسية يمكنه وصف الأدوية التي تعزز مزاجك ومستويات طاقتك. الصورة: Thinkstock

السبب الثالث: اضطراب النوم غير المشخص

تذهب إلى الفراش في ساعة معقولة من أجل الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم ، فلماذا تستيقظ مرهقًا؟ يقول الخبراء إن الجواب قد يكون اضطرابًا في النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، مما يتسبب في قلة النوم وتعطيله. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على ما يصل إلى 20 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الشخير ، وحوالي 4 في المائة من النساء بين سن 30 و 60. الاستيقاظ في الصباح ، والشعور بالإرهاق ، ومشاكل في الذاكرة والتركيز ، وصداع الصباح أو الليل ، ونوبات تتوقف فيها عن التنفس ، والقذف والاستدارة طوال الليل ، والاختناق ليلاً أو اللهاث ".

ماذا أفعل؟ تحدث إلى طبيبك حول إحالتك إلى أخصائي النوم. يقول الدكتور بيكي: "يتم التشخيص من خلال تقييم نتائج اختبار النوم". "القناع المتخصص الذي يوفر الأكسجين أثناء النوم هو الطريقة التقليدية للعلاج. نظرًا لأن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يعانون من السمنة ، يتم تشجيع خفض الوزن بشدة للتخفيف من الحالة إن لم يكن عكسها." الصورة: شترستوك

السبب الرابع: التهاب المسالك البولية غير المعالج

في حين أن الألم والحرقان والتهيج هي العلامات الأكثر شيوعًا لعدوى المسالك البولية (UTI) ، إلا أن أعراض بعض الأشخاص ليست واضحة. في الواقع ، تشعر بعض النساء فقط بالتعب أو الإرهاق عند إصابة التهاب المسالك البولية. يوضح الدكتور بيكي: "أحيانًا يظهر التهاب المسالك البولية بطريقة خفية". "الشعور بالتعب والاستنزاف أمر شائع. يحدث هذا بسبب إصابة المرأة بعدوى في مثانتها ، مما يؤدي إلى حدوث حالة من الالتهاب. يؤدي ذلك إلى تحريك مجموعة من الدفاعات المناعية ، ينتج عن إحداها إفراز الإنترلوكينات ، الخلايا البيضاء يمكن أن يسبب الشعور بالتعب ".

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشك في وجود عدوى في المسالك البولية ، فاستشر طبيبك. وتقول: "يتم التشخيص من خلال فحص عينة من البول ، والبحث عن البكتيريا وخلايا الدم الحمراء". "العلاج التقليدي هو استخدام المضاد الحيوي ، والتشجيع على شرب الكثير من الماء لغسل العدوى من خلال المثانة ، وربما دواء تخدير الإحليل لتقليل الانزعاج والتردد المرتبطين بالتبول." الصورة: شترستوك

يقول الخبراء إن ما تضعه في فمك له علاقة مباشرة بمستوى الطاقة لديك. ليس فقط ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين ضروريان للطاقة المثلى ، ولكن العناصر الغذائية ، مثل الحديد ، مهمة أيضًا. وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، فقد تشعر بالتعب. يقول كيري جانز ، RD ، اختصاصي التغذية في نيويورك ومؤلف كتاب حمية التغيير الصغير ، من يلاحظ أن اثنين من أكثر أسباب التعب شيوعًا هما عدم تناول ما يكفي من الطعام وعدم تناول الأطعمة الصحيحة. وتشرح قائلة: "إذا كنت تفتقر إلى الحديد في نظامك الغذائي ، فلن ينتج جسمك ما يكفي من الهيموجلوبين ، وهي مادة في خلايا الدم الحمراء تمكنها من نقل الأكسجين إلى خلاياك". "القليل جدًا من الحديد ويمكن أن تصاب بفقر الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب."

ماذا أفعل؟ تأكد من تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم ووجبتين خفيفتين صحيتين. وللتأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد ، تناول الكثير من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والحبوب المدعمة بالحديد ، وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة ، والمكسرات والبذور ، والفاصوليا ، والبيض ، والدواجن ، والمأكولات البحرية ، كما يقترح جانز. الصورة: شترستوك

السبب رقم 6: حساسية أو عدم تحمل تجاه الطعام غير المشخص

الشعور بالخمول؟ يعتقد عدد متزايد من خبراء الصحة أن التعب قد يكون علامة على حساسية غير مشخصة للأغذية ، مثل عدم تحمل القمح والغلوتين المعروفين باسم مرض الاضطرابات الهضمية. "عدم تحمّل الطعام يمكن أن يثقل كاهل نظام المرأة لأنه عندما يتم تناول مسبّب الحساسية ، يمكن أن يسبب التهاباً ورد فعل دفاعي من جهازها المناعي ،" يلاحظ الدكتور بيك. "يمكن أن تظهر الحساسية بعدة طرق ، من الطفح الجلدي وانتفاخ الجهاز الهضمي والألم إلى الغثيان والإرهاق."

ماذا أفعل؟ وتشرح قائلة: "إذا كان هناك أي قلق بشأن الحساسية تجاه الطعام ، فيجب على المرأة استشارة طبيبها والعمل مع فريقها الطبي للكشف عن مسببات الحساسية المحددة". "الاختبار دقيق إلى حد ما وسيتطلب منها تعديل مدخولها الغذائي أثناء التقييم. يستلزم العلاج تجنب أي طعام يسبب رد فعل." الصورة: شترستوك

السبب رقم 7: الإفراط في تناول الكافيين

أنت تشرب القهوة لزيادة طاقتك ، وليس جرّك إلى أسفل. يقول الخبراء إن الإفراط في استخدام جافا يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يقول الدكتور بيكي: "تحتوي الكمية العادية من القهوة على 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين ، أو ما يقرب من 2 إلى 4 أكواب من القهوة المخمرة يوميًا". "بمجرد أن تستهلك 500 إلى 600 مجم يوميًا (من 5 إلى 7 أكواب) ، يمكن أن تواجه مشكلة." تشمل بعض أعراض فرط الكافيين الأرق والتهيج والصداع والقلق والتعب.

ماذا أفعل؟ ضع في اعتبارك التحول إلى الشاي ، الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين ومع ذلك يمكن أن يمنحك دفعة في الصباح أو بعد الظهر. وتحرك ، كما يقول الدكتور بيك. "يمكن لممارسة النشاط البدني ، خاصة إذا كانت مكثفة ، أن تزيد من إفراز إفراز (الأدرينالين) لدى المرأة وتنشطها." أيضًا ، عندما تحتاج إلى دفعة ، جرب تناول كوب من الماء البارد وطريقة mdashnature اللطيفة لتنشيط جسمك! الصورة: شترستوك

السبب رقم 8: القليل للتطلع إليه

يتعامل الجميع مع القمم والوديان في حياتهم ، ولكن إذا كانت حياتك تتكون من وديان أكثر من القمم في الوقت الحالي ، فقد يؤثر ذلك على دوافعك وسعادتك وحتى طاقتك. تقول كارولين ميللر ، مدربة الحياة ومؤلفة كتاب خلق حياتك الأفضل. "يميل الأشخاص السعداء إلى امتلاك شخصية" مذاق "، مما يعني أنهم غالبًا ما يتوقعون أحداثًا ممتعة ، وتقاويمهم مليئة بالحفلات والرحلات الصغيرة والنزهات مع الأشخاص الذين يجعلونهم يبتسمون."

ماذا أفعل؟ إذا لم يكن لديك الكثير من الأحداث في الأفق ، ففكر في القيام ببعض تحديد الأهداف. يقول ميلر: "دائمًا ما يستيقظ أسعد بيننا على أهداف واضحة ومليئة بالتحديات ، وفقًا لبحث رائد نُشر في عام 2008". "من المهم أن تخرجنا الأهداف من منطقة الراحة لدينا ، لأن الجهود المبذولة لتحقيق تلك الأهداف هي أكثر ما نقدره في نهاية اليوم ، وهذا يرفع من تقديرنا لذاتنا." الصورة: شترستوك


8 أسباب مدهشة أنك متعب

يمكن أن يكون مصدر نعاسك عضوًا صغيرًا بالقرب من حلقك ربما لم تفكر فيه أبدًا: الغدة الدرقية. وفقًا للتقديرات الحديثة ، يعاني 10 مليون أمريكي و 10٪ من النساء و [مدش] من قصور الغدة الدرقية ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر وزيادة الوزن والإرهاق. يقول بام بيك ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب الجسم من أجل الحياة للمرأة. "التمثيل الغذائي مثل بطارية الجسم. إذا كنت تفتقر إلى هرمون الغدة الدرقية ، فإن بطاريتك تنفد ببطء ، ونقص الطاقة هو أحد الأعراض الأولى التي لوحظت."

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فتحدث إلى طبيبك حول احتمالية وجود مشكلة في الغدة الدرقية. "يمكن اكتشافه بسهولة عن طريق فحص دم بسيط يحدد مستوى هرمون الغدة الدرقية وهرمونها الرئيسي". العلاج ، عادة الهرمونات التعويضية اليومية ، غير مكلف وغير جراحي. الصورة: شترستوك

السبب الثاني: الاكتئاب غير المشخص

السبب الذي يجعلك تشعر بنقص الطاقة قد يكون له علاقة بمزاجك أكثر من جسدك. يقول جون شارب ، الطبيب النفسي بجامعة هارفارد ومؤلف الكتاب الجديد ، إن الاكتئاب هو عامل الخطر رقم واحد للنعاس والإرهاق. التقويم العاطفي. ويضيف أنه في بعض الأحيان ، هذه هي الطريقة التي تظهر بها نوبة اكتئاب و [مدش] مع انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة والاهتمام بالنوم أكثر.

ماذا أفعل؟ إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر وقليل من الحماس للحياة ، فتحدث إلى طبيبك. قد ترغب في إحالتك إلى مقدم رعاية صحية نفسية يمكنه وصف الأدوية التي تعزز مزاجك ومستويات طاقتك. الصورة: Thinkstock

السبب الثالث: اضطراب النوم غير المشخص

تذهب إلى الفراش في ساعة معقولة من أجل الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم ، فلماذا تستيقظ مرهقًا؟ يقول الخبراء إن الجواب قد يكون اضطرابًا في النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، مما يتسبب في قلة النوم وتعطيله. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على ما يصل إلى 20 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الشخير ، وحوالي 4 في المائة من النساء بين سن 30 و 60. الاستيقاظ في الصباح ، والشعور بالإرهاق ، ومشاكل في الذاكرة والتركيز ، وصداع الصباح أو الليل ، ونوبات تتوقف فيها عن التنفس ، والقذف والاستدارة طوال الليل ، والاختناق ليلاً أو اللهاث ".

ماذا أفعل؟ تحدث إلى طبيبك حول إحالتك إلى أخصائي النوم. يقول الدكتور بيكي: "يتم التشخيص من خلال تقييم نتائج اختبار النوم". "القناع المتخصص الذي يوفر الأكسجين أثناء النوم هو الطريقة التقليدية للعلاج. نظرًا لأن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يعانون من السمنة ، يتم تشجيع خفض الوزن بشدة للتخفيف من الحالة إن لم يكن عكسها." الصورة: شترستوك

السبب الرابع: التهاب المسالك البولية غير المعالج

في حين أن الألم والحرقان والتهيج هي العلامات الأكثر شيوعًا لعدوى المسالك البولية (UTI) ، إلا أن أعراض بعض الأشخاص ليست واضحة. في الواقع ، تشعر بعض النساء فقط بالتعب أو الإرهاق عند إصابة التهاب المسالك البولية. يوضح الدكتور بيكي: "أحيانًا يظهر التهاب المسالك البولية بطريقة خفية". "الشعور بالتعب والاستنزاف أمر شائع. يحدث هذا بسبب إصابة المرأة بعدوى في مثانتها ، مما يؤدي إلى حدوث حالة من الالتهاب. يؤدي ذلك إلى تحريك مجموعة من الدفاعات المناعية ، ينتج عن إحداها إفراز الإنترلوكينات ، الخلايا البيضاء يمكن أن يسبب الشعور بالتعب ".

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشك في وجود عدوى في المسالك البولية ، فاستشر طبيبك. وتقول: "يتم التشخيص من خلال فحص عينة من البول ، والبحث عن البكتيريا وخلايا الدم الحمراء". "العلاج التقليدي هو استخدام المضاد الحيوي ، والتشجيع على شرب الكثير من الماء لغسل العدوى من خلال المثانة ، وربما دواء تخدير الإحليل لتقليل الانزعاج والتردد المرتبطين بالتبول." الصورة: شترستوك

يقول الخبراء إن ما تضعه في فمك له علاقة مباشرة بمستوى الطاقة لديك. ليس فقط ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين ضروريان للطاقة المثلى ، ولكن العناصر الغذائية ، مثل الحديد ، مهمة أيضًا. وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، فقد تشعر بالتعب. يقول كيري جانز ، RD ، اختصاصي التغذية في نيويورك ومؤلف كتاب حمية التغيير الصغير ، من يلاحظ أن اثنين من أكثر أسباب التعب شيوعًا هما عدم تناول ما يكفي من الطعام وعدم تناول الأطعمة الصحيحة. وتشرح قائلة: "إذا كنت تفتقر إلى الحديد في نظامك الغذائي ، فلن ينتج جسمك ما يكفي من الهيموجلوبين ، وهي مادة في خلايا الدم الحمراء تمكنها من نقل الأكسجين إلى خلاياك". "القليل جدًا من الحديد ويمكن أن تصاب بفقر الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب."

ماذا أفعل؟ تأكد من تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم ووجبتين خفيفتين صحيتين. وللتأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد ، تناول الكثير من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والحبوب المدعمة بالحديد ، وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة ، والمكسرات والبذور ، والفاصوليا ، والبيض ، والدواجن ، والمأكولات البحرية ، كما يقترح جانز. الصورة: شترستوك

السبب رقم 6: حساسية أو عدم تحمل تجاه الطعام غير المشخص

الشعور بالخمول؟ يعتقد عدد متزايد من خبراء الصحة أن التعب قد يكون علامة على حساسية غير مشخصة للأغذية ، مثل عدم تحمل القمح والغلوتين المعروفين باسم مرض الاضطرابات الهضمية. "عدم تحمّل الطعام يمكن أن يثقل كاهل نظام المرأة لأنه عندما يتم تناول مسبّب الحساسية ، يمكن أن يسبب التهاباً ورد فعل دفاعي من جهازها المناعي ،" يلاحظ الدكتور بيك. "يمكن أن تظهر الحساسية بعدة طرق ، من الطفح الجلدي وانتفاخ الجهاز الهضمي والألم إلى الغثيان والإرهاق."

ماذا أفعل؟ وتشرح قائلة: "إذا كان هناك أي قلق بشأن الحساسية تجاه الطعام ، فيجب على المرأة استشارة طبيبها والعمل مع فريقها الطبي للكشف عن مسببات الحساسية المحددة". "الاختبار دقيق إلى حد ما وسيتطلب منها تعديل مدخولها الغذائي أثناء التقييم. يستلزم العلاج تجنب أي طعام يسبب رد فعل." الصورة: شترستوك

السبب رقم 7: الإفراط في تناول الكافيين

أنت تشرب القهوة لزيادة طاقتك ، وليس جرّك إلى أسفل. يقول الخبراء إن الإفراط في استخدام جافا يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يقول الدكتور بيكي: "تحتوي الكمية العادية من القهوة على 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين ، أو ما يقرب من 2 إلى 4 أكواب من القهوة المخمرة يوميًا". "بمجرد أن تستهلك 500 إلى 600 مجم يوميًا (من 5 إلى 7 أكواب) ، يمكن أن تواجه مشكلة." تشمل بعض أعراض فرط الكافيين الأرق والتهيج والصداع والقلق والتعب.

ماذا أفعل؟ ضع في اعتبارك التحول إلى الشاي ، الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين ومع ذلك يمكن أن يمنحك دفعة في الصباح أو بعد الظهر. وتحرك ، كما يقول الدكتور بيك. "يمكن لممارسة النشاط البدني ، خاصة إذا كانت مكثفة ، أن تزيد من إفراز إفراز (الأدرينالين) لدى المرأة وتنشطها." أيضًا ، عندما تحتاج إلى دفعة ، جرب تناول كوب من الماء البارد وطريقة mdashnature اللطيفة لتنشيط جسمك! الصورة: شترستوك

السبب رقم 8: القليل للتطلع إليه

يتعامل الجميع مع القمم والوديان في حياتهم ، ولكن إذا كانت حياتك تتكون من وديان أكثر من القمم في الوقت الحالي ، فقد يؤثر ذلك على دوافعك وسعادتك وحتى طاقتك. تقول كارولين ميللر ، مدربة الحياة ومؤلفة كتاب خلق حياتك الأفضل. "يميل الأشخاص السعداء إلى امتلاك شخصية" مذاق "، مما يعني أنهم غالبًا ما يتوقعون أحداثًا ممتعة ، وتقاويمهم مليئة بالحفلات والرحلات الصغيرة والنزهات مع الأشخاص الذين يجعلونهم يبتسمون."

ماذا أفعل؟ إذا لم يكن لديك الكثير من الأحداث في الأفق ، ففكر في القيام ببعض تحديد الأهداف. يقول ميلر: "دائمًا ما يستيقظ أسعد بيننا على أهداف واضحة ومليئة بالتحديات ، وفقًا لبحث رائد نُشر في عام 2008". "من المهم أن تخرجنا الأهداف من منطقة الراحة لدينا ، لأن الجهود المبذولة لتحقيق تلك الأهداف هي أكثر ما نقدره في نهاية اليوم ، وهذا يرفع من تقديرنا لذاتنا." الصورة: شترستوك


8 أسباب مدهشة أنك متعب

يمكن أن يكون مصدر نعاسك عضوًا صغيرًا بالقرب من حلقك ربما لم تفكر فيه أبدًا: الغدة الدرقية. وفقًا للتقديرات الحديثة ، يعاني 10 مليون أمريكي و 10٪ من النساء و [مدش] من قصور الغدة الدرقية ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر وزيادة الوزن والإرهاق. يقول بام بيك ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب الجسم من أجل الحياة للمرأة. "التمثيل الغذائي مثل بطارية الجسم. إذا كنت تفتقر إلى هرمون الغدة الدرقية ، فإن بطاريتك تنفد ببطء ، ونقص الطاقة هو أحد الأعراض الأولى التي لوحظت."

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فتحدث إلى طبيبك حول احتمالية وجود مشكلة في الغدة الدرقية. "يمكن اكتشافه بسهولة عن طريق فحص دم بسيط يحدد مستوى هرمون الغدة الدرقية وهرمونها الرئيسي". العلاج ، عادة الهرمونات التعويضية اليومية ، غير مكلف وغير جراحي. الصورة: شترستوك

السبب الثاني: الاكتئاب غير المشخص

السبب الذي يجعلك تشعر بنقص الطاقة قد يكون له علاقة بمزاجك أكثر من جسدك. يقول جون شارب ، الطبيب النفسي بجامعة هارفارد ومؤلف الكتاب الجديد ، إن الاكتئاب هو عامل الخطر رقم واحد للنعاس والإرهاق. التقويم العاطفي. ويضيف أنه في بعض الأحيان ، هذه هي الطريقة التي تظهر بها نوبة اكتئاب و [مدش] مع انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة والاهتمام بالنوم أكثر.

ماذا أفعل؟ إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر وقليل من الحماس للحياة ، فتحدث إلى طبيبك. قد ترغب في إحالتك إلى مقدم رعاية صحية نفسية يمكنه وصف الأدوية التي تعزز مزاجك ومستويات طاقتك. الصورة: Thinkstock

السبب الثالث: اضطراب النوم غير المشخص

تذهب إلى الفراش في ساعة معقولة من أجل الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم ، فلماذا تستيقظ مرهقًا؟ يقول الخبراء إن الجواب قد يكون اضطرابًا في النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، مما يتسبب في قلة النوم وتعطيله. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على ما يصل إلى 20 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الشخير ، وحوالي 4 في المائة من النساء بين سن 30 و 60. الاستيقاظ في الصباح ، والشعور بالإرهاق ، ومشاكل في الذاكرة والتركيز ، وصداع الصباح أو الليل ، ونوبات تتوقف فيها عن التنفس ، والقذف والاستدارة طوال الليل ، والاختناق ليلاً أو اللهاث ".

ماذا أفعل؟ تحدث إلى طبيبك حول إحالتك إلى أخصائي النوم. يقول الدكتور بيكي: "يتم التشخيص من خلال تقييم نتائج اختبار النوم". "القناع المتخصص الذي يوفر الأكسجين أثناء النوم هو الطريقة التقليدية للعلاج. نظرًا لأن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يعانون من السمنة ، يتم تشجيع خفض الوزن بشدة للتخفيف من الحالة إن لم يكن عكسها." الصورة: شترستوك

السبب الرابع: التهاب المسالك البولية غير المعالج

في حين أن الألم والحرقان والتهيج هي العلامات الأكثر شيوعًا لعدوى المسالك البولية (UTI) ، إلا أن أعراض بعض الأشخاص ليست واضحة. في الواقع ، تشعر بعض النساء فقط بالتعب أو الإرهاق عند إصابة التهاب المسالك البولية. يوضح الدكتور بيكي: "أحيانًا يظهر التهاب المسالك البولية بطريقة خفية". "الشعور بالتعب والاستنزاف أمر شائع. يحدث هذا بسبب إصابة المرأة بعدوى في مثانتها ، مما يؤدي إلى حدوث حالة من الالتهاب. يؤدي ذلك إلى تحريك مجموعة من الدفاعات المناعية ، ينتج عن إحداها إفراز الإنترلوكينات ، الخلايا البيضاء يمكن أن يسبب الشعور بالتعب ".

ماذا أفعل؟ إذا كنت تشك في وجود عدوى في المسالك البولية ، فاستشر طبيبك. وتقول: "يتم التشخيص من خلال فحص عينة من البول ، والبحث عن البكتيريا وخلايا الدم الحمراء". "العلاج التقليدي هو استخدام المضاد الحيوي ، والتشجيع على شرب الكثير من الماء لغسل العدوى من خلال المثانة ، وربما دواء تخدير الإحليل لتقليل الانزعاج والتردد المرتبطين بالتبول." الصورة: شترستوك

يقول الخبراء إن ما تضعه في فمك له علاقة مباشرة بمستوى الطاقة لديك. ليس فقط ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين ضروريان للطاقة المثلى ، ولكن العناصر الغذائية ، مثل الحديد ، مهمة أيضًا. وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، فقد تشعر بالتعب. يقول كيري جانز ، RD ، اختصاصي التغذية في نيويورك ومؤلف كتاب حمية التغيير الصغير ، من يلاحظ أن اثنين من أكثر أسباب التعب شيوعًا هما عدم تناول ما يكفي من الطعام وعدم تناول الأطعمة الصحيحة. وتشرح قائلة: "إذا كنت تفتقر إلى الحديد في نظامك الغذائي ، فلن ينتج جسمك ما يكفي من الهيموجلوبين ، وهي مادة في خلايا الدم الحمراء تمكنها من نقل الأكسجين إلى خلاياك". "القليل جدًا من الحديد ويمكن أن تصاب بفقر الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب."

ماذا أفعل؟ تأكد من تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم ووجبتين خفيفتين صحيتين. وللتأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد ، تناول الكثير من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والحبوب المدعمة بالحديد ، وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة ، والمكسرات والبذور ، والفاصوليا ، والبيض ، والدواجن ، والمأكولات البحرية ، كما يقترح جانز. الصورة: شترستوك

السبب رقم 6: حساسية أو عدم تحمل تجاه الطعام غير المشخص

الشعور بالخمول؟ يعتقد عدد متزايد من خبراء الصحة أن التعب قد يكون علامة على حساسية غير مشخصة للأغذية ، مثل عدم تحمل القمح والغلوتين المعروفين باسم مرض الاضطرابات الهضمية. "عدم تحمّل الطعام يمكن أن يثقل كاهل نظام المرأة لأنه عندما يتم تناول مسبّب الحساسية ، يمكن أن يسبب التهاباً ورد فعل دفاعي من جهازها المناعي ،" يلاحظ الدكتور بيك. "يمكن أن تظهر الحساسية بعدة طرق ، من الطفح الجلدي وانتفاخ الجهاز الهضمي والألم إلى الغثيان والإرهاق."

ماذا أفعل؟ وتشرح قائلة: "إذا كان هناك أي قلق بشأن الحساسية تجاه الطعام ، فيجب على المرأة استشارة طبيبها والعمل مع فريقها الطبي للكشف عن مسببات الحساسية المحددة". "الاختبار دقيق إلى حد ما وسيتطلب منها تعديل مدخولها الغذائي أثناء التقييم. يستلزم العلاج تجنب أي طعام يسبب رد فعل." الصورة: شترستوك

السبب رقم 7: الإفراط في تناول الكافيين

أنت تشرب القهوة لزيادة طاقتك ، وليس جرّك إلى أسفل. يقول الخبراء إن الإفراط في استخدام جافا يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يقول الدكتور بيكي: "تحتوي الكمية العادية من القهوة على 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين ، أو ما يقرب من 2 إلى 4 أكواب من القهوة المخمرة يوميًا". "بمجرد أن تستهلك 500 إلى 600 مجم يوميًا (من 5 إلى 7 أكواب) ، يمكن أن تواجه مشكلة." تشمل بعض أعراض فرط الكافيين الأرق والتهيج والصداع والقلق والتعب.

ماذا أفعل؟ ضع في اعتبارك التحول إلى الشاي ، الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين ومع ذلك يمكن أن يمنحك دفعة في الصباح أو بعد الظهر. وتحرك ، كما يقول الدكتور بيك. "يمكن لممارسة النشاط البدني ، خاصة إذا كانت مكثفة ، أن تزيد من إفراز إفراز (الأدرينالين) لدى المرأة وتنشطها." أيضًا ، عندما تحتاج إلى دفعة ، جرب تناول كوب من الماء البارد وطريقة mdashnature اللطيفة لتنشيط جسمك! الصورة: شترستوك

السبب رقم 8: القليل للتطلع إليه

يتعامل الجميع مع القمم والوديان في حياتهم ، ولكن إذا كانت حياتك تتكون من وديان أكثر من القمم في الوقت الحالي ، فقد يؤثر ذلك على دوافعك وسعادتك وحتى طاقتك. تقول كارولين ميللر ، مدربة الحياة ومؤلفة كتاب خلق حياتك الأفضل. "يميل الأشخاص السعداء إلى امتلاك شخصية" مذاق "، مما يعني أنهم غالبًا ما يتوقعون أحداثًا ممتعة ، وتقاويمهم مليئة بالحفلات والرحلات الصغيرة والنزهات مع الأشخاص الذين يجعلونهم يبتسمون."

ماذا أفعل؟ إذا لم يكن لديك الكثير من الأحداث في الأفق ، ففكر في القيام ببعض تحديد الأهداف. يقول ميلر: "دائمًا ما يستيقظ أسعد بيننا على أهداف واضحة ومليئة بالتحديات ، وفقًا لبحث رائد نُشر في عام 2008". "من المهم أن تخرجنا الأهداف من منطقة الراحة لدينا ، لأن الجهود المبذولة لتحقيق تلك الأهداف هي أكثر ما نقدره في نهاية اليوم ، وهذا يرفع من تقديرنا لذاتنا." الصورة: شترستوك


شاهد الفيديو: كيفية تشغيل عرض الشرائح فى البوربوينت بشكل مستمر وبدون توقف وتحدى